एक्सरसाइज न करने वाली महिलाओं के फिट रहने के लिए ICMR ने जारी किया खास डाइट चार्ट, रहेंगी स्वस्थ

बहुत सी वर्किंग महिलाएं ऐसी हैं, जो समय का अभाव होने के चलते एक्सरसाइज और वर्कआउट करने के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं। ऐसे में उनके लिए फिट रहना थोड़ा चुनौतीपूर्ण काम हो जाता है। ऐसी महिलाओं की सेहत को ध्यान में रखते हुए इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) ने हाल ही में एक खास डाइट प्लान जारी किया है, जिसमें कामकाजी महिलाओं के दिनभर की कैलोरी और एनर्जी का पूरा ध्यान रखा गया है। कुछ दिनों पहले आईसीएमआर ने सभी के डाइट को लेकर एक गाइडलाइन जारी की थी। आइये जानते हैं इस खास डाइट प्लान के बारे में। 

सब्जियों की मात्रा रखें ज्यादा 

वर्किंग महिलाएं या फिर मांओं को एनर्जेटिक रहने के लिए पोषक तत्वों का रहना जरूरी होता है। इसलिए इन्हें अपनी डाइट में सब्जियों की अधिक मात्रा रखनी चाहिए क्योंकि सब्जियों में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके लिए आप बीन्स, लीगम्स, टेंटिल्स आदि का सेवन कर सकते हैं। कोशिश करें कि डाइट में हरी सब्जियों की अधिक मात्रा रखें। दरअसल, सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है साथ ही न्यूट्रिएंट्स की मात्रा अधिक रहती है, जिस कारण इसे खाने से सेहत को कई तरीकों से फायदे मिलते हैं। 

कैसा होना चाहिए डाइट प्लान 

• ICMR के डाइट चार्ट के मुताबिक महिलाओं को नाश्ते में लोबिया, ब्लैक बीकन्स, छोल, उबला अनाज, नट्स आदि का सेवन कर सकते हैं। 
• वहीं लंच में भी आपको अपनी डाइट में केवल हेल्दी चीजों को ही शामिल करना है। ऐसे में आपको 150 ग्राम सब्जी, 20 ग्राम दाल, 150 ग्राम पनीर या दही, 50 ग्राम फल, 80 ग्राम अनाज के साथ ही साथ 15 ग्राम नट्स का कुकिंग ऑयल का सेवन करना है। 
• डिनर में आप 15 ग्राम दाल, 60 ग्राम अनाज, 50 ग्राम सब्जियां, 5 ग्राम तेल और 50 ग्राम फल का सेवन करना है। 

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स्नैक्स में क्या लेना चाहिए? 

स्नैक्स के तौर पर आप मुठ्ठी भर के नट्स, कटी हुई सब्जियां, प्लेन दही और 50 ग्राम तक दूध पी सकते हैं। यह एक हेल्दी स्नैक्स मील साबित होता है। इस खास डाइट को फॉलो करके आप फिट और दुरुस्त रह सकती हैं।