टीनएज लड़कियों को हेल्दी रहने के लिए फॉलो करनी चाहिए ये डाइट टिप्स

Diet Tips For Teenage Girls: आज के समय में हर कोई स्लिम और हेल्दी रहना चाहता है। ऐसे में टीनएज लडकियां भी शरीर को फिट रखने के लिल कई तरह की डाइट को फॉलो करती हैं। लेकिन कई बार इतना सब करने के बाद भी उनका वजन कम होने का नाम नहीं लेता और बैली फैट भी बढ़ता रहता है। वजन बढ़ने के कारण वह मोटापे का शिकार हो जाती है। मोटापे की वजह से कई तरह की बीमारियां लगने का खतरा बढ़ता है। ऐसे में आज हम लाएं कुछ ऐसी टिप्स लाएं हैं, जो टीनएज लड़कियों का वजन कम करने के साथ उनको हेल्दी भी रखेगी। यह टिप्स फॉलो करने से उनका वजन नहीं बढ़ेगा और उन्हें पूरा न्यूट्रिशन भी मिलेगा। यह डाइट टिप्स उनकी इम्यूनिटी को भी मजबूत करेगा और उन्हें बीमार होने से बचाएंगा। आइए जानते हैं फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से टीनएज लड़कियों के लिए डाइट टिप्स।

फलों को शामिल करें

अधिकतर टीनएज लड़की को सुबह के समय काफी जल्दी होती है। जिस कारण कई बार वह अपना पूरा न्यूट्रिशियन नही लें पाती। इस समस्या से राहत पाने के लिए टीनएज लडकियों को सुबह के समय नाश्ते में फल और प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करना चाहिए। प्रोटीन उसे लंबे समय तक तृप्त रखेंगे और सुबह की भागदौड़ का सामना करने के लिए एनर्जी देंगे। वहीं फल शरीर को हाइड्रेट रखते हैं।

हेल्दी फैट्स

टीनएज लड़कियों को शरीर को हेल्दी रखने के लिए स्वस्थ फैट का भी सेवन करना चाहिए। स्वस्थ वसा पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायक होते हैं और महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन में भी मदद करते हैं। लेकिन इस बात का खयाल रखें कि ट्रांस फैट का सेवन हरगिज न करें।

हल्का डिनर

शरीर को हेल्दी रखने के लिए सोने से 2 घंटे पहले खाना चाहिए। साथ ही कोशिश करें कि आपकी टीएज लड़की की डाइट में रात को दाल, सूप और खिचड़ी को शामिल करें। यह चीजें आसानी से पच जाती हैं और वजन को कंट्रोल रखने में मदद करती है।

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हाइड्रेशन

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फूड्स के साथ हाइड्रेशन भी बहुत जरूरी है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। दिनभर में 3 से 4 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। पानी पीने से भूख कम लगेगी और मेटाबोलिज्म दर भी तेज होगा। 

हेल्दी फूड्स

टीनएज लड़की का हेल्दी रहने के लिए डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करना चाहिए। इन फूड्स के सेवन से शरीर का विकास ठीक ढंग से होगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा। दालें, अनाज, हरी सब्जियां और मछली जैसे  प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए। वहीं कैल्शियम के लिए सोयाबीन, दूध और टोफू का सेवन करें। साथ ही बीमारियों से बचने और इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए डाइट में नींबू, अंगूर, आलू, टमाटर और संतरे को आहार का हिस्सा बनाएं।

टीनएज लडकियों को यह डाइट टिप्स फॉलो करनी चाहिए। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर की राय अवश्य लें।

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