कैंसर से बचाव मुमकिन है

देश भर में कैंसर जैसी बीमारी से मरने वालों की संख्या दिनोंदिन बढ़ती जा रही है।

कहीं ना कहीं ऐसी बीमारियों के लिए हमारी आरामतलब जीवनशैली और खान–पान की गलत आदतें जिम्मेदार है। कैंसर से बचाव के लिए  इस बीमारी के जोखिम कारकों पर नज़र रखें, अपने खान-पान से संबंधी छोटी-छोटी बातों का रखें ख्याल।

व्यायाम से बेहतर नहीं कुछ:  

फिट रहने के लिए व्यायाम तो हम सभी करते हैं, लेकिन चिकित्सकों का मानना है कि कैंसर के लिए मोटापा एक जोखिम है, इसलिए प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम ज़रूर करें।

खाना पकाने का आदर्श तरीका:

आहार विशेषज्ञों का मानना है कि उबला हुआ खाना तले-भुने खाने की तुलना में सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है।

फाइबर वाले आहार:

फाइबरयुक्त आहार पाचनतंत्र के लिए अच्छे होते हैं। आहार विशेषज्ञों का ऐसा मानना है कि दिन भर में लगभग 35 ग्राम फाइबर लेना सेहत के लिए अच्छां होता है। फाइबर युक्ता आहार जैसे गेहूं, नट्स, फ्लैक्सा आदि से कैंसर का  जोखिम कम होता है। 


थोड़ा मीठा-थोड़ा नमकीन:

अधिक मात्रा में नमक या चीनी के सेवन से शरीर में कैलोरीज़ बढ़ती हैं और कैंसर का खतरा भी। अपने आहार में चीनी और नमक की मात्रा संतुलित रखें। 

धूम्रपान और शराब से दूरी अच्छी:

तम्बाकू से स्वास्थ्‍य संबंधी दूसरी समस्याएं, तो होती ही हैं, कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। इनसे जितनी जल्दी  हो सके दूरी बना लें क्योंकि यह कभी भी बीमारियों का कारण बन सकती हैं।

वसा की अतिरिक्त मात्रा:

विशेषज्ञों का ऐसा मानना है कि व्यक्ति को दिन भर में 30 प्रतिशत कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। कैलोरी वाले आहार का सेवन करने के साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड भी ज़रूर लेनी चाहिए।

याद रखें अपनी सेहत के जिम्मेदार आप खुद हैं।

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