भूमि पेडनेकर बॉलीवुड की उन अभिनेत्रियों में से एक हैं, जिन्होंने फैट-टू-फिट का सफर बहुत कम समय में तय किया है। आज यानी 18 जुलाई को भूमि का जन्मदिन है। इस साल भूमि 30 साल की पूरी हो रही हैं। भूमि जब पहली बार फिल्म 'दम लगा के हईशा' में नजर आई थीं, तो उनका वजन बहुत ज्यादा था। लेकिन आजकल वो इतनी स्लिम और हॉट नजर आ रही हैं कि दोनों तस्वीरों को एक साथ देखने पर आपके लिए यकीन करना मुश्किल हो जाएगा। इन दिनों भूमि पेडनेकर अपनी आने वाली फिल्म 'पति पत्नी और वो' की शूटिंग में व्यस्त हैं, इसलिए वो अपना जन्मदिन भी लखनऊ में मनाएंगी।
अपनी पहली फिल्म के रिलीज के बाद भूमि ने सिर्फ 4 महीने में अपना वजन 21 किलो कम किया था। फिल्म के दौरान भूमि का वजन 89 Kg था, जबकि बाद में भूमि ने इसे घटाकर 57 Kg कर लिया था। भूमि पेडनेकर के बर्थडे के मौके पर आज हम आपको बता रहे हैं उनका डाइट और वर्कआउट प्लान और फिटनेस सीक्रेट।
भूमि पेडनेकर ने कैसे घटाया वजन (Bhumi Pednekar Weight Loss Secret)
भूमि ने एक इंटरव्यू के दौरान अपना वेट लॉस सीक्रेट बताया था। उन्होंने कहा, "वजन घटाते समय आपको ऐसा टारगेट नहीं सेट करना चाहिए, जिसे आप पूरा न कर पाएं। आप जो भी प्लान बनाएं, उसे धीरे-धीरे पूरा करें। मैं अपना वजन इसलिए घटा सकी, क्योंकि मैं खुश थी। मैंने घी-मक्खन जैसी सभी चीजें खाईं, मगर शुगर और कार्ब्स को थोड़ा कंट्रोल किया। मैंने वजन घटाने के लिए रेगुलर डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी की। यहां तक कि मैं हर 5 दिन बाद एक 'चीट मील' (Cheat Meal) लेती थी, जिससे मैं इस यात्रा को आसानी से पूरा कर सकूं"
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भूमि पेडनेकर का वेट लॉस डाइट प्लान (Bhumi Pednekar Weight Loss Diet Plan)
भूमि पेडनेकर ने खुद ही सोशल मीडिया पर अपने वेट लॉस सीक्रेट्स शेयर किया, जिसे उन्होंने 'Lose it Like Bhumi' हैशटैग के साथ प्रमोट किया। वजन घटाने के दौरान भूमि ने अपनी डाइट को दिन के 3 हिस्सों में बांटा था।
ब्रेकफास्ट (सुबह का नाश्ता)/ Breakfast
- भूमि के दिन की शुरुआत एक ग्लास गुनगुने पानी या डिटॉक्स ड्रिंक से होती थी।
- इसके 30 मिनट बाद लो-फैट दूध में मूसली और कुछ बीज जैसे- फ्लैक्स सीडस (अलसी के बीज) आदि लेती थीं।
- जिम जाने से आधे घंटे पहले वो ब्रेड के साथ 2 एग व्हाइट का ऑमलेट खाती थीं और कुछ फल जैसे- पपीता, सेब आदि खाती थीं।
- जिम करने के बाद भूमि 5 उबले हुए अंडे खाती थीं।
लंच (दोपहर का खाना)/ Lunch
- लंच में आमतौर पर भूमि मल्टीग्रेन रोटियां (बाजरा, ज्वार, नचनी, सोया, चना, राजगीर आदि को मिलाकर बनाया गया आटा), तड़का दाल और ऑलिव ऑयल में पकी हुई सब्जियां खाती थीं। इसके साथ ही खाने में वो हमेशा घर पर बनी हुई दही या छाछ भी शामिल करती थीं।
- कभी-कभी दोपहर के खाने में ग्रिल्ड चिकन और घर पर बने स्प्रेड का ब्राउन ब्रेड सैंडविच भी खाती थीं।
- इसके अलावा 1 कटोरी ब्राउन राइस और बेहद कम तेल में पके हुए चिकन की ग्रेवी भी खाती थीं।
शाम के स्नैक्स (Snacks)
दोपहर के खाने के 2-3 घंटे बाद हल्की-फुल्की सी भूख लगने लगती हैं। ऐसे में भूमि 4.30 बजे आधा पपीता या एक सेब/ अमरूद/ नाशपाती खाती थीं। इसके बाद 5.30 बजे ग्रीन टी और थोड़े से बादाम या अखरोट खाती थीं। फिर 7 बजे एक बड़ा कटोरा सलाद जिसमें वो ढेर सारी हरी और रंगीन सब्जियां, थोड़े से सेब, अखरोट, सूखी बेरीज या ताजी बेरीज आदि लेती थीं। इस सलाद में ऑलिव ऑयल और एप्पल साइडर विनेगर भी मिलाया जाता था।
डिनर (रात का खाना)/ Dinner
आमतौर पर भूमि रात का खाना 8.30 के आसपास खा लेती थीं। रात के खाने में ग्रिल्ड मछली और सब्जियां या ताजे टोफू, पनीर के साथ सब्जियां और ब्राउन राइस खाती थीं। भूमि बताती हैं कि रात के खाने में वो बहुत कम कार्ब्स लेती थीं।
भूमि पेडनेकर वर्कआउट प्लान (Bhumi Pednekar Workout Plan)
आमतौर पर भूमि अपने वर्कआउट को लेकर रेगुलर रहती हैं। इसका कारण है कि भूमि का मानना है कि आपको ऐसे ही टारगेट सेट करने चाहिए, जिन्हें आप आसानी से पूरा कर सकें। भूमि रोजाना 15 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करती हैं और फिर 30-40 मिनट वेट ट्रेनिंग करहती हैं। जिम में की गई एक्सरसाइज के अलावा भूमि घर पर ही बॉलीवुड गानों पर डांस करके भी एक्सट्रा कैलोरीज को बर्न करती हैं। डांस से न सिर्फ उनका शरीर फिट रहता है, बल्कि उनका तनाव भी कम होता है। इसके अलावा भूमि कई तरह के खेल जैसे- वॉलीबॉल, बैडमिंटन और स्विमिंग आदि में भी काफी दिलचस्पी रखती हैं और अक्सर शाम के समय ये एक्टिविटीज करती हैं।
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