इन 5 गलतियों से Leg press का नहीं होता है असर

लेग प्रेस (Leg press) स्क्वेट के मुकाबले हल्की पड़ती है और इसकी बदौलत हैवी वेट पुश करने का जुनून कम होता है। वैसे तो इस कसरत का गणित बहुत ही सिंपल है मगर फिर भी लोग इसमें ढेर सारी गलतियां करते हैं। आज हम आपको उन 5 गलतियों से परिचय कराने जा रहे हैं, जिसे जिम के दौरान नहीं करना चाहिए। इससे आपको लेग प्रेस का पूरा लाभ नहीं मिल पाता है। हम उन्हीं 5 गलतियों पर बात करेंगे।

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घुटने लॉक करना

पैर को पूरी तरह से सीधा कर लेना ही घुटने को लॉक करना कहलाता है। आपको ऐसा कभी नहीं करना पैर पूरी तरह से कभी सीधा नहीं करना चाहिए। लोग अक्सर सेट के बीच में सांस लेने के लिए घुटने लॉक कर लेते हैं। ये पोजीशन घुटने के लिए बेहद खतरनाक होती है। आपका घुटना कभी भी उल्टी डायरेक्शन में मुड़ सकता है और वैसे भी सेट के बीच में रेस्ट लेना सेट को खराब ही करता है।

वेट को ज्‍यादा नीचे लाना

लेग प्रेस में आपके पैर लोहे की स्लेड पर टिके होते हैं। अक्सर लोग स्लेड को अपनी बॉडी के बहुत नजदीक ले आते हैं। उसके बाद पेट से ताकत लगाते हुए वेट को वापस पुश करते हैं। ऐसा करने वाले लोग अपनी लोवर बैक को बहुत खतरे में डाल देते हैं। आपकी लोवर बैक या लंबर स्पाइन काफी हद तक फिक्स यानी सीधी होती है, इसे आप कमर के जितना गोल नहीं कर सकते।

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एड़ियों को स्‍लेड के बाहर ले जाना

कुछ लोग जब स्लेड पर अपने पैर टिकाते हैं तो एड़ियां उससे हल्की सी बाहर रखते हैं। इससे आपके घुटनों पर गैर जरूरी प्रैशर जाता है। दूसरी बात ये कि एड़ी बाहर होने के चलते आपकी पूरी ताकत स्लेड पर नहीं लग पाती। इसलिए अपना पूरा पैर टिकाएं।

घुटनों को भीतर की ओर करना

ऐसा आमतौर पर कम ताकत वाले लोग करते हैं। यह पोजीशन भी आपके घुटने के लिए खतरनाक होती है क्योंकि इससे लिगामेंट को नुकसान पहुंच सकता है। जिन लोगों की कमर में दर्द रहता है वो भी ऐसा करते हैं। इससे हिप्स को आराम महसूस होता है, मगर यह पूरी तरह से गलत है। घुटनों को उनकी नेचुलर डायरेक्शन में रहने देना ही सबसे वाजिब है।

घुटनों पर हाथ रखना

अक्सर हैवी वेट लगाते हुए ऐसा होता है। हाथ खुद ब खुद घुटनों पर चले जाते हैं और हम वेट को पुश करते टाइम हाथों से घुटनों पर भी दबाव बनाते हैं। इससे आपके घुटनों को तो सहारा मिल जाता है मगर आपकी कमर की पोजीशन बिगड़ जाती है, जिसे पूरी तरह से सीधा होना चाहिए। इस मशीन के साइड में दो हैंडल लगे होते हैं और यकीन मानें ये सजाने के लिए नहीं होते। अपना हाथ इन्हीं पर रखें और जब वेट हैवी हो तो इन्हें कसकर पकड़ें।

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