वे लोग जो दिनभर ऑफिस में काम करते हैं, उन्हें एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिलता। सुबह ऑफिस भागने की दौड़ में रहते हैं। तो वहीं, शाम को जब वापस आते हैं तो इस हालत में नहीं होते कि जिम जाकर एक्सरसाइज करें। ऐसे में होता ये है कि डेस्क जॉब में लगे लोग शारीरिक और मानसिक बीमारियों की गिरफ्त में आ जाते हैं। तो अगर आप भी ऐसे लोगों में शामिल हैं। आप खुद को काम के साथ-साथ फिट रखना चाहते हैं तो यहां इनोसेंस योगा की योग एक्सपर्ट भोली परिहार आपको बता रही हैं वो आसान योग आसन जिन्हें आप ऑफिस से आने के बाद घर पर ही कर सकते हैं। इन आसनों को करने से आपकी थकान छूमंतर हो जाएगी और आपको मानसिक शांति मिलेगी, जिससे आपको नींद अच्छी आएगी और आपकी प्रोडक्टिविट बढ़ेगी।
शरीर के दर्द को छूमंतर करे जानूश्री आसन (Janushri asan)
भोली के मुताबिक जिन लोगों को गर्दन, पैर व कमर में दर्द रहता है उन लोगों के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है। यह हमारी Hemstring मस्सल में खिंचाव लाता है। जिसके कारण पैरों में दर्द से राहत मिलती है। साथ ही साथ हमारी जंघाओं को भी मजबूत करता है। जो लोग बैठकर पूरे दिन काम करते हैं उनको तो यह आसन सुबह शाम करना चाहिए। क्योंकि यह हमारी कमर व गर्दन के दर्द को कम करता है।
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कैसे करें जानूश्री आसन
- -जमीन पर बैठ जाएं।
- -दोनों पैरों को सामने की तरफ खोल लें
- -अपने बाएं पैर को मोड़ते हुए अपने दाएं पैर के जंघा (thigh) के रूट में लगा लें।
- -घुटना जमीन पर ही रहेगा
- -दाएं पैर के पंजे को अपनी तरफ खींचें
- -कमर व गर्दन को सीधा करते हुए सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को आसमान की ओर कर लें
- -सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने पंजे को पकड़ लें।
- -अगर आप अपना पंजा पकड़ने में असमर्थ हैं तो अपने दोनों हाथों की हथेलियों को घुटने पर रखें।
- -15-20 सेकेंड होल्ड करें।
- -इस आसन को करते समय करम व गर्दन सीधा ही रखें।
लोअर बैक पेन के लिए करें दंडासन (Dandasan)
भोली परिहार का कहना है कि जो लोग लैपटॉप या मोबाइल का प्रयोग ज्यादा करते हैं या जो लोग डेस्क जॉब में हैं, उन लोगों के लिए यह आसन लाभकारी है। यह हमारी दोनों जंघाओं को मजबूत करता है। कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। कमर वाले हिस्से में रक्त संचार (Blood supply) को बढ़ा देता है। हमारे शरीर में लचीलापन लेकर आता है। साथ ही साथ जिन लोगों को लोअर बैक पेन या गर्दन में दर्द रहता है, उन लोगों के लिए यह आसन लाभकारी है। साथ ही साथ हमारे शरीर में ऊर्जा का संचार करता है।
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ऐसे करें दंडासन
- -अपनी मैट पर दोनों पैरों को फैलाकर बैठ जाएं।
- -दोनों पैरों को जोड़ते हुए अपने पंजों को अपनी तरफ खींच लें।
- -घुटनों को टाइट कर लें। कमर व गर्दन को सीधा करें।
- -कंधे को ढीला छोड़ दें। अपनी दृष्टि अपनों पर पंजों पर रखें।
- -25-30 सेकेंड होल्ड करें। पांच से 10 गहरी सांस भरें व छोड़ें।
ऑफिस की थकान मिटाने के लिए करें सिटेड साइड स्ट्रेचिंग (Seated side stretch)
साइड स्ट्रेचिंग उन लोगों के लिए है जो लोग ऑफिस से थके मांदे से आते हैं। जब ये आसने करते हैं तो उन्हें रिलेक्सेशन महसूस होता है। उनके शरीर में शक्ति का संचार होता है। शरीर में फुर्ती लाता है। ये आसन आपकी साइड वाले कमर के हिस्से में खिंचाव लाता है। जिसके कारण आपको कमर दर्द में राहत मिलती है। साथ ही साथ कमर की चर्बी भी कम करता है। इससे मन को शांति भी मिलती है।
सिटेड साइड स्ट्रेचिंग करने का तरीका
- -दोनों पैरों को मोड़कर सुखासन (दोनों पैरों को आपस में क्रॉस करके बैठना) में बैठ जाएं।
- - अपनी कमर व गर्दन को सीधा कर लें।
- -अपनी राइट हथेली को राइट साइड जमीन पर रख लें।
- -अपने लेफ्ट हाथ को सांस भरते हुए ऊपर आसमान की ओर उठाएं।
- -अपनी राइट हैंड की कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को हल्का सा नीचे ले जाते हुए खिंचाव दें।
- -सांस छोड़ते हुए साथ को सामान्य स्थिति में ले आएं। इस आसन को दूसरी ओर से भी दोहराएं।
सावधानियां
यह आसन ऑफिस से आने के तुरंत बाद न करें। ऑफिस से आने के आधे घंटे बाद करें। अगर आपने खाना खा लिया है तो खाने के एक घंटे बाद आसन करें। साथ ही तुरंत पानी पीकर भी ये आसन न करें।
जो लोग डेस्क जॉब में जिंदगी खपाए दे रहे हैं और उनके पास समय नहीं है खुद को फिट रखने का तो घबराइए मत। इन योग आसनों को करिए और अपनी सेहत को फिट बनाइए। ये सभी आसन बहुत आसान हैं, जिन्हें घर पर आसानी से कुछ सावधानियों के साथ किया जा सकता है।
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