सर्दियों के मौसम में ठंड के कारण प्यास कम लगती है और इसी वजह से कई लोग पानी पीने की आदत को नजरअंदाज कर देते हैं। यह एक आम गलती है, जो शरीर में डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) का कारण बन सकती है। डिहाइड्रेशन न केवल त्वचा को रूखा यानी ड्राई बना देता है, बल्कि यह थकान, सिरदर्द और इम्यूनिटी कमजोर होने जैसे समस्याओं का भी कारण बनता है। कई लोगों को ऐसा भी लगता है कि सर्दियों में पसीना नहीं निकलता है ऐसे में शरीर को पानी की जरूरत भी कम होती है, जबकि ऐसा बिलकुल नहीं है। यह सोचना एक बड़ी गलती हो सकती है, क्योंकि सर्दियों में भी शरीर को हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी की जरूरत होती है। डिहाइड्रेशन केवल गर्मियों की समस्या नहीं है, बल्कि सर्दियों में भी यह एक गंभीर समस्या बन सकता है, जिसे अनदेखा किया जाता है। इस लेख में पीजीआई रोहतक में अपनी सेवाएं दे रहे डॉक्टर विनय सांगवान (Dr Vinay Sangwan, Medical officer) से जानिए, किन गलतियों के कारण सर्दियों में डिहाइड्रेशन होता है?
सर्दियों में डिहाइड्रेशन होने के कारण - Common Mistakes That Lead To Dehydration During Winter
1. पानी कम पीना
ठंड के कारण पसीना कम आता है, इसलिए कई लोग पानी पीना भूल जाते हैं। लेकिन शरीर को हर मौसम में पर्याप्त पानी की जरूरत होती है। शरीर में पानी की कमी के कारण डिहाइड्रेशन होता है।
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2. कैफीन का ज्यादा सेवन
सर्दियों में लोग ठंड से बचने के लिए गर्म चाय और कॉफी जैसी चीजों का अधिक सेवन करना शुरू कर देते हैं, जो कि शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है।
3. सूप और जूस की जगह सिर्फ भारी भोजन
सर्दियों में लोग गर्म सूप या ताजे जूस को नजरअंदाज कर भारी भोजन पर ज्यादा ध्यान देते हैं। यह भी डिहाइड्रेशन की समस्या को बढ़ा सकता है।
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4. फलों और सब्जियों का कम सेवन
सर्दियों में जो लोग फलों और सब्जियों का सेवन कम करते हैं उन्हें भी डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इनमें मौजूद पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को हाइड्रेट रखते हैं।
5. रूम हीटर का उपयोग
सर्दियों में अक्सर लोग ठंड से बचने के लिए रूम हीटर का उपयोग करते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। सर्दियों में रूम हीटर चलाने से त्वचा से नमी तेजी से कम होती है। यदि आप मॉइश्चराइजर और ह्यूमिडिफायर का उपयोग नहीं करते हैं, तो त्वचा पर डिहाइड्रेशन का असर नजर आ सकता है।
सर्दियों में डिहाइड्रेशन के लक्षण - Signs Of Dehydration In Cold Weather
- होंठ और त्वचा का फटना
- सिरदर्द और थकावट
- यूरिन का रंग गहरा होना
- मांसपेशियों में ऐंठन
- एनर्जी की कमी महसूस करना
सर्दियों में डिहाइड्रेशन को कैसे रोके? - How To Prevent Dehydration In Winter
सर्दियों में भी हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत बनाएं और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के बजाय हर्बल चाय और सूप का सेवन करें। यह न केवल शरीर को गर्म रखेगा बल्कि हाइड्रेशन भी बेहतर करेगा। इसके अलावा खीरा, संतरा, अनार और पालक जैसे फलों और सब्जियों का सेवन करें। इनमें पानी और जरूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।
निष्कर्ष
सर्दियों में डिहाइड्रेशन एक आम समस्या है, लेकिन इसे थोड़े से प्रयास से रोका जा सकता है। पानी पीने की आदत और सही खानपान अपनाकर आप सर्दियों में हेल्दी और एनर्जेटिक रह सकते हैं।
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