नए साल में फिट रहने के लिए अपनाएं ये काम के टिप्स!

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jan 05, 2012
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Quick Bites

  • यथार्थवादी लक्ष्‍य बनायें, फिटनेस धीरे-धीरे हासिल की जाती है अचानक नहीं।
  • व्‍यायाम और आहार का सही संतुलन के बिना फिटनेस हासिल करना मुश्किल।
  • आप किसी विशेषज्ञ की सहायता से बना सकते हैं अपना फिटनेस प्रोग्राम।
  • शारीरिक फिटनेस के साथ ही मानसिक फिटनेस हासिल करना भी बेहद जरूरी।

 

दीवार पर कैलेण्‍डर बदलने से चंद रोज पहले हम खुद से कुछ वादे करने लगते हैं। लेकिन, इनमें से सबसे अहम होता है फिटनेस हासिल करने का वादा। लेकिन, वक्‍त बीतते-बीतते हमारा यह वादा अधूरा रह जाता है। हम उन सब चीजों अपना लेते हैं, जो हमारी फिटनेस हासिल करने की राह में रोड़ा बन सकतीं हैं। इसके पीछे की बड़ी वजह है कि हमें मंजिल तो पता होती है, लेकिन उस तक पहुंचने की सही राह से हम अनजान होते हैं। तो, आइए जानने की कोशिश करते हैं कि इस नये साल में फिटनेस हासिल करने के लिए हमें किस राह पर चलना चाहिये।


नये साल को हर कोई अपने अंदाज से मनाता है। लेकिन, आप न सिर्फ नये साल, बल्कि इस साल आने वाले सभी त्‍योहारों को अच्‍छी तरह से मना पायें, इसके लिए जरूरी है कि आप फिट रहें। तो, क्‍यों न नये साल में ऐसा फिटनेस प्‍लान बनाया जाये, जो आपको सेहत का तोहफा दे ही साथ ही आपको रोगमुक्‍त भी रखे।

 

 Fitness This New Year in Hindi

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नये साल में कैसे बनायें अपनी फिटनेस का प्‍लान

अपनी जरूरत और क्षमता को पहचानें

अपनी जरूरत और क्षमता के अनुसार ही अपना फिटनेस प्लान बनाएं। किसी की नकल कर कोई प्‍लान न बनायें। जरूरी नहीं कि जो प्‍लान किसी और पर कामयाब रहा हो, वह आपके लिए भी फायदेमंद हो। याद रखिये हर किसी का शरीर अलग होता है और वह हर आहार और व्‍यायाम पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।

 

ट्रेनर की मदद का है विकल्‍प

नये साल में अपने लिए एक फिटनेस ट्रेनर रख सकते है। वह इस मामले का विशेषज्ञ होता है और आपकी बेहतर मदद कर सकता है। उसे मालूम होता है कि आपको किस प्रकार का व्‍यायाम करना चाहिये। और किस प्रकार का आहार लेना चाहिये। विशेषज्ञ की सलाह का पालन करें यह आपके लिए फिटनेस हासिल करने का मुफीद रास्‍ता है। आपको शुरूआत में या पहली बार फिटनेस प्लान बनाते समय एक्सपर्ट की राय लेनी चाहिए या फिर आप उनसे अपना प्लान बनवा भी सकते हैं।

 

आहार भी हो सही

केवल व्‍यायाम ही आपको फिटनेस नहीं देगा, बल्कि इसके साथ ही आपको अपने आहार पर भी पूरा ध्‍यान देना होगा। आहार और व्‍यायाम का सही संतुलन ही आपको शारीरिक रूप से फिट और सक्रिय बनाये रखने में मदद करेगा। आपको ऐसा भोजन लेना होगा, जिसमें अधिक पोषक तत्‍व हो, साथ ही तैलीय भोजन और जंक फूड से दूर रहना ही आपकी सेहत के लिए जरूरी होगा। 

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कुछ उपाय हमेशा कारगर

आप अगर फिटनेस प्लान बनाने के इच्छुक नहीं है और ना ही किसी ट्रेनर या एक्सपर्ट की मदद लेना चाहते हैं तो आपको चाहिए कि आप स्‍वयं ही कुछ कारगर व्‍यायाम कर सकते हैं। आप साइक्लिंग, स्विमिंग और जॉगिंग जैसी एक्‍सरसाइज को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल कर सकते हैं।

 

भोजन के बाद आराम नहीं काम

प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी में कुछ अतिरिक्त कैलोरी ही मोटापा या वजन बढ़ने जैसी समस्या पैदा करती है और इसी से आप अनफिट भी होते हैं। ऐसे में आपके लिए जरूरी है कि खाना खाने के बाद कभी भी तुरंत ना बैठे।

 

मानसिक फिटनेस भी जरूरी

केवल शारीरिक फिटनेस ही फिटनेस का पैमाना नहीं है, आपको इसके साथ ही मानसिक फिटनेस भी हासिल करनी चाहिए। मानसिक रूप से फिट रहने के लिए आपको योग और ध्‍यान का सहारा लेना चाहिये। इसके साथ ही एकाग्रता और मानसिक क्षमता बढ़ाने के लिए आप शतरंज, सुडोको और वर्ग पहेली जैसे खेल भी खेल सकते हैं।


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Image Source : Getty

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