सुपरमैन वर्कआउट से इस तरह पाएं वजन पर रातों-रात काबू

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jul 19, 2017
Quick Bites

  • वर्कआउट न करने के लिए अक्सर हमारे पास बहुत सारे बहाने होते है
  • इसे करने से पहले जॉगिंग या स्ट्रेचिंग कर बॉडी को वार्मअप करें
  • कम से कम 5-10  सेकंड तक करें

वर्कआउट की जब बात हो रही है तो अक्सर हमारे पास बहुत सारे बहाने होते है ये जताने के लिए कि नहीं मैं फ्री नहीं हूँ और मेरे पास बहुत से दूसरे काम है जिन्हें करना ज्यादा जरुरी है लेकिन अगर आप ये सोचते है तो यह आपके लिए सही नहीं है और न ही आपकी हेल्थ के लिए क्योंकि अच्छी हेल्थ से अधिक जरुरी कुछ भी नहीं है आप ये माने या नहीं माने लेकिन सच यही है तो चलिए जानते है कैसे आप वर्कआउट के लिए खुद को मना सकते हैं।

weight loss

कई वर्कआउट ऐसे होते हैं, जिसमें आपकी कोई मसल अगर पुल हो गई तो काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। सुपरमैन वर्कआउट से शरीर को लचीला बनाया जा सकता है। इससे पीठ, कमर और पैर को भी मजबूती मिलती है। जानें इसके बारे में...

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इस तरह प्रैक्टिस करें

इसे करने से पहले जॉगिंग या स्ट्रेचिंग कर बॉडी को वार्मअप करें। फिर पेट के बल सीधे लेट जाएं। दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं। हथेली और चेहरा जमीन की ओर होना चाहिए।

पेट को जमीन से लगा रहने दें और हाथों-पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। अगर दोनों हाथों और पैरों को एक साथ ऊपर उठाने में दिक्कत आ रही है तो दाएं हाथ व बाएं पैर को एक साथ उठाएं फिर बाएं हाथ व दाएं पैर को उठाएं। इस अवस्था में कम से कम 5-10  सेकंड तक रहें।

इस अवधि को क्षमतानुसार बढ़ाएं लेकिन एक मिनट से अधिक न करें। सीने को ऊपर उठाते समय कमर की मांसपेशियों पर जोर दें। ध्यान रखें, जमीन से सिर के बीच की दूरी 7-8 इंच से ज्यादा न हो और इस दौरान शरीर को बहुत ज्यादा ढीला न छोड़ें। ऐसा 5 से 6 बार कर सकते हैं।

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इसमें बरतनी पड़ेंगी कुछ सावधानियां भी..

कमरदर्द या इससे जुड़ी कोई इंजरी या पूर्व में किसी प्रकार की चोट लगी हो तो विशेषज्ञ की सलाह से ही करें। बॉडी को क्षमतानुसार ही मोड़ें। एक्सरसाइज किसी चटाई या दरी पर ही करें।

अगर आप भी इस सुपरमैन वर्कआउट को आजमा रहे हैं, तो ध्यान रखें पहले आपको ये किसी एक्सपर्ट की निगरानी में करना है। इसके बाद जब आप इसे करने में पूरी तरह सक्षम हो जाएं, तो इसे प्रैक्टिस करें।

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