डायटिंग के दौरान बाहर खाना खाने के सात आसान टिप्स

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Apr 24, 2014
Quick Bites

  • डायटिंग के दौरान बाहर खाना सोच समझ कर ऑर्डर करें।
  • खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं।
  • सलाद में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करवाएं।
  • सूप और बेक्ड आलू भी अच्छे विकल्प हैं।

जब डायटिंग पर होते हैं तो आपके लिए बाहर खाना खाना बहुत मुश्किल भरा हो सकता है। अपनी मनपसंद चीजों को आसपास देखकर खुद को रोकना बहुत मुश्किल हो जाता है। आप यह समझ नहीं पाते कि अपने डायटिंग के प्रोगाम को कायम रखें या फिर आज के लिए खुद को माफ कर दें। क्यों यह सब आपके साथ भी होता है ना? ऐसे में लोग समझ नहीं पाते कि वो किस तरह डायटिंग पर कायम रहें और क्या खाएं। आइए हम आपको बताते हैं कि डायटिंग के दौरान बाहर खाना कैसे खाएं।

 

एक गिलास पानी ऑर्डर करें

बैठने के बाद और मेन्यू देखने से पहले एक गिलास पानी ऑर्डर करें और उसे पिएं। अगर आपको तेज भूख लगी है तो कुछ देर के लिए पानी से आपको राहत मिलेगी कम से कम जब तक आपका खाना नहीं आ जाता। पानी पीने से आप खुद को हाई कैलोरी वाला पेय ऑर्डर करने से रोक पाएंगे।


eating out tips

ब्रेड बास्केट से दूरी बनाएं

क्या आप अपने टेबल पर रखे क्रीमी बटर और गर्म अनिनयन ब्रेड को देखकर उसे खाना चाहते हैं तो दोबारा सोच लें। यह ब्रेड आपके डायटिंग के कार्यक्रम को खराब कर सकता है। अगर आप चाहे तो बिना बटर के एक बाइट ले सकते हैं। इसके बाद ब्रेड बास्केट को अपनी टेबल से हटा दें जिससे आप उसे फिर से ना खा सकें।  

सलाद ऑर्डर करें

खाने से पहले भर पेट सलाद खाने आपका पेट तो भरेगा ही, बल्कि आपका डाइटिंग करने का परपज भी सॉल्व हो जाएगा। दरअसल, सलाद से जहां आपकी बॉडी को ताकत मिलेगी, वहीं आप भूख में उलटी-सीधी चीजें खाने से भी बच जाएंगे। आप चाहें, तो डिफरेंट टाइप के सलाद ट्राई कर सकते हैं।

फ्रूट स्मूदीज


अगर सही तरीके से तैयार किया जाए, तो फ्रूट स्मूदीज आपके लिए बेहतरीन आइटम है। इसे रीयल फ्रूट्स से तैयार किया जाता है। इसमें फैट कम होता है, तो एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और प्रोटीन भरपूर। इससे न सिर्फ आपको अपना पेट भरा हुआ महसूस होगा, बल्कि आपका मीठा खाने का शौक भी पूरा हो जाएगा।


healthy food

बेक्ड चिकन

अगर डाइटिंग के दौरान ग्रीन वेजिटेब्लस के सहारे रहना आपके लिए मुश्किल हो रहा है, तो आप चिकन भी ट्राई कर सकते हैं। हालांकि फैट और कैलरीज से बचने के लिए आपको फ्राइड चिकन अवॉइड करना होगा। आप इसे लेमन और पैपर में ग्रिल करके ट्राई कर सकते हैं।

ग्रेन ब्रेड

अगर जहां आप खाना खाने गए हैं वहां ग्रेन ब्रेड से जुड़ी डिश है तो उसे ही ऑर्डर करें। यह आपके लिए अच्छा विक्लप है। इससे न सिर्फ आप पेट भर जाएगा, बल्कि इसमें ज्यादा फैट भी नहीं होता। फाइबर से भरपूर ग्रेन ब्रेड न सिर्फ हेल्दी है, बल्कि टेस्टी भी है। खासकर इसे खाने के बाद वाइट ब्रेड के मुकाबले आपका पेट देर तक भरा रहेगा।

बेक्ड पोटैटो

अगर आपको लगता है कि डायटिंग के दौरान आलू आपका सबसे बड़ा दुश्मन है, तो आपको दोबारा सोचना चाहिए। दरअसल, बेक्ड पोटेटो आपके लिए अच्छा ऑप्शन हो सकते हैं। आप इन्हें थोड़े से नमक के साथ ले सकते हैं। दरअसल, भूने हुआ आलू में कैलरी कम होती हैं, जबकि विटामिन सी और पोटैशियम भरपूर होता है। यह डायटिंग करने वालों के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प हो सकता है।

 

Read More Articles On Healthy Eating In Hindi

Loading...
Is it Helpful Article?YES2 Votes 1195 Views 0 Comment
संबंधित जानकारी
  • सभी
  • लेख
  • स्लाइडशो
  • वीडियो
  • प्रश्नोत्तर
This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK