गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं ऐसी है जो काफी सुस्त हो जाती हैं, जबकि गर्भावस्था के दौरान आपको ज्यादा एक्टिव रहने की जरूरत होती है। प्रेगनेंसी के दौरान हर महिला को अपने आपको फिट रखने की कोशिश करनी चाहिए, इससे गर्भवती महिलाएं तो फिट रहेंगी ही साथ ही गर्भ में पल रहा बच्चा भी स्वस्थ रह सकता है। गर्भावस्था के दौरान फिजिकल एक्टिविटी इसलिए भी जरूरी हो जाती है क्योंकि इससे बच्चे की डिलीवरी आसानी से हो जाती है।
कई महिलाओं के मन में ये सवाल आता है कि क्या प्रेगनेंसी के दौरान एक्सरसाइज जैसी चीजें करना सुरक्षित है। तो इसका जवाब है हां, आप ऐसी एक्सरसाइज कर सकती हैं जो गर्भावस्था के दौरान करने की सलाह दी जाती है। ये भी सच है कि आप बहुत ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज करने से बची रहें। हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आपको किन एक्सरसाइज को करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपके और आपके बच्चे को सुरक्षित रख सके।
गर्भावस्था के दौरान करने वाली एक्सरसाइज (Exercise During Pregnancy In Hindi)
स्विमिंग (Swimming)
तैराकी यानी स्विमिंग गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत ही बेहतर और सुरक्षित एक्सरसाइज के रूप में है। इसके साथ ही पानी एरोबिक्स सिर्फ सही गर्भावस्था की कसरत हो सकती है। पानी में आप हल्का और अधिक चुस्त महसूस करते हैं। आपको बता दें कि गर्भावस्था के दौरान पूल में एक डुबकी भी मतली, दर्द और फुफ्फुस टखनों को राहत देने में मदद कर सकती है। इसके साथ ही आपकी पूरी बॉडी को एक सुरक्षित एक्सरसाइज करने का मौक मिलता है। लेकिन आपको ध्यान रखना होगा कि आप फिसलन वाले पूल के किनारों पर न चलें ये आपके लिए खतरनाक हो सकता है और कभी भी डाइविंग या कूदनें की कोशिश न करें।
वॉकिंग (Walking)
गर्भावस्था के दौरान आपके लिए वॉकिंग भी एक अच्छी एक्सरसाइज की तरह है, इससे आप और आपका बच्चा दोनों ही फिट रह सकते हैं। इसके साथ ही डॉक्टर भी वॉकिंग की सलाह इसिलए देते हैं जिससे कि आपका बच्चा नॉर्मल डिलीवरी के साथ पैदा हो। यह एक कसरत है जिसे आप अपनी डिलीवरी की तारीख तक जारी रख सकते हैं। आपको सुबह और शाम करीब कम से कम आधा घंटा वॉक करना चाहिए, ये आपके लिए फायदेमंद साबित होगा।
इसे भी पढ़ें: प्रेगनेंसी में सुरक्षित और सेहतमंद रहने के नेचुरल तरीके, बता रही हैं आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉक्टर प्रतिभा
रनिंग (Running)
रनिंग जरूरी नहीं कि सिर्फ तेज गती से ही की जानी चाहिए, आप इसे गर्भावस्था के दौरान काफी आराम-आराम से भी कर सकते हैं हजो आपके लिए फायदेमंद और सुरक्षित है। आप रनिंग को एक जॉगिंग का तरीका दे सकते हैं और धीरे-धीरे रनिंग करने की आदत डालें, ये आपके बच्चे को कोई नुकसान भी नहीं पहुंचाएगी और आप प्रेगनेंसी में फिट भी रह सकेंगी।
इसे भी पढ़ें: जानें मासिक धर्म के दौरान फिजिकल एक्टिविटी कितनी सही? एरोबिक के अलावा इन एक्सरसाइज से खुद को रखें फिट
एरोबिक्स (Aerobics)
आप प्रेगनेंट होने के कुछ समय बाद एरोबिक्स क्लास को ज्वॉइन कर सकती हैं। ज़ुम्बा जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक्स और डांस वर्कआउट क्लासेस आपके हृदय गति को बढ़ाने और आपको और आपके बच्चे को फिट रखने का काम करती है। लेकिन ध्यान रहें आप इन डांस वर्कआउट को भी आराम से करने की कोशिश करें और हो सके तो आप किसी ट्रेनर की मदद ले सकती हैं, जो आपको सुरक्षित इसे करवा सकते हैं।