जानें मासिक धर्म के दौरान फिजिकल एक्टिविटी कितनी सही? एरोबिक के अलावा इन एक्सरसाइज से खुद को रखें फिट

अक्सर महिलाओं के मन में ये सवाल रहता है कि उनके मासिक धर्म के दौरान बाहर काम करना या एक्सरसाइज करना ठीक है। जवाब आसान है: हां, आप वास्तव में उन दिनों ज्यादा शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकती हैं। महिलाओं को इस दौरान थोड़ी तकलीफ जरूर हो सकती है, जैसे: थकान महसूस करना, आलस, पेट और कमर दर्द। लेकिन आप सभी फिजिकल एक्टिविटी और एक्सरसाइज के लिए तैयार रह सकती हैं।

प्रत्येक कसरत के दौरान अपने मासिक धर्म और अपनी एनर्जी के स्तर को ट्रैक करने के लिए एक फिटनेस जर्नल रखने की कोशिश करें। कुछ महीनों के बाद, आपको यह देखना चाहिए कि आपके मासिक धर्म के दौरान आपके पास कम एनर्जी है या फिर ज्यादा। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि आपके मासिक धर्म के समय पर फिजिकल एक्टिविटी कितनी सही है। 

क्या मासिक धर्म क्षमता को प्रभावित करती है ? (Have To Affect Menstrual Capacity In Hindi)

मासिक धर्म के दौरान अगर आप व्यायाम करना चाहती हैं तो आप आसानी से अपने आपको एक्सरसाइज के लिए तैयार कर सकती हैं। कोई महिला व्यायाम करने की क्षमता में मासिक धर्म के दौरान कोई अंतर नहीं होता। हालांकि आप मैराथन या खेल जैसे लंबी घटनाओं के लिए अस्वस्थ महसूस कर सकती हैं। थकान और आलस को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव कर सकती हैं जिससे की आप ज्यादा से ज्यादा एनर्जी ले सकें। व्यायाम की शारीरिक और मानसिक लाभ केवल इसलिए नहीं रुकते हैं क्योंकि आपके पास आपका मासिक धर्म है। अगर आप अपने मासिक धर्म के दौरान आने वाले दिनों में थकान और मनोदशा में बदलाव महसूस करते हैं, तो नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करें, ये आपके इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

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एक्सरसाइज और मासिक धर्म (Exercise And Menstrual Cycle)

कई महिलाओं के साथ ऐसा देखा गया है कि जो महिलाएं बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने के लिए इच्छुक रहती हैं उन महिलाओं के मासिक धर्म में परेशानियां आई हैं। एथलीटों और अन्य महिलाओं में अनियमित या मिस्ड पीरियड अधिक सामान्य होते हैं जो नियमित रूप से कठिन प्रशिक्षण लेते हैं। लेकिन अगर आपने लंबे समय तक काम नहीं किया है और अचानक एक जोरदार फिटनेस दिनचर्या शुरू करते हैं, तो आपके मासिक धर्म रुक सकते हैं या अनियमित हो सकती है। अगर आपके साथ अचानक से ऐसा कुछ होता है तो आप अपने डॉक्टर या नर्स से बात करें। आपको बता दें कि आपके मासिक धर्म हमेशा नियमित होने चाहिए ये एक अच्छे स्वास्थ्य का संकेत होते हैं। 

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मासिक धर्म के दौरान कौन-सा व्यायाम करें (What Exercise To Do During Menstruation)

• आपके मासिक धर्म के कुछ दिन सबसे असहज हो सकते हैं, खासकर अगर आप इस समय के दौरान बहुत अधिक रक्तस्राव करते हैं। इसीलिए आसान  गतिविधियों और अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने चाहिए। जैसे: 
• एरोबिक व्यायाम के हल्के कार्डियो, वॉकिंग या छोटी एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। 
• अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर फोकस करते हैं तो उन दिनों कम स्ट्रेंथ वाली एक्सरसाइज ही करें।
• आपके मासिक धर्म के दौरान आपको योगा पर ध्यान देना चाहिए, योगा करने से ये आपके शरीर को आराम देने और ऐंठन, स्तन कोमलता और मांसपेशियों की थकान और खराश जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।