एक्सरसाइज करने से पहले संतरे खाइए और त्वचा को स्वस्थ बनाइए। संतरे में मौजूद विटामिन सी और विटामिन ए एक्सरसाइज के जरिये शरीर के सभी भागों में पहुंचते हैं।
स्वस्थ और हेल्दी त्वचा पाने के लिए लोग ना जानें क्या-क्या जतन करते हैं लेकिन फिर भी सारी कोशिशें धरी की धरी रह जाती हैं। जबकि खूबसूरत दिखने के लिए सबसे पहला नियम है त्वचा का स्वस्थ होना। स्वस्थ त्वचा में एक अनोखी दमक होती है जिसके किसी भी तरह की ऊपरी मेकअप या साज-श्रृंगार की जरूरत नहीं पड़ती।
लेकिन त्वचा को हेल्दी रखना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए काफी पापड़ बेलने पड़ते हैं और काफी मेहनत करनी पड़ती है तो भी चेहरे पर चमक है कि आती ही नहीं। साथ में धूल, मिट्टी, प्रदूषण और कुछ अन्य अनचाही प्रदुषक चीजों की मार त्वचा को और अधिक बेजान बना देती है। ऐसे में इन सब चीजों से हम त्वचा को बचा तो नहीं सकते लेकिन थोड़ी सी मेहनत करके इन सारी समस्याओं से पार पा सकते हैं। ऐसे में जरूरत है त्वचा का थोड़ी सी देखभाल करने की और अपने खान-पान में हेल्दी डाइट लेने की। इससे आपकी त्वचा बाहर की सभी हानिकारक तत्वों और उनसे होने वाले दुष्प्रभावों से बच सकेगी।
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विटामिन सी की खास जरूरत
स्वस्थ त्वचा के लिए वैसे तो कई सारे विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती हैं जिन्हें अपनी डाइट में हरी सब्जी और दाल शामिल करके पूरा कर सकते हैं। लेकिन दमकती त्वचा के लिए सबसे ज्यादा जरूरत होती है विटामिन सी की और ये हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद है। शरीर में मौजूद पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी त्वचा को अनेक नुकसानदायक चीजों से बचाती है। यहाँ तक कि सूर्य से निकलने वाली हानि कारक (अल्ट्रावॉयलेट) किरणों से त्वचा पर पड़ने वाले दुष्प्रभावों को भी कम कर सकते हैं।
एक्सरसाइज से पहले खाएं संतरे
दिन में आप किसी भी समय कुछ भी खाइए उसका असर चेहरे औऱ शरीर पर पड़ता ही है। लेकिन क्या आपको मालुम है कि एक्सरसाइज से पहले आप कुछ भी खाते हैं तो उसका असर आपके शरीर पर जल्दी पड़ता है। जैसे की दिन के किसी भी समय पर संतरे खाने से उसका शरीर पर प्रभाव तो पड़ता ही है। लेकिन एक्सरसाइज से पहले संतरे खाने से उसका शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
दरअसल एक्सरसाइज करने के बाद शरीर की कोशिकाएं और मांसपेशियां ज्यादा अच्छे तरीके से काम करती हैं। जिससे की एक्सरसाइज से पहले खाया गया आहार बेहद तेजी से पाचन क्रिया द्वारा शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंच जाता है। तो इस बात को इस तरीके से समझा जा सकता है कि, जब आप एक्सरसाइज से पहले संतरों का सेवन करते है तो संतरे से मिलने वाले सभी विटामिन सी और विटामिन ए बेहद तेजी से आपकी त्वचा की कोशिकाओं को स्वस्थ बना कर आपकी त्वचा को एक अनोखी दमक और ख़ूबसूरती प्रदान करते हैं।
विटामिन सी का प्रभाव
एक्सरसाइज से पहले संतरे खाने से एक्सरसाइज के जरिये उससे मिलने वाले विटामिन ए और सी का शरीर और त्वचा पर कुछ इस तरह से प्रभाव पड़ता है।
- आपको एक दिन में कितने संतरे खाने हैं ये आपकी स्वास्थ्य और पाचन पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर एक दिन में 3-4 संतरे खाना स्वस्थ शरीर के लिए काफी है। जरूरी है कि आप अफने खाने में संतरे शामिल करें। क्योंकि अध्ययनों में इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट गुण (एस्कॉर्बिक एसिड), त्वचा की कोशिकाओं से सभी प्रकार के नकारात्मक प्रभावों को कम कर उन्हें स्वस्थ बना कर त्वचा को दमकने में मदद करते हैं।
- विटमान सी त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाता है जिससे त्वचा की रंगत को साफ़ होती है।
- त्वचा में मिलेनिन बनने की मात्रा को कम करता है और शरीर पर से मिलेनिन वाली कोशिकाओं को हटाकर त्वचा से काले, भूरे धब्बों और अन्य सभी प्रकार के निशानों को साफ़ करते हैं।
- विटामिन सी शरीर में सीबम के बनने की प्रक्रिया पर रोक लगाता है जिससे त्वचा पर फुंसियां होने पर रोक लगती है।
- विटामिन सी सेलुलर झिल्ली (सेलुलर मेम्ब्रेन) को स्वस्थ बनाता है जिससे त्वचा को दमक प्राप्त होती है।
- विटामिन सी शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है जिससे त्वचा को मी मिलती है।
- त्वचा की कोशिकाओं की मरम्म्त करने के लिए विटामिन सी की काफी जरूरत होती है।
- सन बर्न से प्रभावित औऱ डैमेज हुई त्वचा को ठीक करती है।
- त्वचा की कोशिकाओं को बूस्ट कर त्वचा में एक नही दमक लाते हैं।
कुछ दिनों में दिखेगा फर्क
सुबह-सुबह संतरे खाइए। फिर एक्सरसाइज करना शुरू करिए। एक्सरसाइज करने के बाद जब पसीना निकलना शुरू होता है तो मतलब आपके शरीर की सभी कोशिकाएं और मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम कर रही हैं जिससे कि संतरे के विटामिन सी और ए शरीर के सभी भागों में पहुंच रहे हैं। ऐसा कुछ दिनों तक लगातार करने से आप अपनी त्वचा की रंग और दाग धब्बों में फर्क खुद ही देख सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप भरपूर मात्रा में पानी पिए और अपने आहार में थोड़े और फल और हरी सब्जियां शामिल कर लें तो नतीजे और भी बेहतर हो सकते हैं।
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