उच्च रक्तचाप आमतौर पर तब होता है जब धमनियों में रक्तदाब बढ़ता है। उच्च रक्तचाप मोटापा, अस्वास्थ्यकर आहार, निष्क्रिय जीवन शैली, अत्यधिक धूम्रपान और शराब पीने के कारण हो सकता है। सौभाग्य से, उच्च रक्तचाप का इलाज स्वस्थ खाने की आदतों, वजन प्रबंधन, नियमित शारीरिक गतिविधि और शराब सेवन पर प्रतिबंध द्वारा किया जा सकता है। मुख्य रूप से, एक स्वस्थ आहार और एक सक्रिय जीवन शैली आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। निम्नलिखित लेख में, हम आपको कुछ त्वरित और सरल अभ्यासों के बारे में बताएंगे जो बिना किसी समय के उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
माउंटेन क्लाइंबर
यह एक सरल और प्रभावी कसरत है जिसमें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और कभी भी कहीं भी किया जा सकता है। इसके लिए आपको पुश अप पोजीशन में अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन से नीचे ले जाने की ज़रूरत है। अब अपने घुटने को मोड़ें और एक बार में अपनी छाती के करीब लाएं। दूसरे घुटने के साथ भी ऐसा ही करें। यह व्यायाम आपकी बाहों, कोर और हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
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बर्पी
शरीर के वसा को पिघलाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है burpees। इसके लिए अपने पैरों को अलग रखें, और कंधे की चौड़ाई को अलग रखें। अब अपना वजन अपने पैरों और भुजाओं पर अपनी तरफ रखें। झुकें और अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को पीछे धकेलें और मान लें कि आप एक तख़्त स्थिति में हैं। अब अपने पैरों को आगे लाएं और सीधे ऊपर कूदें।
जंपिंग लन्ज
यह कार्डियो एक्सरसाइज आपके शरीर के वजन का इस्तेमाल करके उसे बाहर निकाल देती है। एक पैर के साथ आगे कदम रखें, और अब एक नीचे की स्थिति में छोड़ें और वापस ऊपर कूदें। अब पैरों को घुमाएं और उसी को दोहराएं। इस अभ्यास को करते समय आपको अपने संतुलन के बारे में सावधान रहना होगा।
जॉगिंग
कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए जॉगिंग एक प्रभावी व्यायाम है। आप सुबह और शाम को टहलने जा सकते हैं। आप भी एक जगह पर रह सकते हैं और टहलना शुरू कर सकते हैं। इसके लिए अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। यह सिर्फ आपके पैरों और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके आपके हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है। इससे भी बेहतर इस अभ्यास के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
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साइक्लिंग
यहां तक कि यह साधारण व्यायाम भी आपके वजन को नियंत्रित रखेगा। साइकिल चलाना आपके हृदय स्वास्थ्य और निम्न उच्च रक्तचाप को बेहतर बनाने में मदद करेगा। आप साइकिल से अपने आसपास की जगहों पर जाएं। आप घर में साइक्लिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
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