मोटापे के कारण बाहर निकली हुई तोंद आपकी खूबसूरती बिगाड़ती है। मोटे लोगों को रोजमर्रा के कामों में परेशानी आती है। आमतौर पर मोटे लोगों को गर्मी ज्यादा लगती है, थकान जल्दी लगती है और आलस भी बहुत आता है। सीढ़ियां चढ़ने, नीचे झुकने और पैदल चलने में भी ऐसे लोगों को मुश्किल होती है। सिर्फ यही नहीं, तमाम वैज्ञानिक शोध इस बात की पुष्टि कर चुके हैं कि मोटे लोगों को कई बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है, जिनमें डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, कैंसर, लिवर सिरोसिस, अर्थराइटिस, हार्ट अटैक जैसी जानलेवा और खतरनाक बीमारियां भी शामिल हैं।
रोजाना एक्सरसाइज और योगासन करके आप अपने शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकते हैं। कुछ ऐसे योगासन हैं, जो फैट बर्न करने में आपकी मदद करते हैं। आइए आपको बताते हैं ऐसे ही 3 योगासन, जो तेजी से वजन कम करते हैं।
परिवृत्त पार्श्वकोणासन
परिवृत्त पार्श्वकोणासन आपके शरीर के निचले हिस्से, खासकर पेट, जांघों और हिप्स में जमा चर्बी को कम करता है। इसके अलावा ये आसन कमर दर्द, पीठ दर्द, पैर दर्द और जोड़ों के दर्द में भी फायदेमंद होता है। इसे इस तरह करें-
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- सबसे पहले एक चटाई बिछाएं और चटाई पर अपने पैरों के बीच 3-4 फुट का गैप रखते हुए सीधा तनकर खड़े हो जाएं।
- दोनों हाथों को दोनों दिशाओं में पंख की तरह फैला लें।
- अब अपने कमर को झुकाते हुए अपने बाएं हाथ को दाहिने पंजों के पास लाएं और हथेलियों को जमीन पर रख दें। इस दौरान अपने दाएं हाथ को ऊपर की दिशा में ताने रहें।
- इस पोजीशन में 10 सेकंड रुकें और फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं।
- अब यही क्रिया दूसरी तरफ से दोहराएं, यानी दाएं हाथ को बाएं पंजों के पास लाएं और हथेलियों को जमीन पर रख दें।
- फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं।
पादहस्तासन
अगर आप कमर और पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो पादहस्तासन आपके लिए बहुत फायदेमंद है। इस आसन को करने से आपके शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी (लचीलापन) बढ़ती है और बॉडी अच्छे शेप में आती है। इस आसन को ऐसे करें-
- सबसे पहले सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
- अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ तानें और बिल्कुल सीधा रखें और हथेलियां सामने की तरफ रखें।
- अब बिना घुटनों को मोड़े, धीरे-धीरे नीचे झुकें।
- कोशिश करें कि आपकी हथेलियां जमीन पर पूरी-पूरी रख लें।
- 10-15 सेकंड इसी पोजीशन में रहने के बाद पहले वाली स्थिति में वापस आ जाएं।
- शुरुआत में इस आसन को करने में परेशानी हो सकती है इसलिए उतना ही झुकें, जितना आप झुक सकते हैं।
- धीरे-धीरे अभ्यास से आप ज्यादा झुक पाएंगे और आपकी हथेलियां जमीन को छूने लगेंगी।
- इस आसन को रोज 10-15 बार अभ्यास करें।
कपालभाति प्राणायाम
- कपालभाति प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले चटाई पर ध्यान की मुद्रा में बैठ जाएं।
- अब अपनी आंखों को बंद करें और गहरी सांसें लें।
- सांस अंदर खींचते समय पेट को अंदर खींचें और बाहर करते समय पेट बाहर करें।
- सांस को अपने फेफड़ों में जाते हुए और शरीर में ऊर्जा का संचार होते हुए महसूस करें।
- रोजाना 15-20 मिनट तक कपालभाति प्राणायाम करने से आपके पेट की चर्बी तेजी से गायब होने लगेगी और बॉडी शेप में आ जाएगा।