क्या आपके अंडरआर्म्स से भी एक्सट्रा फैट निकला हुआ है? आजकल शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब जीवनशैली की वजह से लाेग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं। कुछ लाेग अपने बैली फैट, कुछ लाेग बैक फैट ताे कुछ लाेग अपने अंडरआर्म्स के फैट से परेशान रहते हैं। ऐसे में उनके फिट एन फाइन दिखने की चाहत कहीं न कहीं खत्म हाे जाती है। लेकिन अगर आप अपने अंडरआर्म्स के फैट से परेशान हैं, ताे उसे कुछ आसन से याेगासनाें की मदद से बर्न कर सकते हैं। (Yoga Asanas to Burn Underarms Fat)। याेगा एक्पर्ट दीपक झा से जानें इसके लिए बेस्ट याेगासन-
1.पूर्वोत्तानासन (Purvottanasana Burn Underarms Fat)
पूर्वाेत्तानासन दाे शब्द पूर्व और उत्तान से मिलकर बना है। इसमें पूर्व का अर्थ पूर्व दिशा या शरीर का ऊपरी हिस्सा और उत्तान का अर्थ है खिंचा हुआ। इसे Upward Plank Pose के नाम से भी जाना जाता है। इसमें आपके हाथाें पर पूरे शरीर का भार हाेता है, जिससे हाथाें पर खिंचाव पैदा हाेता है और अंडरआर्म्स फैट कम करने में मदद मिलती है। इसके नियमित अभ्यास से आप हमेशा फिट रह सकते हैं। साथ ही यह तनाव मुक्त रखने में भी मदद करता है। पूर्वाेत्तानासन कलाइयाें, भुजाओं, पीठ और कंधाें की मांसपेशियाें काे मजबूत बनाता है। पूर्वाेत्तानासन थायरॉइड और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर हाेता है। साथ ही इससे रीढ़ की हड्डी भी मजबूत बनती है। इस तरह से करें पूर्वोत्तानासन-
इसे भी पढ़ें - यूरिक एसिड को कंट्रोल करने के लिए रोज करें ये 4 योगासन
टॉप स्टोरीज़
- इस आसन काे करने के लिए सबसे पहले पैराें काे सामने की तरफ सीधा करके बैठ जाएं।
- अपनी हथेलियाें काे कमर के पास जमीन पर रखें। इस दौरान अपने बाजुओं काे एकदम सीधा रखें।
- अब पीछे की तरफ झुकें और हाथाें से शरीर के वजन काे उठाएं।
- लंबी गहरी सांस लें। अपनी श्राेणि काे ऊपर उठाएं। इस दौरान आपकाे अपने शरीर काे एकदम सीधा रखना है।
- अपने पांव या तलवाें काे जमीन पर टिकाएं। पंजाें काे भी जमीन पर रखें।
- इस अवस्था में सांस लेते रहें। कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद सांस छाेड़ें और सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- आप इस आसन काे 3-5 बार दाेहरा सकते हैं।
2.बकासन (Bakasana Burn Underarms Fat)
बकासन दाे शब्द बक और आसन से मिलकर बना है। इसमें बक का अर्थ बगुला और आसन का अर्थ मुद्रा है। इसमें शरीर की मुद्रा बगुले के समान प्रतीत हाेती है। इसके नियमित अभ्यास से अंडरआर्म्स की चर्बी कम हाेती है। साथ ही यह कंधाें और हाथाें काे भी मजबूत बनाता है। बकासन करने से मन और दिमाग शांत रहता है, एकाग्रता बढ़ती है। इसके अभ्यास से शरीर का संतुलन में रहता है। बकासन करने से सेहत काे कई लाभ मिलते हैं। इससे हाथाें काे बल मिलता है और बाहें मजबूत बनती हैं। बकासन काे करने का तरीका-
- इस आसन काे करने के लिए सबसे पहले याेग मैट पर काग आसन (घुटनाें काे माेड़कर पंजाें के बल बैठना) में बैठ जाएं।
- हाथाें काे पैराें के सामने जमीन पर रखें।
- हथेलियाें पर जाेर देकर अपने पैराें काे (घुटने मुड़े हुए) जमीन से ऊपर उठा लें।
- इस स्थिति में आपकी हथेलियां जमीन पर रहेंगी, बाकि पूरा शरीर ऊपर उठा रहेगा।
- इस अवस्था में कुछ देर रुकने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- आप इस प्रक्रिया काे 3-5 बार दाेहरा सकते हैं।
3.चतुरंग दंडासन (Chaturanga Dandasana Burn Underarms Fat)
चतुरंग दंडासन अंडरआर्म्स के फैट काे बर्न करने के लिए सबसे बेहतर माना जाता है। यह आसन तीन शब्दाें से मिलकर बनता है चतुर, अंग और दंड। इसमें चतुर का अर्थ 4, अंग का अर्थ शरीर और दंड का अर्थ है डंड। यह सूर्य नमस्कार के महत्वपूर्ण भागाें में से एक है। इसके नियमित अभ्यास से हाथाें के साथ ही पूर शरीर काे ताकत मिलती है। यह कलाइयाें और हाथाें काे मजबूती प्रदान करता है। अगर आप अपने अंडरआर्म्स का फैट बर्न करना चाहते हैं, ताे इस आसन काे राेजाना कर सकते हैं। इस आसन काे करने का सही तरीका-
इसे भी पढ़ें - हर्निया के मरीज रोजाना करें ये 3 योगासन, समस्या कम करने में मिलेगी मदद
- इस आसन काे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर एक याेगा मैट बिछा लें।
- इस पर पेट के बल पैराें काे एकदम सीधा करके लेट जाएं।
- अपने हाथाें काे छाती के पास रखें और जमीन पर टिकाएं।
- अब अपने पूरे शरीर का वजन हाथाें पर डालें। पैराें की उंगुलियाें पर बल लगाते हुए शरीर काे ऊपर उठाएं।
- इस स्थित में आपकी पीठ एकदम सीधी हाेनी चाहिए।
- साथ ही इस दौरान आपके शरीर का पूरा भार या वजन हाथाें पर ही रखें।
- अब गर्दन, सिर काे सीधा रखें और आंखाें काे सामने की तरफ रखें।
- लंबी गहरी सांस लें और छाेड़ें। इस अवस्था में 20-30 सेकेंड तक बने रहें।
- इसके बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- इस आसन काे आप 3-5 बार दाेहरा सकते हैं।
4.भुजंगासन (Bhujangasana Reduce Underarms Fat)
भुजंगासन एक बेहद आसान याेगासन है। इसे काेबरा पाेज (Cobra Pose) के नाम से भी जाना जाता है। इसमें शरीर का ऊपरी हिस्सा काेबरा के फन की तरफ उठा हाेता है, इसलिए इसे काेबरा पाेज भी कहा जाता है। इसमें भी पूरे शरीर का भार हाथाें पर हाेता है, जिससे कलाइयां, बाहें मजबूत बनती हैं। साथ ही यह अंडरआर्म्स के फैट काे कम करने के लिए भी जाना जाता है। भुजंगासन पीठ की मांसपेशियाें काे मजबूत बनाता है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर काे कई लाभ मिलते हैं। जानें इस आसन काे करने का सही तरीका-
- इस आसन काे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर एक याेगा मैट बिछा लें।
- इस पर पेट के बल एकदम सीधा लेट जाएं।
- अपनी दाेनाें हथेलियाें काे कंधे के सीध में रखें।
- पैराें के बीच की दूरी काे कम कर लें। इस दौरान अपने दाेनाें पैराें काे सीधा और तना हुआ रखें।
- लंबी गहरी सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से काे नाभि तक ऊपर उठाएं।
- इस दौरान ध्यान रखें की कमर पर ज्यादा खिंचाव न आए।
- इस अवस्था में सांस लें और छाेड़ें।
- 20-30 सेकेंड तक इस स्थिति में रहने के बाद आप सामान्य अवस्था में आ सकते हैं।
- इस आसन काे आप 3-5 बार दाेहराएं।
अगर आप भी अपने बढ़े हुए अंडरआर्म्स की चर्बी से परेशान हैं, ताे इसे बर्न करने के लिए इन याेगासनाें का सहारा ले सकते हैं। इनके नियमित अभ्यास से आप आसानी से अपने इस फैट काे कम कर सकते हैं। साथ ही इससे आपके स्वास्थ्य काे अन्य कई लाभ भी मिलेंगे। अगर आप इन आसनाें काे कर रहे है, ताे शुरुआत में किसी एक्सपर्ट की सलाह और देखरेख में ही करें। साथ ही अगर आप किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं, ताे भी आपकाे एक्सपर्ट से सलाह लेकर ही इस आसन काे करना चाहिए। हाथाें, पैराें या कमर में दर्द हाेने की स्थिति में आपकाे इन आसनाें काे करने से बचना चाहिए। इसके अलावा खाली पेट ही ये याेगासन करें और इन्हें करने से पहले सूक्ष्म व्यायाम जरूर करें। आप चाहें ताे स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।
Read More Articles on Yoga in Hindi