Exercise for pigmentation: पिगमेंटेशन, त्वचा की वह स्थिति है जिसमें स्किन के किसी खास हिस्से में डार्कनेस देखने को मिलती है। इससे त्वचा की बनावट प्रभावित होती है। पिगमेंटेशन होने पर त्वचा की रंगत असमान नजर आती है और आपको अपनी पूरी स्किन पर गहरे रंग के धब्बे नजर आ सकते हैं। इससे आपकी सुंदरता काफी हद तक प्रभावित हो सकती है। ऐसे में अक्सर लोग कई प्रकार के ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं और तरह-तरह के घरेलू उपचारों की मदद लेते हैं। लेकिन, ये उपाय हमेशा काम नहीं आते और त्वचा को नेचुरली ठीक होने में दिक्कत होती है। ऐसी स्थिति में पिगमेंटेशन कम करने के लिए आप एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं जो त्वचा की बनावट को हर प्रकार से बेहतर बनाने में मददगार है। लेकिन, उससे पहले Bhuvneshwari Jadeja Shaktawat, Celebrity Skincoach, owner & founder : Skin Studio by- Bhuvneshwari से जान लेते हैं कि पिगमेंटेशन में कैसे मददगार है एक्सरसाइज।
क्या एक्सरसाइज से पिगमेंटेशन दूर हो सकता है-Does exercise reduce pigmentation in hindi
Bhuvneshwari Jadeja Shaktawat बताती हैं कि हां, नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है जिससे शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और खून साफ होता है। इससे आपकी स्किन नेचुरली अंदर से साफ होती है और पिगमेंटेशन में कमी आती है। इसके अलावा जब आपका ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है तो आपकी स्किन पर ग्लो आता है और आपके त्वचा की चमक बढ़ सकती है। लेकिन, एक्सरसाइज से डायरेक्ट पिगमेंटेशन कम नहीं होता। इसकी एक वजह यह है कि पिगमेंटेशन की एक बड़ी वजह है सन डैमेज और हार्मोन्स। तो एक्सरसाइज के साथ स्किन केयर भी जरूरी है।
पिगमेंटेशन में एक्सरसाइज करने के फायदे-Benefits of Exercise on Skin Pigmentation
- -ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है (Improved circulation): एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जो त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है। इससे स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं की ग्रोथ में मदद मिलती है और पिगमेंटेशन में मदद मिलती है।
- -कोलेजन बढ़ाने में मददगार (Collagen booster): एक्सरसाइज, कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो त्वचा की लोच में सुधार कर सकते हैं और हाइपरपिग्मेंटेशन को कम कर सकते हैं।
- -एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा (Antioxidant booster): एक्सरसाइज एंटीऑक्सीडेंट के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो मुक्त कणों से लड़ता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा कर सकते हैं, जिससे हाइपरपिग्मेंटेशन होता है।
- -सूजन में कमी (Reduces Inflammation): नियमित एक्सरसाइज करने में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं, जो मेलास्मा जैसी सूजन से संबंधित पिगमेंटेशन की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पिगमेंटेशन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें-Exercises to Help with Pigmentation
- -पिगमेंटेशन कम करने के लिए हाई इंटेंसिटी की एक्सरसाइज (High-Intensity Interval Training-HIIT) करें। HIIT वर्कआउट में आप कार्डियो, बर्पीज़, जंप स्क्वाट्स या माउंटेन क्लाइंबर्स को लाइफस्टाइल में शामिल कर सकते हैं।
- -ऐसे एक्सरसाइज करें जो चेहरे, गर्दन और कंधों पर केन्द्रित हों, जैसे फेशियल एक्सरसाइज (facial exercise), गर्दन की स्ट्रेचिंग या कंधों को मोड़ना।
- -कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio exercises) सप्ताह में 3-4 बार कम से कम 30 मिनट के लिए करें जो कि ब्लड सर्कुलेशन तेज करने में मददगार हो। इसके अलावा आप तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और स्विमिंग भी कर सकते हैं।
- -आप अधोमुख श्वानासन और पिलेट्स रोल जैसे योग और एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
पिगमेंटेशन से बचने के लिए इन बातों का रखें ध्यान
- -पिगमेंटेशन से बचने के लिए धूप से बचाव (Sun protection) जरूरी है। इसलिए हमेशा कम से कम SPF 30 वाला सनस्क्रीन लगाएं और हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं।
- -अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं।
- - फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार लें।
ध्यान दें कि कोई भी नई एक्सरसाइज या स्किन केयर रूटीन फॉलो करने से पहले किसी स्किन एक्सपर्ट से जरूर बात करें। इसके अलावा सही तरीका यही है कि आप एक्सपर्ट को दिखाकर पिगमेंटेशन का इलाज करवाएं।