कब्‍ज की समस्‍या से रहते हैं परेशान तो अधिक लें ये मिनरल

कब्ज़ की समस्या काफी आम है। इस समस्या में अधिक पानी, फल और सब्जी व फाइबर व होल व्हीट का सेवन बढ़ाकर राहत पाई जा सकती है। बहुत से लोगों को अपने आहार में इस तरह से परिवर्तन करने पर आराम मिल जाता है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि ये तरीका काम नहीं करता।

जब आहार में परिवर्तन भी कब्ज़ दूर नहीं कर पाता तो मिनरल मैग्नीशयम का सेवन करना चाहिए। रात को सोने से पहले मिनरल सप्लीमेंट की एक खुराक खाएं और सुबह आपका पेट साफ हो जाएगा।

मैग्नीशियम के स्रोत

न सिर्फ पाचन क्रिया को ठीक रखने के लिए बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मैग्नीशियम की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है। इससे शरीर में इम्‍यून सिस्‍टम स्‍ट्रांग रहता है और आपको भरपूर अंदरूनी शक्ति मिलती है। डिप्रेशन का शिकार और सिरदर्द की समस्‍या से ग्रसित लोगों में भी मैग्‍नीशियम काफी फायदेमंद होती है। वयस्कों को एक दिन में 310 मिग्रा से 420 मिग्रा तक मैग्नीशियम लेना चाहिए। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ निम्न है-

• सोयाबीन
• एवोकैडो
• डार्क चॉकलेट
• कददू के बीज
• दही
• मछली
• केला
• बादाम
• स्‍ट्रॉबेरी

मैग्नीशियम सप्लीमेंट

अगर मैंग्नीशियम युक्त आहार खाने के बाद भी आपका पाचन तंत्र ठीक प्रकार से काम न करे तो थोड़ा सा मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें। अमूमन 400 एमजी की टैबलेट्स ली जाती हैं, सोने से पहले। हर किसी की मैग्नीशियम की आवश्यकता अलग अलग होती है इसलिए अगर इतनी एमजी की टैबलेट खाकर आपकी समस्या न सुलझे तो एमजी बढ़ा दें।

इतना करके, आपका पाचन तंत्र ठीक हो जाएगा। अगर फिर भी आपको दिक्कत होती है तो अपने डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करें।


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