पेट पर जमा चर्बी घटाकर मोटे लोग भी हो सकते हैं फिट, रोजाना ऐसे करें विन्यास योग

आजकल मोटापा एक बड़ी समस्या है। एक ही जगह घंटों बैठकर काम करना, एक्सरसाइज न करना और रेस्टोरेंट्स का खाना ज्यादा खाने के कारण लोगों में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। मोटापे के कारण डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक जैसे कई रोगों का खतरा होता है। इसके अलावा लंबे समय तक मोटापे से सिरदर्द, तनाव और हड्डियों की कमजोरी जैसी समस्याएं भी हो जाती हैं। दुनियाभर में मोटापे के कारण बढ़ने वाले रोगों से हर साल लाखों लोग मर जाते हैं। योगासनों के नियमित अभ्यास से आप मोटापा घटा सकते हैं। पेट पर जमा चर्बी को घटाने के लिए विन्यास योग को बहुत फायदेमंद माना जाता है। जानें विन्यास योग के सभी फायदे और इसे करने का आसान तरीका।

विन्यास योग करने का तरीका

• विन्यास योग एक श्रृंखला है, यानी इस योग में कई आसनों को एक साथ किया जाता है। सबसे पहले मर्जरी आसन से इसकी शुरुआत करते हैं।
• इसके लिए जमीन पर घुटनों और हाथों के बल मेज की पोजीशन बनाएं।
• इस पोजीशन में सांस अंदर खींचते हुए सिर को अपने सीने के पास लाएं और फिर सांस छोड़ते हुए सिर को ऊपर की तरफ ले जाएं।

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• अब हाथों पर शरीर का वजन छोड़ते हुए पहले दाएं पैर और फिर बाएं पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं।
• अगर हो सके तो इस दौरान एड़ियों को जमीन पर पूरा-पूरा चिपका कर रखें, जिससे आपको पैरों में खिंचाव महसूस होगा।
• इस पोजीशन में रहते हुए धीरे-धीरे 5 बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। इस पोजीशन में 30-60 सेकंड तक रहें।
• इस एक्सरसाइज के बाद अपने घुटने जमीन पर टिकाएं और सांस छोड़ते हुए सीने को नीचे की तरफ झुकाएं।
• फिर आप अपनी ठोढ़ी (दाढ़ी) को जमीन से लगाएं और हथेलियों को बिल्कुल सीधा जमीन पर रखें।
• ये विन्यास योग का एक चरण है। अगर आप इतना भी रोजाना कर लेते हैं, तो आपके पेट पर जमा चर्बी तेजी से कम होने लगेगी।

पेट की चर्बी घटाता है विन्यास योग

विन्यास योग की खास बात ये है कि इसमें होने वाले आसनों से पेट पर दबाव पड़ता है, जिससे पेट की चर्बी जलती है और मोटापा कम होता है। बहुत अधिक मोटे लोगों को इनमें से कुछ आसन करने में परेशानी हो सकती है। ऐसे में आप जिस भी स्टेप को कर पाएं, वो करें और रोजाना 15-20 तक तेज गति से हाथ झटकते हुए टहलें। इससे जल्द ही आपको अपना वजन घटात हुआ दिखेगा।

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खानपान का भी रखना है ध्यान

अगर आपका पेट थोड़ा बहुत बढ़ा है, तो विन्यास योग से ये आसानी से घट जाता है। मगर यदि आपका वजन बहुत ज्यादा है और पेट ज्यादा निकला हुआ है, तो आपको अपने खान-पान का भी ध्यान रखना चाहिए। रोज सुबह उठकर गुनगुने पानी में अदरक और नींबू का रस डालकर पीने से मेटबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे वजन भी तेजी से घटने लगता है। इसके अलावा आपको अपने दिन के खाने में सॉलिड फूड्स की जगह लिक्विड डाइट (तरल आहार) को ज्यादा से ज्यादा सेवन करना चाहिए। खाना खाने के बाद तुरंत लेटें या बैठें नहीं, बल्कि कम से कम 15 मिनट टहलें। इतना करने से आपका वजन तेजी से घटने लगेगा।

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