वर्किंग लोग रोज सुबह 20 मिनट निकालकर घर पर करें ये 4 योगासन, माइंड-बॉडी दोनों रहेंगे दुरुस्त

बढ़ता ऑफिस कल्चर और प्रतिस्पर्धा की वजह से हमारी जिंदगी में भागदौड़ लगी रहती है। यही वजह है कि हम खुद की फिटनेस के लिए समय नहीं दे पाते। तो वहीं, जिम जाने के लिए अलग से समय निकालना पड़ेगा, यह सोचकर भी हम जिम जाना नहीं चाहते। या फिर काम की व्यस्तता की वजह से उतना समय नहीं मिलता कि हम फिटनेस में उतना ध्यान लगाएं। लेकिन जरा ठहकर आपको सोचना पड़ेगा कि आप जिस शरीर को चलाने के लिए एक नौकरी कर रहे हैं उस शरीर को मेंटेन रखने के लिए थोड़ी सी एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं। अगर आप समय नहीं निकाल पाते हैं तो हम यहां आपको कुछ ऐसे आसान योगासन बता रहे हैं जो करने में आसान हैं और इन्हें घर बैठे-बैठे कर सकते हैं। रोज सुबह 20 मिनट निकालकर अगर आप ये योगासन करते हैं तो आप फिट रहेंगे और बीमारियों से दूर। इनोसेंस योगा की योग एक्सपर्ट भोली परिहार बता रही हैं वर्किंग प्रोफेशनल्स के लिए योगासन।

1. गरुड़ आसन (Eagle Pose)

जो लोग अपनी व्यस्त दिनचर्या के कारण अपने शरीर व मन को समय नहीं दे पाते। उनके लिए यह गरुड़ आसन अत्यंत लाभकारी है। क्योंकि गरुड़ आसन करने से हमारे शरीर व मन के बीच सामंजस्य आता है जिसकी वजह से हमारा शरीर व मन और अच्छे से काम कर पाता है। यह हमारे फोकस को इंप्रूव करता है, क्योंकि यह एक बैलेंसिंग आसन है। साथ ही यह शरीर की अकड़न को दूर करता है। साथ ही साथ हाथों व पैरों को मजबूती देता है। इस आसन को करने के लिए आपको किसी मैट की आवश्यकता नहीं है। आप इसे कहीं भी खड़े होकर कर सकते हैं। 

गरुड़ आसन करने की विधि

• सावधान स्थिति में खड़े हो जाएं।
• दोनों पैरों को आपस में जोड़ लें।
• दोनों हाथों को अपनी जांघों से चिपका लें।
• अपने दोनों घुटनों को धीरे से मोड़ें।
• अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और लैफ्ट पैर के ऊपर लपेट लें।
• दोनों बाजुओं को आपस में क्रॉस करते हुए लपेट लें। इसमें आपका जो पैर ऊपर होता है, उसी बाजू को ऊपर रखना होता है।
• अपने लैफ्ट घुटने को ज्यादा सीधा न करें। अन्यथा गरुड़ आसन सही प्रकार से नहीं हो पाएगा। 
• इस आसन में 15-20 सैकेंड होल्ड करें। उसके बाद धीरे से अपने हाथों को खोलें फिर अपने पैरों को खोल दें। कुछ देर विश्राम करें।

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2. अंजनी आसन (Low Lunge pose)

यह आसन हमारी रीढ़ की हड्डी को सही पॉश्चर बनाए रखता है। साथ ही साथ हमारी पीठ की अकड़न को दूर करता है। सात ही साथ हमारी छाती व कमर में अच्छा खिंचाव लाता है। जिसकी वजह से हमारे लंग्स में रक्त सही मात्रा में पहुंच पाता है। और हमारा श्वसन तंत्र अच्छे से काम करता है। यदि हमारा श्वसन तंत्र अच्छे से काम करता है तो हम ऊर्जावान महसूस करते हैं। शरीर में रक्त संचार भी बढ़ता है जिसकी वजह से शरीर में ऊर्जा बढ़ती है। 

अंजनी आसन करने की विधि

• अपने दोनों पैरों को जोड़कर सावधान स्थिति में खड़े हो जाएं व अपने सीधे पैर को पीछे ले जाएं और जमीन पर रखें। फिर धीरे से अपने घुटने को भी जमीन पर रख दें। 
• पंजे को पीछे से सीधा कर दें। अपने दोनों हिप्स को आगे की तरफ पुश करें। 
• दोनों हथेलियों को आपस में जोड़ लें। 
• सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। व अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए पीछे की ओर झुकाव दें। 
• इस आसन में 10-15 सैकेंड होल्ड करें। व धीरे से इसी आसन को दूसरे पैर से भी दोहराएं। 
• इस आसन को करते हुए किसी प्रकार की जल्दीबाजी न करें। व कुछ देर विश्राम करें। 

3. वक्रासन (Vakrasana)

वर्किंग प्रोफेशनल्स के साथ पाचन संबंधी परेशानियां बढ़ने लगती हैं, क्योंकि फिजिकल एक्सरसाइज बहुत ज्यादा नहीं हो पाती। तो वक्रासन हमारी पाचन शक्ति को बढ़ाती है और पैर व कमर की अकड़न को दूर करता है। साथ ही साथ यह हमारे शरीर को अच्छा खिंचाव देते हुए हमारे शरीर के जोड़ों की रक्षा करता है। यह हमारे शरीर में ऊर्जा का संचार करता है। साथ ही साथ हमारा फोकस इंप्रूव करता है। यह आसन पेट व पीठ से संबंधित सभी समस्याओं को दूर करता है। ज्यादा देर तक काम करने से जो कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं, उनको भी ठीक करने में मदद करता है। 

वक्रासन करने की विधि

• दोनों पैरों को सामने खोलकर बैठ जाएं। 
• दोनों हथेलियों को हिप्स के बगल में जमीन पर रख दें। 
• अब अपने राइट लैग को उठाकर लैफ्ट घुटने के बगल में मोड़कर रख लें।
• अब हमारा सीधा पैर अंदर की तरफ है उसको उठाकर बाहर की तरफ रख दें। उसके बाद अपने लैफ्ट घुटने को मोड़कर अपने लैफ्ट पंजों को अपने राइट हिप के बगल में ले आएं। 
• दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में बनाएं।
• अपने पूरे शरीर को सीधी तरफ घुमाते हुए अपनी लैफ्ट कोहनी से राइट घुटने को सहारा दें। 
• हमारा लैफ्ट हैंड वहीं रहेगा। व अपने राइट हैंड को कमर के पीछे रख दें। 
• अब अपने पूरे शरीर में घुमाव देते हुए पीछे की ओर देखें। 
• इस आसन में 10-15 सैकेंड होल्ड करें। व धीरे से वापस आ जाएं। 
• इस आसन को दूसरे पैर से भी दोहराएं। व कुछ देर विश्राम करें।

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4. वसिष्ठासन (Vasisthasana)

इस आसन को करने से हमारे शरीर की ताकत बढ़ती है। हमारे कंधे कोहनी व कलाई को मजबूती मिलती है। हमारी कमर की दोनों साइड्स को अच्छा खिंचाव देता है। जिसकी वजह से हमारी कमर को भी मजबूती मिलती है। यह हमारे बैली फैट कम करने में भी मददगार है। हमारे शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है। हमारी बॉडी में ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाता है। साथ ही साथ दोनों हाथों व पैरों को मजबूती देता है। 

वसिष्ठासन करने की विधि

• अपने दोनों पैरों को सामने की ओर खोलते हुए दंडासन में बैठ जाएं। व अपने राइट हाथ को पीछे ले जाते हुए अपने हिप के पीछे रख लें। थोडा दूरी पर ही रखें।
• अब धीरे से अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने राइट घुटने से अंदर की ओर सहारा लें।
• हमारा लेफ्ट पैर बिल्कुल सीधा रहेगा। व अपने दूसरे हाथ को आसमान की ओर खोल दें। 
• इस आसन में 10-15 सैकेंड होल्ड करें। व दूसरी ओर से भी इस आसन को दोहराएं।
• धीरे से वापस आ जाएं व कुछ देर विश्राम करें।

वर्किंग प्रोफेशनल्स के पास अक्सर समय नहीं होता है कि वे अपनी फिटनेस पर ध्यान दें पाएं, लेकिन यहां बताए गए योगसान से आप मदद ले सकते हैं।

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