जब आप कुछ खाते हैं और वो ठीक से नहीं पचता है, तो आपको कई तरह की समस्याएं होती हैं जैसे- पेट में दर्द और ऐंठन, पेट में गैस बनना, कब्ज की समस्या, उल्टी और पेट दर्द, पेट का इंफेक्शन आदि। आपके शरीर का स्वास्थ्य आपकी पाचन क्षमता पर निर्भर करता है। अगर
जब आप कुछ खाते हैं और वो ठीक से नहीं पचता है, तो आपको कई तरह की समस्याएं होती हैं जैसे- पेट में दर्द और ऐंठन, पेट में गैस बनना, कब्ज की समस्या, उल्टी और पेट दर्द, पेट का इंफेक्शन आदि। आपके शरीर का स्वास्थ्य आपकी पाचन क्षमता पर निर्भर करता है। अगर आपकी पाचन क्षमता ठीक होगी तो आप जो भी आहार खाएंगे, उसमें मौजूद सभी पौष्टिक तत्वों का लाभ आपके शरीर को मिलेगा, अन्यथा सभी जरूरी तत्व मल और मूत्र के रास्ते से बाहर हो जाते हैं। पेट में होने वाली एक खास मसाज से आप अपनी पाचन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
क्या है डाइटीशियन की राय
न्यूट्रीशन स्ट्रिप्ड की फाउंडर मैक'केल हिल के अनुसार खाना पचाने की प्रक्रिया आपके मुंह से ही शुरू हो जाती है। जब आप खाने को देर तक चबाते हैं और भोजन के हर टुकड़े को अच्छी तरह आनंद लेकर खाते हैं, तो आपका पाचन बेहतर होता है। अच्छी तरह से चबाकर खाए गए आहार में मौजूद सभी पोषक तत्वों का लाभ आपके शरीर को मिलता है। इसके अलावा हिल के अनुसार अगर आप धीरे-धीरे चबाकर खाना खाते हैं, खाना अच्छी तरह पचता है। खाने के दौरान एक-दो घूंट पानी पीने से पेट में जाने के बाद आहार के सभी पोषक तत्व अच्छी तरह टूटते हैं और पोषण मिलता है। मगर बहुत ज्यादा पानी न पिएं क्योंकि इससे पाचन क्षमता कम भी होती है।
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तनाव घटाता है पाचन क्षमता
तनाव के कारण आपकी पाचन क्षमता पर असर पड़ता है। दरअसल जब आप ज्यादा तनाव लेते हैं, तो आपके पेट के अंदरूनी हिस्से में हार्मोनल बदलावों के कारण सूजन आ जाती है, जिससे कब्ज, अपच और बदहजमी जैसी समस्याएं होती हैं। इसके अलावा तनाव से पेट में मौजूद टिशूज सिकुड़ जाती हैं, जिससे आपका पाचन खराब होता है।
मसाज से बढ़ा सकते हैं पाचन क्षमता
डाइटीशियन हिल के मुताबिक अगर आप खास तरह की मसाज करते हैं, तो आप अपनी पाचन क्षमता को कई गुना बढ़ा सकते हैं। ये मसाज करने से आपका पेट भोजन में मौजूद पोषक तत्वों को अच्छी तरह तोड़ देता है। खास बात ये है कि इस मसाज को खाना खाने से पहले सिर्फ 2 मिनट करना होता है। इस मसाज से आपके नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है।
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कैसे करें पेट की मसाज
- सबसे पहले योगा मैट या कोई चटाई बिछाकर जमीन पर इस तरह लेट जाएं कि आपके घुटने मुड़े हुए हों और तलवे जमीन पर हों।
- अब पेट के हिस्से में अपना हाथ रखिए और गोल चक्कर में हाथों और उंगलियों से मसाज कीजिए। 10 बार घड़ी की दिशा में और 10 बार घड़ी की उल्टी दिशा में मसाज करें।
- अपने पेट के उस हिस्से पर ज्यादा मसाज करें, जो हिस्सा आपको कड़ा महसूस हो रहा है।
- इस मसाज को करने के दौरान गहरी-गहरी सांस भरते और छोड़ते रहें।
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