दिन में 8 घंटों के बीच खाने और 16 घंटे उपवास रखने से टाइप 2 डायबिटीज हो सकता है कंट्रोल: स्टडी

डायबिटीज एक गंभीर समस्या है, जो लोगों में आम होती जा रही है। दुनियाभर में लाखों की संख्या में लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। डायबिटीज के रोगियों को कई असमानताओं का सामना करना पड़ता है। डायबिटीज होने पर मरीज को वजन घटाने में भी कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है। हालांकि, ऐसे में खान-पान की आदत में सुधार लाकर वजन घटाया जा सकता है। हाल ही में हुई एक स्टडी के मुताबिक टाइप 2 डायबिटीज होने पर निर्धारित समय में खाना खाने से वजन घटाने में आसानी होती है। 

क्या कहती है स्टडी? 

न्यूट्रीशन 2023 में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक डायबिटीज के मरीज अगर ज्यादा गैप नहीं देकर निर्धारित समय में खाना खाते हैं तो ऐसा करना उनके लिए वजन घटाने में सहायक हो सकता है। शोधकर्ताओं ने स्टडी में कुछ लोगों को शामिल किया, जिसमें उन्हें दोपहर से लेकर शाम 8 बजे तक खाना खिलाया गया। यह प्रक्रिया कुछ समय तक चलने के बाद इन लोगों में कैलोरी इनटेक कम करने वाले लोगों की तुलना में वजन ज्यादा तेजी से घटते हुए देखा गया। 

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डाइट प्लान फॉलो करने से घटता है वजन 

शोधकर्ताओं के मुताबिक डायबिटीज के मरीजों में एक प्रॉपर डाइट फॉलो करना उनके लिए वजन घटाने में मददगार साबित हो सकती है। इसके लिए आपको कैलोरी इनटेक को कम करने की जरूरत नहीं है, बल्कि दिन में 8 घंटे के भीतर और 16 घंटे का उपवास रखना चाहिए। इससे शरीर में कैलोरी काउंट मेंटेन रहता है और वजन आसानी से घटता है। इसके लिए आप फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं। 

इन तरीकों से घटाएं वजन 

• डायबिटीज के दौरान वजन घटाने के लिए आप नियमित तौर पर एक्सरसाइज और योग कर सकते हैं। 
• डायबिटीज में फाइबर से भरपूर फूड्स खाएं। ऐसे में कोशिश करें कि कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन सीमित मात्रा में करें। 
• इसके लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहें साथ ही खाने का एक निर्धारित समय तय करें। 
• ऐसे में मेंटल हेल्थ को भी दुरुस्त रखें क्योंकि स्ट्रेस लेने से वजन बढ़ भी सकता है।