फिट रहने की चाहत हर किसी को होती है मगर एक्सरसाइज के लिए लोगों के पास अलग-अलग बहाने होते हैं। कोई जिम जाने के लिए टाइम न होने का बहाना बनाता है तो कोई कहता है कि जिम घर से बहुत दूर है। अगर आप सच में फिट रहना चाहते हैं, तो आपको न तो ज्यादा समय निकालने की जरूरत है और न ही घर से दूर जाने की जरूरत है। हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे स्लिमिंग एक्सरसाइज, जिन्हें आप छोटे से कमरे में और थोड़ी सी जगह में भी आसानी से कर सकते हैं।
रस्सी कूदना और पुशअप्स
रस्सी कूदना यानी स्किपिंग और पुशअप्स दोनों ही ऐसे वर्कआउट हैं, जो कम समय और कम जगह में आसानी से किये जा सकते हैं। ये दोनों ही दोनों ही वर्कआउट एक्सट्रा चर्बी को कम करने और आपको फिट रखने में बहुत कारगर हैं। पचास बार स्किपिंग (रस्सा कूदना) करें और फिर तुरंत 15-25 पुशअप्स लगाएं। सांस जब नॉर्मल हो जाए तो फिर यही करें। ऐसा कुल 3 से 4 बार करें। एक सप्ताह में ही आप खुद में बदलाव महसूस करेंगे। पुशअप्स आपकी बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट और पेट पर अच्छा असर डालती है। स्किपिंग तो पूरे शरीर की कसरत है।
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चेयर डिप्स
कुर्सी के पास पीठ करके खड़े हो जाएं। हाथों को पीछे करके कुर्सी की गद्दी के कोनों को दोनों हाथों से पकड़ें और कोहनियों को मोड़ते हुए पैरों को अपने सामने की ओर फैलाएं। फिर अपने हाथों पर दबाव डालते हुए खुद को पीछे की तरफ पुश करें। जैसे कि आप पूर्व अवस्था में थे, ऐसा 12-16 बार दोहराएं।
दंड बैठक
मोटापा कम करना हो शारीरिक क्षमता बढ़ानी हो तो उठक-बैठक से अच्छा व्यायाम कोई नहीं। ये बहुत सीमित सी जगह पर आसानी से किया जा सकता है। उठक-बैठक को दंडक भी कहा जाता है यानी आप खड़े होकर बैठते हैं बिना किसी सहारे के। उठक-बैठक के जरिए आप आसानी से पेट के आसपास की चर्बी को तो कम कर ही सकते हैं साथ ही कुछ ही दिनों में आपको आपका वजन भी कम दिखाई देने लगेगा। दंडक लगाने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि शुरूआत में पांच ही दडंक लगाए यदि आपको कोई समस्या नहीं हुई तो इनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं लेकिन एक समय में 50 से ज्यादा दंड बैठक न लगाएं।
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क्रंच
क्रंच करने के लिए कम जगह की जरूरत होती है। इस व्यायाम से पेट के आसपास की चर्बी कम होती है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को 90 डिग्री कोण पर उठाकर अपने लोअर बैक को मैट की तरफ हलका प्रेस करें। अपने हाथों को सिर के नीचे रखें और सिर उठाते हुए अपनी ठोढी को सीने से सटाने की कोशिश करें। एब्स में खिंचाव महसूस करें। धीरे-धीरे पुन: स्थिति में आएं। यह क्रिया 12-16 बार दोहराएं।
स्क्वैट्स
इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जायें, फिर दोनों हाथों को आगे की तरफ 90 डिग्री कोड़ में ले जायें। फिर घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की तरफ झुकें, फिर ऊपर उठें। इस क्रिया को 16-18 बार दोहरायें।
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