लंबाई बढ़ाना आसान है, बस रोज कीजिए ये 3 एक्सरसाइज

छोटे कद से लेकर सामान्य कद-काठी वाले बहुत से लोग अक्सर अपनी लंबाई से नाखुश होते हैं। ऐसे लोगों का मानना है कि व्यक्ति की लंबाई-चौड़ाई से उसकी पर्सनैलिटी निखरती है। ये बात सच है कि लंबाई के साथ अगर आपकी फिटनेस अच्छी हो, तो आपके व्यक्तित्व में एक तरह का भारीपन आता है। लेकिन कद छोटा या सामान्य होने से आपको निराश होने की जरूरत नहीं है। व्यक्ति के जीवन की सफलता-असफलता उसे काम के कद से नापी जाती है, शरीर के कद से नहीं। आमतौर पर लंबाई एक उम्र के बाद बढ़ना बंद हो जाती है। लेकिन कुछ योगासनों और संतुलित आहार से इसे बाद में भी बढ़ाया जा सकता है। अगर आप इन व्यायामों का नियमित अभ्यास टीन एज में ही करते हैं, तो निश्चित ही आप मनचाही लंबाई पा सकते हैं।

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ताड़ासन

हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा आसन ताड़ासन को माना जाता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से आप अपनी लंबाई आसानी से बढ़ा सकते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले पैरों को मिलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को बगल में रखें। अब अपनी हथेलियों को आपस में जोड़कर इन्हें ऊपर की तरफ सीधा उठाएं और अपने पंजों को भी ऊपर उठाते रहें। ऐसा करते समय शरीर को सीधा रखें और स्ट्रेच करते जाएं। अब धीरे-धीरे वापस पंजों के बल आ जाएं और हथेलियों को बगल में कर लें। इस आसन को रोज 15 मिनट सुबह शाम करने से आपकी रुकी हुई हाइट बढ़ने लगती है। अगर बचपन से ही बच्चों को इस आसन का रोज 5 मिनट भी अभ्यास करवाया जाए तो उनकी हाइट बहुत अच्छी होती है।

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सुपर स्ट्रेच

ये एक तरह का व्यायाम है जो ताड़ासन से ही मिलता-जुलता है। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपना पूरा वजन अपने तलवों पर छोड़ दें और हथेलियों को बगल में रखें। अब अपनी उंगलियों को आपस में फंसाते हुए अपने हाथों को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करते जाएं और तलवों को धीरे-धीरे उठाते हुए अपना पूरा वजन अपने पैर के पंजों पर दें। इस प्रक्रिया में आपके हाथ न मुड़ें और न शरीर मुड़े। 10-15 सेकंड इसी पोजीशन में रहने के बाद वापस पहले वाली पोजीशन में आ जाएं। इसका जितना कर सकते हैं नियमित अभ्यास करें।

भुजंगासन

भुजंगासन भी आपकी लंबाई बढ़ाने के लिए एक अच्छा आसन माना जाता है। इससे रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है और ये मोटापे को भी कम करती है। इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाइये। पैरों को सीधा फैलाकर रखिये, हथेलियों को बगल में रखिये, कोहनियों को ऊपर की तरफ रखिये और माथे को जमीन पर रखिये। अब अपने सिर और कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए सांस अंदर लीजिए। अब धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को सीधा कीजिए और नाभि को जमीन पर रखते हुए ही शरीर को ऊपर की तरफ जितना स्ट्रेच कर सकते हैं कीजिए। इस स्थिति में 20-25 सेंकड रुकें और फिर अपने पहले वाली पोजीशन में आ जाइये। इस आसन के नियमित अभ्यास से आपकी हाइट बढ़ती है और कंधे सुडौल होते हैं।

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