Chaitra Navratri 2025: मां दुर्गा की उपासना का पर्व चैत्र नवरात्रि की शुरुआत हो चुकी है। चैत्र नवरात्रि में भक्त माता को प्रसन्न करने के लिए 9 दिनों का व्रत रखते हैं। व्रत के दौरान खान-पान का विशेष ध्यान रखना आवश्यक होता है, विशेषकर महिलाओं के लिए, क्योंकि उपवास में लंबे समय तक भूखे रहने से हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं। महिलाओं के शरीर में हार्मोन संतुलन बनाए रखना उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
व्रत के दौरान हार्मोन असंतुलित होने से महिलाओं को थकान, मूड स्विंग और पीरियड्स (How To Balance Horomones During Fast) में परेशानी हो सकती है। ऐसे में चैत्र नवरात्रि व्रत में सही खानपान को अपनाना जरूरी है, ताकि हार्मोन का संतुलन बनाया जा सके।
खुशबू जैन टिबरेवाला, न्यूट्रिशनिस्ट और इंफ्लेमेशन स्पेशलिस्ट (Khusboo Jain Tibrewala, Nutritionist and Diabetes & Inflammation specialist) के अनुसार, वास्तव में व्रत रखने से हार्मोन हेल्थ में सुधार आता है। व्रत में सात्विक आहार का सेवन करने से महिलाओं में तनाव और भावनात्मक रूप से मजबूती देखी जाती है। ऐसे समय में अगर सही खानपान का चयन, तो हार्मोन को सही तरीके से संतुलित करके भविष्य में होने वाली परेशानियों से बचा जा सकता है।
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व्रत में हार्मोन बैलेंस करने के लिए क्या खाएं- What to eat to balance hormones during fasting
1. नारियल पानी और छाछ- Benefits of Coconut Water During Chaitra Navratri
व्रत में महिलाएं नारियल पानी और छाछ का सेवन करें, तो यह शरीर को डिटॉक्स करने और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने में सहायक होते हैं। खुशबू जैन टिबरेवाला का कहना है कि नारियल पानी और छाछ में मैग्नीशियम, पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर में तनाव के प्रभाव को कम करते हैं और एड्रेनल ग्रंथि को संतुलित करने में मदद करते हैं। यह हाइड्रेशन बनाए रखता है, जिससे शरीर में कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर नियंत्रित रहता है।
2. नट्स और सीड्स- Benefits of Seeds and Nuts During Fast
महिलाओं के हार्मोन को संतुलित करने के लिए नट्स का सेवन की कवायद वर्षों से की जा रही है। नवरात्रि व्रत के दौरान नट्स और सीड्स का सेवन बिना किसी संकोच के किया जा सकता है। बादाम, अखरोट, काजू और किशमिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड और आवश्यक मिनरल्स होते हैं, जो शरीर के हार्मोन संतुलन में सहायक होते हैं। विशेष रूप से, बादाम में विटामिन ई और मैग्नीशियम पाया जाता है, जो हार्मोनल हेल्थ को सुधारता है, जबकि अखरोट में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो हार्मोन के असंतुलन को कम करने में मदद करते हैं।
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3. जंगली फल
जंगली फल जैसे जामुन, फासला, करोंदा, बेर और स्टार फ्रूट का सेवन व्रत के दौरान करने से महिलाओं की स्वास्थ्य में सुधार आता है। जंगली फल बाजार में मिलने वाले फलों के मुकाबले केमिकल्स मुक्त होते हैं। इनमें डिटॉक्सिफाइंग गुणों से भरपूर यह फल शरीर को शुद्ध करता है और थायराइड हार्मोन संतुलन में मदद करता है। चैत्र नवरात्रि व्रत में जंगली फलों का सेवन करने से कब्ज को दूर करने, यूटीआई और कब्ज की परेशानी को दूर किया जा सकता है।
4. फल- Health benefits of Fruits in Chaitra Navratri Fast
अनार, सेब, पपीता, केला और संतरा जैसे फल महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें विटामिन और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो डाइजेस्टिव हेल्थ और हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं। व्रत के दौरान सुबह या लंच के समय फलों का सेवन करने से महिलाओं को हार्मोन बैलेंस संतुलित हो सकता है।
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5. माइक्रोग्रीन्स- Microgreen Benefits in Chaitra Navratri Fast
सूरजमुखी के बीज, ब्रोकोली, पालक और अल्फाफा को माइक्रोग्रीन कहा जाता है।अल्फाल्फा स्प्राउट्स फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर होते हैं, जो एस्ट्रोजन को प्राकृतिक तरीके संतुलित करने में मदद करते हैं। वहीं, सूरजमुखी के बीज शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं और थायराइड फंक्शन को सुधारते हैं।
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निष्कर्ष
चैत्र नवरात्रि 2025 व्रत के दौरान सही खानपान से हार्मोनल संतुलन बनाए रखा जा सकता है। पौष्टिक आहार न केवल ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि महिलाओं के शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। व्रत में आप ऊपर बताई गई चीजों को आहार का हिस्सा बनाकर हार्मोन संतुलित कर सकते हैं।