रोजाना खाएं ये 5 फूड, ब्‍लड प्रेशर हमेशा रहेगा कंट्रोल

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Feb 02, 2018
Quick Bites

  • उच्‍च रक्‍तचाप की समस्‍या बहुत ही गंभीर है
  • जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है।
  • ध‍मनियों में खून यानी रक्‍त का दबाव बढ़ जाता है।

तनाव ग्रसित जीवन और अनियमित जीवनशैली की वजह से ज्‍यादातर लोग हाई ब्‍लड प्रेशर यानी उच्‍च रक्‍तचाप की समस्‍या से परेशान रहते हैं। उच्‍च रक्‍तचाप की समस्‍या बहुत ही गंभीर है, जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है। इस अवस्‍था में व्‍यक्ति की ध‍मनियों में खून यानी रक्‍त का दबाव बढ़ जाता है। दबाव बढ़ने के कारण धमनियों में रक्‍त का बहाव सामान्‍य रखने के लिए ह्रदय को जरूरत से ज्‍यादा काम करने की आवश्‍यकता होने लगती है, जिसके कारण ही आपका ब्‍लड प्रेशर बढ़ जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, उच्‍च रक्‍तचाप की वजह से आंखों की रोशनी प्रभावित होने लगती है और ह्रदयघात की समस्‍या भी होने लगती है।
इस समस्‍या से निपटने के लिए लोग तमाम तरह की दवाईयां लेते हैं, जबकि इसके लिए आप अगर अपने खानपान को ठीक रखें तो काफी हद तक इस समस्‍या से छुटकारा पा सकते हैं। हम आपको 5 ऐसे हेल्‍दी फूड के बारे में बता रहे हैं जिसके रोजाना सेवन से आप अपना ब्‍लड प्रेशर काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं।

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ओट्स

अगर आप उच्‍च रक्‍तचाप की समस्‍या से परेशान हैं तो आप सुबह के नाश्‍ते में नियमित रूप से फाइबरयुक्‍त ओट्स का सेवन कर सकते हैं। यह हाई ब्‍लड प्रेशर के साथ ही शरीर के खराब कोलेस्‍ट्रॉल को कम करता है, इसके साथ-साथ यह ह्रदय संबंधी बीमारियों को भी सही करता है।

अनार

अनार, पोषक तत्‍वों भरा बहुत ही स्‍वादिष्‍ट फल है, जो कई तरह की बीमारियों को नाश करता है। जो लोग नियमित रूप से अनार का सेवन करते हैं उन्‍हें ह्रदय संबंधी बीमारी होने के चांस बहुत कम होते हैं। लगातार दो हफ्तों तक एक ग्‍लास अनार के जूस का शाम के समय सेवन किया जाए तो ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल होने लगता है।

चुकंदर

चुकंदर का सेवन आमतौर पर लोग सलाद के तौर पर करते हैं, यह पोषक तत्‍वों से भरा होता है। इसमें फाइबर, विटमिन और मिनरल की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा इसमें नाइट्रेट भी होता है। विशेषज्ञों के अनुसार इसके एक गिलास जूस लेने के बाद कुछ देर बाद ही उच्च रक्तचाप नियंत्रित होने लगता है।

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डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट्स काफी मात्रा में होते है, जिसे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। डार्क चॉकलेट शरीर में उसी तरह से असर करता है, जैसे रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए ली जाने वाली कोई दवा असर करती है। इसके अलावा डार्क चॉकलेट खाने से मूड सही रहता है।

लहसुन

इसमें हाई ब्लड प्रैशर को ठीक करने के बहुत गुण पाए जाते है। लहसुन का सेवन करने से भी उच्च रक्तचाप कंट्रोल रखा जा सकता है। आपको बता दें कि लहसुन खाने के और भी कई फायदे हैं। इससे आपका हाजमा दुरूस्‍त रहता है। पेट संबंधी कोई समस्‍या नहीं होती है।

उच्‍च रक्‍तचाप होने के संकेत

  • उच्‍च रक्‍तचाप के प्रारंभिक लक्षण में संबंधित व्‍यक्ति के सिर के पीछे और गर्दन में दर्द रहने लगता है। कई बार इस तरह की परेशानी को वह नजरअंदाज कर जाता है, जो आगे चलकर गंभीर समस्‍या बन जाती है।
  • यदि आप खुद को ज्‍यादा तनाव में महसूस कर रहे हैं, तो यह उच्‍च रक्‍तचाप का संकेत हो सकता है। ऐसे में व्‍यक्ति को छोटी-छोटी बातों पर गुस्‍सा आने लगता है। कई बार वह सही-गलत की भी पहचान भी नहीं कर पाता। किसी भी समस्‍या से बचने के लिए जरूरी है कि आप जांच करा लें।
  • उच्‍च रक्‍तचाप के लक्षणों में सिर चकराना भी आम है। कई बार शरीर में कमजोरी के कारण भी सिर चकराने की परेशानी हो सकती है। ऐसे कोई लक्षण दिखाई दें, तो पहले अपने डॉक्‍टर से परामर्श कर लें।
  • यदि आपको थोड़ा काम करने पर थकान महसूस होती है या जरा सा तेज चलने पर परेशानी होती है या फिर आप स‍ीढि़यां चढ़ने में काफी थक जाते हैं, तब भी आप उच्‍च रक्‍तचाप से ग्रस्‍त हो सकते हैं।
  • सांस न आना, लंबी सांस आना या सांस लेने में परेशानी होने पर एक बार अपने चिकित्‍सक से संपर्क करें। ऐसे में व्‍यक्ति के उच्‍च रक्‍तचाप से ग्रस्‍त होने की प्रबल आशंका होती है। साथ ही यदि नाक से खून आए, तब भी आपको जांच करानी चाहिए।
  • आमतौर पर उच्‍च रक्‍तचाप के रोगियों के साथ यह समस्‍या होती है कि उन्‍हें रात में नींद आने में परेशानी होती है। हालांकि यह परेशानी किसी चिंता के कारण या अनिंद्रा की वजह से भी हो सकती है।
  • यदि आप महसूस करते हैं कि आपके हृदय की धड़कन पहले के मुकाबले तेज हो गई हैं या आपको अपने हृदय क्षेत्र में दर्द महसूस हो रहा है, तो यह उच्‍च रक्‍तचाप का भी कारण हो सकता है।

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