Can Collagen Supplements Cause Weight Gain: इन दिनों स्किन को ग्लोइंग और बालों को घना रखने के लिए लोग कोलेजन सप्लीमेंट का सहारा ले रहे हैं। विशेषकर 30 की उम्र के पार के ज्यादातर लोग कोलेजन सप्लीमेंट लेते ही हैं। जिस तरह से पिछले कुछ सालों में कोलेजन सप्लीमेंट लेने का चलन बढ़ा (Benefits of Collagen Supplements) है। ठीक वैसे ही कोलेजन सप्लीमेंट से जुड़ी भ्रांतियां भी बढ़ रही हैं।
इन्हीं भ्रांतियों में शामिल है कि कोलेजन सप्लीमेंट लेने से वजन तेजी से बढ़ता (Collagen Supplements Cause Weight Gain) है। लेकिन क्या ये सच है? आइए जानते हैं इस सवाल का जवाब दिल्ली की अंजना कालिया क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटिशियन अंजना कालिया से।
कोलेजन क्या है और ये क्यों जरूरी है
डाइटिशियन अंजना कालिया का कहना है कि कोलेजन (Collagen) एक प्रकार का प्रोटीन है जो हमारे शरीर की त्वचा, हड्डियों, मांसपेशियों, लिगामेंट्स और टेंडन्स में पाया जाता है। कोलेजन त्वचा और बालों की खूबसूरती के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व है। कोलेजन की वजह से ही त्वचा को टाइट और खूबसूरत बनाए रखने में मदद मिलती है। ये नाखूनों और बालों में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है और उनकी क्वालिटी को सुधारता है। मांसपेशियों और हड्डियों को सपोर्ट देने में भी कोलेजन की अहम भूमिका होती है।
क्या कोलेजन सप्लीमेंट वजन बढ़ाता है?
डाइटिशियन अंजना कालिया कहती हैं कि कोलेजन सप्लीमेंट लेने से वजन बढ़ता है या नहीं, इसका जवाब सीधे तौर पर देना थोड़ा मुश्किल है। कोलेजन सप्लीमेंट लेने से वजन बढ़ता है या नहीं, ये इस बात पर निर्भर करता है कि आप कोलेजन सप्लीमेंट को किस रूप में ले रहे हैं, एक दिन में आप कितनी मात्रा में कोलेजन ले रहे हैं और साथ ही आपकी रोजमर्रा की लाइफस्टाइल कैसी है। आइए जानते हैं किन कारणों में कोलेजन लेने से कैसे बढ़ सकता है और किन स्थितियों में नहीं
1. कोलेजन और कैलोरी का कॉम्बिनेशन
कोलेजन सप्लीमेंट मुख्य रूप से प्रोटीन होता है। बाजार में मिलने वाले ज्यादातर कोलेजन के 10 ग्राम स्कूप में 40 से 50 कैलोरी होती है। अगर आप हाई कैलोरी फूड के साथ कोलेजन सप्लीमेंट लेते हैं, तो इससे वजन बढ़ सकता है। वहीं, लो कैलोरी और फाइबर से भरपूर फूड्स के साथ कोलेजन सप्लीमेंट लें, तो इससे वजन नहीं बढ़ता है।
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2. कोलेजन का भूख पर नहीं होता है असर
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन पर प्रकाशित रिसर्च बताती है कि कोलेजन सप्लीमेंट लेने से भूख नहीं बढ़ती है। कुछ मामलों में कोलेजन भूख को कंट्रोल भी कर सकता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
3. मसल्स बढ़ाता है कोलेजन
बाजार में मिलने वाले कई कोलेजन पाउडर और कैप्सूल मांसपेशियों की मरम्मत करके मसल्स को बढ़ाते हैं। इससे शरीर का लीन मसल मास बढ़ सकता है। कुछ लोगों को ऐसा लग सकता है कि ये वजन बढ़ा रहा है, लेकिन ये शरीर फैट नहीं होता है।
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4. चीनी युक्त कोलेजन
कुछ कोलेजन प्रोडक्ट्स में शुगर, फ्लेवर और एडिटिव्स का इस्तेमाल किया जाता है। अगर आप अतिरिक्त चीनी वाले कोलेजन प्रोडक्ट का सेवन करते हैं, तो इससे वजन बढ़सकता है। डाइटिशियन अंजना कालिया का कहना है कि चीनी वाले कोलेजन पाउडर का सेवन करने से डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा भी कई गुणा बढ़ता है। इसलिए कोलेजन सप्लीमेंट लेने से पहले लेबल को जरूर पढ़ें।
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कोलेजन लेने कब बढ़ सकता है वजन?
जब कोलेजन सप्लीमेंट में शुगर या फ्लेवर का इस्तेमाल ज्यादा मात्रा में किया गया हो।
कोलेजन सप्लीमेंट का सेवन करने के साथ आपकी फिजिकल एक्टिविटी बहुत ही कम हो।
कोलेजन सप्लीमेंट के साथ हाई कैलोरी, तेल और मसाले वाला खाना भी खाया जाए।
अगर किसी को थायरॉइड और हार्मोन से जुड़ी कोई गंभीर समस्या तो भी कोलेजन सप्लीमेंट लेने से आपका वजन बढ़ सकता है।
वजन घटाने में कोलेजन कैसे मदद कर सकता है?
- कोलेजन प्रोटीन का एक प्रकार है। कोलेजन भूख को कंट्रोल करता है और इसका प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
- अंजना कालिया का कहना है कि कोलेजन मांसपेशियों का निर्माण करता है और ये मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है। जिससे वजन और मोटापा दोनों ही कम होता है।
- कोलेजन सप्लीमेंट लेने के साथ अगर फिजिकल एक्टिविटी जैसे एक्सरसाइज, रनिंग और स्ट्रेचिंग की जाए, तो ये वजन को कम कर सकती है।
अंजना कालिया कहती हैं कि कोलेजन सप्लीमेंट वजन नहीं बढ़ाता अगर उसे संतुलित आहार और एक्टिव लाइफस्टाइल के साथ लिया जाए। उल्टा, यह त्वचा और मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
निष्कर्ष
एक्सपर्ट के साथ बातचीत के आधार पर हम ये कह सकते हैं कि कोलेजन सप्लीमेंट अपने आप में वजन नहीं बढ़ाता है। कोलेजन एक प्रोटीन आधारित सप्लीमेंट है जो त्वचा, जोड़, बाल और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। संतुलित खानपान और लाइफस्टाइल के साथ बिना अतिरिक्त चीनी और फ्लेवर वाले कोलेजन का सेवन एक सीमित मात्रा में किया जाए, तो ये वजन घटाने में भी मदद करता है।
FAQ
क्या कोलेजन होने से वजन बढ़ता है?
कोलेजन खुद वजन नहीं बढ़ाता क्योंकि यह एक प्रोटीन है जिसमें बहुत कम कैलोरी होती है। अगर कोलेजन में अतिरिक्त चीनी, कलर्स और फ्लेवर का इस्तेमाल किया जाए, तो ये वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं। डाइटिशियन अंजना कालिया का कहना है कि कोलेजन के साथ हाई कैलोरी फूड का सेवन किया जाए, तो ये वजन को बढ़ा सकता है।क्या कोलेजन का कोई साइड इफेक्ट है?
कोलेजन सप्लीमेंट सुरक्षित माने जाते हैं, लेकिन कुछ लोगों को कोलेजन सप्लीमेंट लेने से अपच, बदहजमी, या एलर्जी हो सकती है। खराब क्वालिटी वाले कोलेजन में भारी केमिकल्स होते हैं, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।शरीर में कोलेजन बढ़ने से क्या होता है?
शरीर में कोलेजन बढ़ने से त्वचा टाइट और जवान दिखती है, बाल और नाखून मजबूत होते हैं, जोड़ लचीले बनते हैं और मांसपेशियों की मरम्मत तेज होती है। शरीर में कोलेजन बढ़ने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा होती है और ये हड्डियों की सेहत में भी सुधार लाता है।