प्रत्येक व्यक्ति को विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। ऐसे में महिलाओं के आहार की आवश्यकताएं अलग हैं।
गर्मियों में बहुत से लोग कई तरह की चीजों को खाने-पीने से परहेज करते हैं। पर वो भूल जाते हैं कि मौसम चाहे जो भी हो पर हमारे शरीर को हमेशा एक बैलेंस डाइट की ही जरूरत होती है। वहीं बात महिलाओं के स्वास्थ्य की करें, तो मामला थोड़ा और अलग हो जाता है।पुरुषों और महिलाओं दोनों की चयापचय दर, प्रजनन कार्य और शरीर संरचनाएं अलग-अलग होती हैं। महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक मांसपेशियां और उच्च चयापचय दर होती है, इसलिए उन्हें अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। वहीं महिलाएं हर महीने अपने मेंस्ट्रूअल साइकिल के माध्यम से कई तरह जरूरी विटामिन और खनिजों को खो देती हैं। ऐसे में महिलाओं को अधिक विटामिन और खनिज की आवश्यकता होती है। तो आज हम आपके लिए ऐसे 5 खाद्य पदार्थों (Summer Diet Tips in Hindi) को सूचीबद्ध किया है, जो एक महिला को फिट रहने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
कैसा हो गर्मियों में महिलाओं का खानपान (Summer Diet Plan For Womens)
मछली
गर्मी में हर हफ्ते मछली खाने से बचे नहीं। ये हफ्ते में एक या दो बार हर महिला को जरूर खाना चाहिए। ये आयरन के समृद्ध स्रोत हैं, जो मासिक धर्म महिलाओं में एक सामान्य पोषक तत्व की कमी की पूर्ति करते हैं। इसके अलावा, यह ओमेगा -3 के साथ पैक किया जाता है, जो हमें कई स्वास्थ्य मुद्दों से बचाता है। वसायुक्त मछली खाने से हृदय की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, अवसाद और जोड़ों के दर्द का खतरा कम होता है।
इसे भी पढ़ें : पॉली सिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOD) के लक्षाणों को कम और हार्मोन्स को संतुलित करने में मददगार है ये 4 बीज
दूध वाले खाद्य पदार्थ
कैल्शियम की कमी दुनिया भर में महिलाओं को प्रभावित करने वाली प्रमुख स्वास्थ्य चिंताओं में से एक है। दूध और दही दोनों ही कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ये आपके आंत के स्वास्थ्य और भोजन के उचित पाचन के लिए अच्छा है। इनमें पोटेशियम और मैग्नीशियम भी होते हैं जो आपके रक्तचाप के लिए अच्छे होते हैं।
फ्लैक्स सीड्स
फ्लैक्ससीड्स ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस अन्य पोषक तत्वों और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं। इन भूरे रंग के बीजों का नियमित सेवन आपके पीरियड्स को नियमित करने में मदद कर सकता है और अन्य पीरियड्स से जुड़ी असुविधाओं से राहत दिला सकता है। ये ब्लड में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करके और दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें : गर्भावस्था के दौरान जरूर करनी चाहिए ये 4 एक्सरसाइज, मां और बच्चे दोनों के लिए है फायदेमंद
बीन्स
बीन्स प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। ये उन हेल्दी चीजों से भरे होते हैं जो स्तन कैंसर और अन्य हृदय रोगों को रोकते हैं। ये महिलाओं में हार्मोन को स्थिर करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने आहार में बीन्स को शामिल करना आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और पेरिमेनोपॉजल या मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए आपको भल ही बीन्स न पसंद हो फिर भी इसे खाने में जरूर शामिल करना चाहिए।
टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन, एक कैरोटीनॉयड होता है, जिसके कारण फलों का रंग लाल होता है। शोध बताते हैं कि लाइकोपीन आपको स्तन कैंसर से बचा सकता है और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। टमाटर एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैं, जो कोशिकाओं की क्षति से लड़ते हैं और हृदय से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं।
Read more articles on Women's Health in Hindi
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।