डाइटिंग शुरू कर रहे हैं तो ऐसा होना चाहिए आपका फूड चार्ट, जानें किस वक्त क्या खाना है सही

कभी-कभी हमारा डाइट चार्ट सही नही होने के कारण खानपान का असर नही होता है। धीरे-धीरे डाइट चार्ट में लो-कैलोरीज़ फूड को शामिल करें। 

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स्वस्थ आहारWritten by: सम्‍पादकीय विभागPublished at: Sep 05, 2017Updated at: Jan 14, 2020
डाइटिंग शुरू कर रहे हैं तो ऐसा होना चाहिए आपका फूड चार्ट, जानें किस वक्त क्या खाना है सही

जब आप वजन घटाने के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहले जिम जाकर एक्सरसाइज करना बेहतर विकल्प होता है। इसके अलावा, एक स्वस्थ और सही आहार लेना आपके लिए बेहद  जरूरी है। स्वस्थ डाइट प्लैन के बिना आपका वजन घटना मुश्किल है और आपकी एक्सरसाइज भी व्यर्थ हो जाती है। धीरे-धीरे डाइट चार्ट में लो-कैलोरीज फूड शामिल करने चाहिए, जिससे वजन घटाने में आसानी हो सके। हम तला-भुना खाना खाते हैं और जंक फूड जैसे- आलू के चिप्स, पास्ता और पिज्जा आदि का सेवन भी अधिक करते हैं। ये शरीर में, फैट बढ़ाने में मदद करते हैं और इसके कारण स्वास्थय संबंधी परेशानियां भी होने लगती हैं। कुछ लोगों का मानना है कि भूखे रहने या कम खाने से वजन कम होता है, लेकिन इससे केवल आपके शरीर में कमजोरी आती है। यहां हम आपको बताएंगे कि कैसे अपने डाइट चार्ट को बदल कर आप वजन घटा सकते हैं।

सुबह उठने के बाद

  • 2 अंजीर खाएं, एक कप अदरक की चाय पिएं, जिसमें आधा चम्मच चीनी होनी चाहिए।   
  • 30 मिनट तक पैदल चलें और कुछ देर के लिए तेज गति से चलें। ये आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

ब्रेकफास्ट (8 से 9 बजे)

oats

  • सुबह उठकर आपको 1 कप टोंड दूध जरूर में, 1 चम्मच चीनी डालें, थोड़ा से ओट्स/जई डालकर इसका सेवन करें। ये आपका वजन घटने में मदद करेगा। 
  • 2 घंटे बाद, 1 कप ग्रीन टी जरूर पीएं। कोई भी एक फल, सेब या केला जरूर खाएं। 
  • इसके अलावा, आप बीच-बीच में आप ड्राइ फ्रूट्स(नट्स) भी खा सकते हैं।

लंच (1 से 2.30 बजे)

  • दोपहर के खाने में आपको 1 रोटी और कम तेल वाली सब्जी खाना आपके लिए फायदेमंद होगा। 
  • उबली हुई सब्जियां, जैसे- लोकी, घिया, दाल आदि वजन घटाने में सक्षम हैं। 
  • सलाद में काला नमक और नींबू डालकर खाना आपके लिए लाभकारी होगा। 
  • अगर आप चाहें, तो अपने खाने में कम फैट वाली दही भी शामिल कर सकते हैं। 
  • ध्यान रहे कि आप खाना खाने के तुरंत बाद सोएं नहीं,स कुछ देर टहलें या घर का थोड़ा काम करें। 

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शाम की चाय (4 से 5 बजे)

  • शाम को ज्यादातर लोगों को चाय पीना पसंद होता है, 1 कप कम चीनी वाली चाय और उसके साथ थोड़ी सी मूंगफली खाएं। 
  • चाय में अदरक डालकर पीने से आपका वजन कम होता है और इसका नियमित रूप से सेवन करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। 
  • इसके बाद अपने रूटीन में कुछ देर चलना जरूर शामिल करें। तेज गति से चलने से आपको पसीने आने लगते हैं, जो आपके शरीर में फैट को कम करते हैं। 

देर शाम को (7 बजे)

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  • शाम के समय में आप टमाटर या सब्जियों का सूप पी सकते हैं, इसमें क्रीम या मैदा का प्रयोग न करें। 
  • सलाद या फलों की चांट बनाकर, उसमें काला नमक डालकर भी खा सकते हैं। 
  • कम फैट वाला दूध या नारियल पानी पीना भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। 

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डिनर (8 से 9 बजे)

  • ऐसा कहा जाता है, कि रात के खाना बिल्कुल हल्का और सादा होना चाहिए। 1 रोटी और हरी सब्जी, जिसमें घी या तेल की मात्रा बहुत कम हो। आप चाहें, तो बिना घी की रोटी का सेवन कर सकते हैं। 
  • हरी सब्जी जैसे- टिंडे, लोकी, घिया और परवल आदि खा सकते हैं।
  • इसके अलावा ज्यादा से ज्यादा सलाद अपनी डाइट में शामिल करना आपके लिए फायदेमंद होगा। 
  • रात के खाने के बाद, कुछ देर चलना या टहलना आपके लिए बेहतर होगा। 

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