हम डिजिटल युग में जी रहे हैं। दिन भर कंप्यूटर, टीवी और मोबाइल फोन पर नजरें गढ़ाये रहते हैं हम। और इन सबके लिए कितना कुछ झेलती हैं हमारी आंखें। आंखों को इस डिजिटल तनाव से मुक्ति दिलाने के लिए जानकार 20-20-20 नियम का पालन करने की सलाह देते हैं। इस नियम में 20 फुट, 20 मिनट और 20 सेकेण्ड में आंखों के लिए की जाने वाली गतिविधियों की बात की जाती है।
20 फुट
हर चालीस मिनट में अपने कंप्यूटर से दूर हो जाएं। उठकर कम से कम 20 फुट दूर जरूर चलें। अपनी आंखों को आराम दें। यदि संभव हो अपनी कुर्सी पर ही पीछे हों, और अपनी आंखों को कुछ देर के लिए बंद कर लें।
20 मिनट
कंप्यूटर पर नजरें गढ़ाकर न बैठें। हर 20 मिनट में अपनी आंखों को कंप्यूटर से दूर कर लें। नजरें दूर किसी अन्य चीज पर टिकायें। इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा।
20 सेकेण्ड
हर 15 से 30 मिनट में 20 सेकेण्ड का ब्रेक लें। ये 20 सेकेण्ड आपकी आंखों को तनाव और लगातार पड़ रहे दबाव से मुक्ति दिलाने का काम करेंगे।
इसके अलावा करें ये काम
पलकों को झपकते रहें
आमतौर पर कंप्यूटर पर नजरें टिकाकर बैठे रहते समय हम पलकें झपकाना भूल जाते हैं। पलके झपकाने से आपकी आंखों में आंसुओं का निर्माण होता है, जिससे उनमें जरूरी नमी बनी रहती है।
कंप्यूटर स्क्रीन को करें एडजस्ट
कंप्यूटर की डिस्प्ले स्क्रीन को करें एडजस्ट करें। स्क्रीन का कलर डिस्प्ले, कान्ट्रास्ट, फॉण्ट साइज सभी ऐसे आकार में रखें कि आंखों पर अधिक दबाव न पड़े। इससे आपकी आंखें थकान और तनाव से बची रहेंगी।
ब्रेक लेते रहें
न सिर्फ आंखों, बल्कि आपकी गर्दन, कमर और कंधों के लिए भी अच्छा है कि आप नियमित रूप से ब्रेक लें। ये ब्रेक आपके लिए काफी फायदेमंद होते हैं। इनसे आप अपनी आंखों को बेकार के दबाव से बचा सकते हैं।
Image Courtesy- Getty Images
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