टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को कम करता है एवोकाडो, डाइट में जरूर करें शामिल: Study

टाइप 2 डायबिटीज एक जटिल समस्या है, जिससे दुनियाभर में लाखों लोग पीड़ित हैं। आमतौर पर यह समस्या खराब लाइफस्टाइल और अनियंत्रित जीवनशैली के कारण होती है। हेल्दी खान-पान रखकर आप इसे मेनटेन कर सकते हैं। हाल ही में जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक एवोकाडो खाने से टाइप 2 डायबिटीज होने का जोखिम कम होता है। आइये जानते हैं इसके बारे में। 

एवोकाडो खाने से सुधरता है ब्लड शुगर लेवल 

स्टडी के शोधकर्ताओं के मुताबिक एवोकाडो खाना वजन घटाने से लेकर ब्लड शुगर को घटाने तक में मददगार साबित होता है। स्टडी में टाइप 2 डायबिटीज से ग्रसित कुछ लोगों को शामिल किया गया। उन्हें कुछ समय तक एवोकाडो का सेवन कराया गया, जिसके बाद पाया गया कि एवोकाडो में मिलने वाले बायोमार्कर से मरीजों का ब्लड शुगर लेवल घटता हुआ पाया गया था। यह शरीर में जाकर मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया को भी तेज करता है, जिससे पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है वजन भी आसानी से कम होता है। 

स्टडी मेंं 6220 लोगों को शामिल किया गया 

डायबिटीज पर हुई इस स्टडी में कुल 6220 लोगों को शामिल किया है। जिनमें 45 वर्ष से 84 वर्ष की उम्र के लोगो को शामिल किया गया था। यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सगढ़ के क्लीनिकल एसोशिएट प्रोफेसर जैसन एनजी के मुताबिक यह मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया को दुरुस्त करके ब्लड शुगर लेवल को कम करता है, जिससे डायबिटीज होने का जोखिम भी काफी हद तक कम होता है। डायबिटीज के मरीज इसका सेवन आसानी से कर सकते हैं। 

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डायबिटीज से बचने के तरीके 

• डायबिटीज से बचने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। 
• डायबिटीज से बचने के लिए हेल्दी खान-पान रखें। इसके लिए आप ऐसे में आप जौ, दलिया और ड्राई फ्रूट्स आदि खा सकते हैं। 
• इसके लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज और प्राणायाम करना चाहिए। 
• इसके लिए आप नीम, करेला और जामुन आदि का रस पी सकते हैं। 
• डायबिटीज से बचने के लिए एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठने से बचें।