Habits to Improve Blood Circulation in Hindi: शरीर का ब्लड सर्कुलेशन खराब होना एक अच्छा लक्षण नहीं है। जिन लोगो के शरीर में ब्लड सर्कुलेशन का असंतुलन होता है उनमें एकाग्रता की कमी होती है। वह किसी काम को मन लगाकर नहीं कर पाते। खराब ब्लड सर्कुलेशन का सीधा असर हार्ट पर पड़ता है। असंतुलित ब्लड सर्कुलेशन के कारण हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा दोगुना हो जाता है। ब्लड सर्कुलेशन बिगड़ने से डायबिटीज भी प्रभावित होती है और ब्लड शुगर लेवल भी घट या बढ़ सकता है। ब्लड सर्कुलेशन का सही संतुलन बनाए रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना जरूरी है। हम आपको बताने जा रहे हैं 5 ऐसी आदतें जिसे रूटीन में शामिल करके आप ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर सकते हैं। इन आदतों को विस्तार से आगे जानेंगे।
1. बॉडी पॉश्चर पर ध्यान दें- Focus on Body Posture
ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए बॉडी पॉश्चर पर ध्यान दें। गलत तरह से बैठने या गलत पॉश्चर को लंबे समय पर फॉलो करने से ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। गलत पॉश्चर में बैठने से पैरों की नसों पर दबाव बढ़ता है। इससे खून का प्रवाह कम हो सकता है। नसों पर दबाव पड़ने से हाथ-पैरों में सूजन नजर आने लगती है।
2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं- Hydrate Yourself
ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा का सेवन जरूरी है। रोज कम से कम 7 से 8 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए। अगर आप पानी का सेवन कम करेंगे, तो खून गाढ़ा हो जाएगा। इससे रक्त प्रवाह कम हो सकता है। रक्त प्रवाह कम होने से नसों पर दबाव बढ़ता है। कम पानी का सेवन करेंगे, तो नसों में संकुचन बनेगा और अंगों पर दबाव पड़ेगा।
3. स्ट्रेस फ्री रहने का प्रयास करें- Keep Yourself Stress Free
ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए तनाव कम करें। तनाव से ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। स्ट्रेस-फ्री रहने के लिए योग, मेडिटेशन और अन्य एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। जो लोग ज्यादा तनाव लेते हैं उन्हें अनिद्रा की समस्या होती है। अनिद्रा के कारण ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो जाता है। स्ट्रेस के कारण नसों पर भी दबाव बढ़ता है। जो लोग ज्यादा तनाव लेते हैं उनके हृदय को भी अधिक काम करना पड़ सकता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है इसलिए स्ट्रेस-फ्री लाइफ जीना चाहिए।
4. रोज एक्सरसाइज करें- Start Exercise
ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए रोज एक्सरसाइज करना चाहिए। ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने के लिए योग, वॉक जैसे हल्के व्यायाम से शुरुआत करें। ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने के लिए एरोबिक्स एक्सरसाइज, साइकिल चलाना, ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग को भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
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5. हेल्दी आहार का सेवन करें- Eat Healthy Diet
शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाना चाहते हैं, तो हेल्दी आहार लें। अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्वों को शामिल करें। अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। इसके अलावा फल, दाल, अनाज, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन को शामिल करें।
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