सेलिब्रिटीज की फोटोज और वीडियोज देखने के बाद आजकल हर कोई उनके जैसी बॉडी और लुक्स चाहता है। ज्यादातर लोग जिम में घंटों मेहनत करते हैं मगर उनकी वैसी बॉडी नहीं बन पाती है, जैसी वो चाहते हैं। दरअसल ज्यादातर सेलिब्रिटीज पुराने और पारंपरिक एक्सरसाइज के अलावा कुछ नए और साइंटिफिट वर्कआउट भी करते हैं, जिनसे कम समय में ज्यादा फैट बर्न किया जा सकता है और ज्यादा अच्छी बॉडी बनाई जा सकती है। ऐसा ही एक वर्कआउट है जंप बॉक्स वर्कआउट।
क्या है जंप बॉक्स जंप वर्कआउट
बॉक्स जंप वर्कआउट बहुत आसान है और इसे करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं। इस वर्कआउट को आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं। इस वर्कआउट के लिए आपको एक से डेढ़ फिट के बेंच या बॉक्स चाहिए। बॉक्स जंप वर्कआउट को शुरुआत में किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करना चाहिए। गलत तरीके से करने या गलत स्टेप्स करने से आप चोटिल हो सकते हैं और कई बार ये गंभीर हो सकता है।
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कैसे करें बॉक्सजंप वर्कआउट
इस वर्कआउट को करने के लिए सबसे पहले आप एक से डेढ़ फीट ऊंचाई का एक बॉक्स या बेंच रखें। बॉक्स की चौड़ाई थोड़ा ज्यादा हो और इसे अच्छी तरह चेक कर लें, ताकि कूदने पर बैलेंस बनाना आसान हो। बेंच या बॉक्स नहीं है तो परेशानी की बात नहीं है। आप घर की आखिरी सीढ़ी या किसी कम ऊंची जगह पर भी ये एक्सरसाइज आसानी से कर सकते हैं। लेकिन वो जगह आपके घुटनों से ऊपर हो, और आप आराम से जम्प कर सकते हों, तभी उसका चुनाव करें। अब बॉक्स के सामने खड़े हो जाएं और स्कवैट की पोजीशन में उछलकर बॉक्स या टेबल पर कुछ सेकंड्स के लिए स्कवैट पोजीशन में ही रहें और फिर पीछे की तरफ से टेबल से कूदें और फिर दोबारा स्कवैट पोजीशन में आकर दोबारा टेबल या बॉक्स पर उछलें।
एथलीट्स करते हैं ये एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को स्ट्रेंथ बूस्ट करने के लिए भी किया जाता है। सामान्यत: एथलीट इसे करते ज्यादा दिखाई देते हैं, लेकिन पिछले कुछ समय से फिटनेस लवर इसे वर्कआउट के रूप में करना पसंद कर रहे हैं। इसे करना बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन शुरुआत में थोड़ी परेशानी आ सकती है। बॉक्स जंप के 8 से 12 रैप लगाने के बाद 2 मिनट का रेस्ट लेने के बाद ही दूसरा वर्कआउट शुरू करें।
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इन बातों का ध्यान रखें
- कभी भी वीडियो देखकर या किसी को करते हुए देखकर कोई एक्सरसाइज करने की कोशिश न करें।
- शुरुआत में इस एक्सरसाइज को किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें।
- अगर आपके कमर में परेशानी है या घुटनों और पैरो में चोट है, तो ये एक्सरसाइज न करें।
- कूदने के लिए बहुत पतले बॉक्स का चुनाव न करें, अन्यथा आप गिर सकते हैं।
- हमेशा वॉर्मअप करने के बाद ही ये वर्कआउट करें वर्ना नसों में खिंचाव हो सकता है।
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