हंपबैक पोस्‍चर को सुधारने के लिए करें ये एक्‍सरसाइज

आजकल काम का माहौल बदल चुका है। घंटो दफ्तर की चेयर पर बैठे गर्दन को आगे झुकाए, आंखों को कंप्यूटर पर गढाए काम किया जाता है। कई कई घंटे बिना खास गतिविधी के लोग कुर्सी में गढे बैठे रहते हैं। यदि आप भी उनमें से एक हैं और घंटो कुर्सी पर हंपबैक पोस्‍चर में काम करते हैं तो ये आपकी सेहत पर भारी पढ़ सकता है। कई शोध ये दावा कर चुके हैं कि घंटों लगत पोश्चर में बैठकर काम करना सेहत के लिये काफी नुकसानदायक होता है। चलिये जानें हंपबैक पोस्‍चर को सुधारने के लिए कुछ सहायक एक्‍सरसाइज कौंन से हैं।  

पाइलेट्स एक्सरसाइज करें

मांसपेशियों में सही तरह से खिंचाव देने पर शरीर ज्‍यादा लचीला बनता है और सही तरीके से खिंचाव के लिए सबसे अच्छा विकल्प है पाइलेट्स एक्‍सरसाइज। इसे करने से शरीर के जोड़ भी मजबूत होते हैं। रीढ़ की हड्डी में परेशानी होने पर या हंपबैक पोस्‍चर को सुधारने के लिए पाइलेट्स एक्‍सरसाइज फायदेमंद होती है। कमर के लिये पाइलेट्स एक्‍सरसाइज आपके शरीर को अन्‍य व्‍यायाम की तुलना में ज्‍यादा मजबूत बनाती हैं।

प्लांक एक्सरसाइज करें

प्‍लांक की स्थिति कुछ पुशअप के जैसी ही होती है, लेकिन इसमें अधिक संतुलन और एकाग्रता की जरूरत होती है। प्लांक एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और माथे को जमीन से छूने दें। फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को कोहनी पर देते हुए कोहनी को जमीन से और पैरों को पंजों पर टिकाएं। अब पेट व जांघों को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।

स्‍वीस बॉल वाई-रेज

स्‍वीस बॉल वाई-रेज भी हंपबैक पोस्‍चर को सुधारने में मददगार होती है। इसे करने के लिये जमीन पर सीधे लेट जाएं और फर्श पर पैरों को सटा लें। अब अपनी पीठ को सीधा रखें और छाती पर एक एक्सरसाइज बॉल को नीचे लगा लें। ध्यान रहे कि आपकी हथेलियां जमीन से आगे-पीछे टिकी हों, और बॉडी 30 डिग्री के कोंण पर हो। ऐसा लगभग 10 बार करें, इससे कमर में लचीलापन आएगा और हंपबैक पोस्‍चर में भी सुधार आएगा।


इसके अलावा रोज सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें। कपालभाति और भस्त्रिका के साथ ही अनुलोम-विलोम भी करें। खड़े होकर किए जाने वाले योगासनों में त्रिकोणासन, कटिचक्रासन, ताड़ासन, अर्धचंद्रासन और पादपश्चिमोत्तनासन का अभ्यास भी कर सकते हैं।


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