हाई ब्लड प्रेशर कम करने के लिए अपनाएं ये आयुर्वेदिक डाइट प्लान, मानें एक्सपर्ट की सलाह

Ayurvedic Diet Plan For High Blood Pressure In Hindi: ब्लड प्रेशर की समस्या अपने आप में एक गंभीर समस्या है। आमतौर पर इसका कोई स्थाई इलाज नहीं है। हालांकि, लाइफस्टाइल में बदलाव करके, आप हाई बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने खानपान की आदतों में भी कुछ सुधार की बदौलत ऐसा किया जा सकता है। इसके लिए आयुर्वेद में खास डाइट प्लान दिए गए हैं, जिन्हें फॉलो करके आप खुद को हेल्दी और फिट रख सकते हैं। रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल, सिरसा के आयुर्वेदिक डॉ. श्रेय शर्मा डिटेल में बता रहे हैं हाई बीपी का डाइट प्लान।

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए हल्की डाइट लें

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में रखने के लिए जरूरी है कि आपकी डाइट हल्की हो। आयुर्वेद में सबको हल्का खाना खाने की सलाह दी जाती है। हल्का यानी लाइट फूड। लाइट फूड में ऐसे आहार शामिल होते हैं, जैसे कि स्पाइसी फूड नहीं लेना चाहिए, खाना ज्यादा गरिष्ठ नहीं होना चाहिए और फ्राइड चीजों से दूरी बनाए रखनी चाहिए। इसके अतिरिक्त, भोजन में नमक की मात्रा भी कम होनी चाहिए। जब आप हल्की डाइट लेते हैं, जो इससे ब्लड प्रेशर को काफी हद तक नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।

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ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए समय पर खाएं

ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए बहुत जरूरी है कि आप समय पर खाएं। खासकर, अगर आप रात के समय देरी से डिनर करते हैं, तो इससे आपकी तबियत बिगड़ सकती है। आयुर्वेद में इस बात को काफी गंभीरता से स्वीकार किया जाता है कि रात को जल्दी खाना खा लेना चाहिए और वह हल्का होना चाहिए। जल्दी का मतलब है कि आप रात को 8 से 9 बजे के अंदर अपना भोजन कर लें। वैसे भी, रात को खाना खाते ही तुरंत सोना नहीं चाहिए। ऐसा करना स्वस्थ व्यक्ति के लिए भी सही नहीं होता है। खासकर, हाई बीपी के मरीजों की बात करें, तो उन्हें रात को समय पर डिनर करना चाहिए और डाइट को लाइट रखने की सलाह दी जाती है।

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ब्लड प्रेशर के मरीज सलाद खाएं

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में करना है, तो आप अपनी डाइट में बहुत सारा सलाद शामिल करें। सलाद के तौर पर, सिर्फ खीरा, ककड़ी या प्याज ही न खाएं। इसके अलावा, किसी भी तरह की सब्जियां जो खाई जा सकती हैं, उनका भी सेवन करें। इसके साथ ही, फ्रूट्स भी खूब खाएं। खासकर, उन हाई बीपी के मरीजों को सलाद की मात्रा अपनी डाइट में ज्यादा रखनी चाहिए, जो लेट नाइट जगकर काम करते हैं और देर से सोते हैं। दरअसल, रात को देर से सोने की वजह से अक्सर लोग ओवर ईटिंग या बिंज ईटिंग कर बैठते हैं। हाई बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए ऐसा करना सही नहीं है। आप अपनी डाइट में जितना ज्यादा सलाद शामिल करेंगे और मौसमी फल खाएंगे, तो आपके स्वास्थ्य के लिए उतना अच्छा होगा। 

ब्लड प्रेशर के मरीज क्या न खाएं

ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए जितना जरूरी यह जानना है कि उन्हें अपनी डाइट में क्या रखना है, उसी तरह उनके लिए यह जानना भी जरूरी है कि उन्हें क्या नहीं खाना चाहिए। असल में, आप जो खाते हैं और जिन खराब आहार से तौबा करते हैं, इन दोनों ही तथ्यों का आपके स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपनी डाइट में फ्राइड चीजों को दूर रखना ही चाहिए, शराब का सेवन नहीं करना चाहिए, रात के समय मलाई वाला दूध नहीं पीना और नॉन वेज खाने से बचना चाहिए।

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ब्लड प्रेशर से निपटने के लिए ऐसे करें लाइफस्टाइल को मैनेज

हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट के साथ-साथ लाइफस्टाइल में भी कुछ हेल्दी बदलाव करें। इसमें सबसे अहम है, एक्सरसाइज करना। मौजूदा समय में यह देखने में आता है कि ज्यादातर लोग एक्सरसाइज या वर्कआउट नहीं करते हैं और उनकी फिजीकल एक्टिविटी भी बहुत कम है। ऐसा करना बीपी के मरीजों के लिए बिल्कुल सही नहीं है। आप वर्कआउट जरूर करें। इसके अलावा, आयुर्वेद में आहार, निद्रा और ब्रह्मचर्या यानी आप जो खाते हैं, आपकी नींद और आपकी मैरीड लाइफ, ये मुख्य स्तंभ हैं और इन तीनों को डिसीप्लीन में होना चाहिए। जब आप इन तीनों को अनुशासन में रखते हैं, तो आपकी ज्यादातर समस्याएं अपने आप कम होने लगती हैं, इसमें हार्ट प्रॉब्लम और बीपी भी शामिल हैं।

कुल मिलाकर कहने की बात ये है कि हाई बीपी के मरीजों को अपनी डाइट को लेकर सतर्क रहना चाहिए। उक्त डाइट टिप्स आपको बीपी को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, आपके लिए यह जान लेना जरूरी है कि स्पेसिफिक डाइट प्लान जानने के लिए मरीजों को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

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