बॉडीबिल्डर्स जैसी पाना चाहते हैं मसल्स? फॉलो करें 2600 कैलोरी का ये डाइट प्लान, जल्द मिलेंगे रिजल्ट

2600 Calorie Muscle Building Diet In Hindi: सभी की चाहत होती है कि उनकी शारीरिक फिटनेस भी बॉडीबिल्डिर्स जैसी हो। उनकी मसल्स भी सेलिब्रिटीज और बॉडीबिल्डर्स जैसी दिखें। इस चाह में लोग जिम करना तो शुरू कर देते हैं, लेकिन अच्छी मसल बिल्ड करने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए, किस तरह की डाइट फॉलो करें, उन्हें कितने न्यूट्रिशन की जरूरत है, इस सब को लेकर उनके पास कोई खास जानकारी नहीं होती है। वह यहां वहीं से प्राप्त जानकारी, इंटरनेट पर इन्फ्लुएंसर्स की वीडियो देख-देखकर बॉडीबिल्डिंग करना शुरू कर देते हैं। लेकिन जब उन्हें कुछ समय बाद रिजल्ट नहीं मिलते हैं, तो वे निराश हो जाते हैं। मसल बिल्डिंग के लिए आपको कम फैट और हाई प्रोटीन वाली डाइट को फॉलो करना होता है। इसके अलावा, कार्ब्स का सेवन भी सीमित मात्रा में ही करना होता है। मसल बिल्डिंग का सबसे जरूर नियम जो आपको ध्यान में रखना चाहिए कि अगर आप नियमित एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको अपनी दैनिक कैलोरी के कुल इनटेक से 200-300 अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। अब लोगों के साथ समस्या यह आती है कि वे यह नहीं समझ पाते हैं कि उन्हें किस तरह की डाइट फॉलो करनी चाहिए। वे अपनी डाइट में क्या शामिल करें और क्या नहीं?

ऐसे में आपकी मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत करके लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "डाइट चार्ट" में हम आपके साथ मसल बिल्डिंग के लिए 2600 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। जिन लोगों की दैनिक कैलोरी इनटेक 2300-2400 कैलोरी है, यह उन लोगों के लिए आदर्श डाइट प्लान साबित हो सकता है।

मसल बिल्डिंग के लिए 2600 कैलोरी डाइट प्लान- 2600 Calorie Muscle Building Diet Plan In Hindi

ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?

• इस दौरान आप एक ओट्स में नट्स और ड्राई फ्रूट्स डालकर खा सकते हैं।
• 1-2 केले के साथ 2 ब्राउन ब्रेड या रोटी और पीनट बटर खा सकते हैं।
• 5-6 अंडे और दूध का सेवन कर सकते हैं।
• रातभर पानी में भीगे चने, नट्स और मूंग का सेवन कर सकते हैं।

ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?

इस दौरान आप 250-300 ग्राम मिक्स फ्रूट का सेवन कर सकते हैं।

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लंच में क्या खाएं?

यह दिन का सबसे मुख्य भोजन है। आप इस दौरान अपनी सबसे हैवी और बड़ी मील ले सकते हैं। 1 कप चावल + एक छोटी कटोरी दाल + चिकन / पनीर / टोफू + सलाद और दही आदि का सेवन कर सकते हैं। चने, राजमा और हरी सब्जियां जरूर खाएं।

शाम को क्या खाएं?

इस दौरान आप एक कप चाय के साथ 2 ब्रेड और पीनट बटर खा सकते हैं। इसके अलावा आप चना, मूंगफली और मखाना आदि का सेवन भी कर सकते हैं।

डिनर में क्या खाएं?

आप अपना रात का भोजन लंच के समान ही कर सकते हैं। कोशिश करें कि डिनर थोड़ा हल्का रखें।

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सोने से पहले क्या लें?

रात को सोने से पहले दूध में छुहारा और मुनक्का उबालकर खाएं।

अगर आप भी मसल बिल्डिंग की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके वजन बढ़ाने के लिए जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com

(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)