डायबिटीज रोगी रात को सोने से पहले क्या खाएं कि शुगर रहे कंट्रोल? जानें एक्सपर्ट से

What To Eat At Night To Control Diabetes In Hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग ब्लड शुगर की समस्या से परेशान रहते हैं, जिसके कारण लोगों को थकान होने, कमजोरी होने, हाथों-पैरों में झुनझुनी होने, चक्कर आने, वजन घटने या बढ़ने, बार-बार यूरिन आने, अधिक प्यास लगने, बार-बार इंफेक्शन होने और स्किन के ड्राई होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अक्सर लोगों को हेल्दी डाइट लेने, एक्सरसाइज करने, खूब पानी पीने और हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करने की सलाह दी जाती है, लेकिन रात को सोने से पहले डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए, जिससे रात में ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें डायबिटीज रोगी को ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए रात को सोने से पहले क्या खाएं?

डायबिटीज के पेशेंट को ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं?

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए रात को कुछ फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इससे ब्लड शुगर के कारण होने वाली समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अध्ययन के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए रात का खाना जल्दी खाना फायदेमंद है। इससे फास्टिंग शुगर, इंसुलिन रेजिस्टेंस और 24 घंटे के औसत ग्लूकोज लेवल में सुधार होता है। यह साधारण बदलाव ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में प्रभावी है।

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सलाद खाएं

डायबिटीज की समस्या से पीड़ित व्यक्ति को ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए डाइट में खीरा, ककड़ी, गाजर और चेरी टमाटर जैसे सब्जियों से बनी सलाद को खाया जा सकता है। इस सलाद में भरपूर मात्रा में विटामिन्स, मिनरल्स और एंटी-ऑसीडेंट्स के गुण होते हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

नट्स और सीड्स खाएं

ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए अखरोट, बादाम और अलसी के बीज को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इसके लिए रात को मुट्ठीभर नट्स को खाया जा सकता है। इनमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जिससे शरीर में इंसुलिन सेंसिविटी में सुधार करने और ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है।

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दाल और चने खाएं

दाल और चनों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है। इनका सेवन करने से शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

साबुत अनाज खाएं

रात को साबुत अनाज से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। साबुत अनाज में ग्लाइसेमिंक इंडेक्स कम होता है। ऐसे में इनसे बने फूड्स को डाइट में शामिल करने से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो स्वास्थ्य के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होते हैं।

निष्कर्ष

रात को शरीर के ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए दाले, चने, सब्जियों से भरपूर सलाद, साबुत अनाज, नट्स और सीड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनसे शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करने और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है, लेकिन ध्यान रहे, ब्लड शुगर से जुड़ी कोई भी परेशानी महसूस होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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