बालों का गिरना, झडऩा, डैंड्रफ होना आदि समस्याओँ की वजह से बालों की लंबाई रुक जाती है। बालों की लंबाई को बढ़ाने के लिए योग बहुत मददगार है। इनोसेंस योगा कि योग एक्सपर्ट भोली परिहार का कहना है कि योग करने से बालों की ग्रोथ जल्दी होती है। साथ ही योग के माध्यम से बालों के झड़ने की समस्या भी दूर होती है। भोली का कहना है कि योग करने से सिर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है और बालों की जड़ों को पोषण मिलता है, इसलिए ये योगासन लंबे बालों के लिए फायदेमंद हैं। आज के इस लेख में योग एक्सपर्ट भोली परिहार से जानेंगे कि वे कौन से योगासन करने चाहिए जिनसे घर बैठे बालों की लंबाई बढ़ सकती है।
1. पादहस्तान (padahastasana)
यह आसन बालों की जड़ों को मजबूत करता है। साथ ही साथ हमारे बालों में चमक लाता है। इस आसन को हर दिन करने से बालों की लंबाई बढ़ेगी। इस आसन को करने से शरीर का ब्लड सिर की तरफ लाना होता है, इस वजह से बालों की समस्याएं कम होती हैं। डैंड्रफ कम करता है।
करने का तरीका
- दोनों पैरों को जोड़कर मैट के बीच वाले हिस्से पर खड़े हो जाएं।
- अपने दोनों हाथों को सांस भरते हुए आसमान की ओर उठाएं।
- पेट को हल्का सा अंदर खीचें और कमर को सीधा करें।
- सांस छोड़ते हुए, हाथों के साथ बॉडी के ऊपर वाले हिस्से को छुकाते पैरों के अंगूठों को पकडें।
- इस योगासन में सिर नीचे जमीन की ओर रहता है।
- इस आसन में 30 से 35 सैकेंड होल्ड करें। यदि आपको पैरों को ज्यादा खिंचाव महसूस हो रहा है तो अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ते हुए करें।
- सांस भरते हुए हाथों को आसमना की ओर लाएं और अपने हाथों को वापस लाते हुए सावधान अवस्था में आ जाएं।
- कुछ देर विश्राम करें।
2. उष्ट्रासन (ustrasana)
इस आसन को करने से सिर में रक्त संचार होता है। जिस वजह से बालों की जडे़ं मजबूत होती हैं और बालों की लंबाई बढ़ती है। साथ ही साथ हमारी बॉडी में ऑक्सीजन को बढ़ाता है। उष्ट्रासन को सही तरीके से करने पर उचित फायदा मिलता है।
करने का तरीका
- दोनों घुटनों को मोड़ते हुए पंजों पर बैठ जाएं।
- दोनों हाथों को कमर पर रखें। सांस भरते हुए घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
- दोनों घुटनों के बीच में कंधे के बराबर गैप कर लें।
- सांस भरते हुए दोनों हाथों को आसमान की ओर ले जाएं और एक-एक करके अपनी एड़ी को पकड़ने की कोशिश करें।
- सांस छोड़ते हुए धीरे से वापस आएं।
- इस आसन में 30 सैकेंड होल्ड करें।
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सावधानी
-जब आप उष्ट्रासन कर रहे हैं तो अपने बालों को बांधकर न रखें। उन्हें खुल्ला रखें।
-जिन लोगों को जोड़ों को दर्द, गंभीर कमर दर्द या फ्रोजन शोल्डर की समस्या है तो वे लोग इस आसन को सावधानी पूर्वक करें या किसी के निर्देशन में करें।
3. पर्वतासन (parvatasana)
इस आसन को करने से हमारी मेमोरी की क्षमता बढ़ती है। साथ ही यह हमारे बालों की लंबाई के लिए बहुत ही अच्छा आसन है। जिन लोगों को डैंड्रफ की समस्या रहती है उन लोगों के लिए यह आसन बहुत अच्छा है। यह आसन हमारे कंधों को मजबूती देता है। यह आसन हमारी पाचन क्रिया को भी मजबूत करता है। जब हमारा डाइजेशन अच्छा नहीं होता तब भी हमें हेयरफॉल हो सकता है। तो यह आसन करने से पाचन भी ठीक रहता है और बाल भी।
करने का तरीका
- अपने दोनों पैरों को मोड़ते हुए अपने पंजों पर बैठ जाएं, एड़ियां बाहर की तरफ रहेंगी।
- धीरे से अपने दोनों हाथों को सामने से जमीन पर रखें, उंगलियों को खोल लें।
- धीरे से घुटनों को उठाते हुए दोनों पंजे जमीन पर ही रहेंगे। अब ये आकृति कुछ पर्वत जैसी दिखेगी।
- इस आसन को करते समय ध्यान रखें कि आपका पेट हल्का सा अंदर की तरफ रहे।
- इस आसन में 15-20 सैकेंड होल्ड करें। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो 5 सैकेंड ही रुकें।
- धीरे से अपने घुटनों को जमीन पर लगा दें। और वहीं, कुछ देर विश्राम करें।
सावधानी
जिन लोगों को फ्रोजन शोल्डर या सर्वाइकल है, वे इस आसन को किसी की गाइडेंस में करें।
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4. मंडुकासन (mandukasana)
इस आसन से आपके पेट पर दबाव पड़ेगा और शरीर में हार्मोन का संतुलन होगा। इसे प्रतिदिन करने से चेहरा और बालों में चमक आएगी। इस आसन को करने से हमारा ब्लड फ्लो चेहरे की तरफ होता है, जिससे चेहरे पर चमक भी आती है। हमारे सिर में जितनी भी ग्रंथियां होती हैं, यह उन्हें भी सक्रिय करता है। जिसके कारण आपके हार्मोन भी संतुलित रहते हैं और आप रिलैक्स महसूस करते हैं। यह आसन सिर की थकान को दूर करता है। सिर दर्द की समस्या में भी लाभकारी है। यह आसन बालों की ग्रोथ के लिए बहुत अच्छा है। मंडुकासन बालों के झड़ने की समस्या को भी दूर करता है।
करने का तरीका
- दोनों पैरों को मोड़कर वज्रासन में बैठ जाएं।
- कमर को सीधा रखें। सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को आसमान की ओर ले जाएं और सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथों से मुट्ठी बना लें। इसमें आपका अंगूठा अंदर की तरफ रहेगा।
- जहां से आपका अंगूठा शुरू होता है उस हिस्स को अपनी नाभि के अगल-बगल रख दें।
- माथे वाले हिस्से को जमीन से लगा दें।
5. वज्रासन (vajrasana)
वज्रासन कमर से ऊपर वाले हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है। साथ ही साथ एनर्जी लेवल बढ़ाता है। यह आसन डाइजेशन को बेहतर करता है। यदि आपका पेट ठीक है तो आपके बालों की समस्याएं भी कम होंगी। यदि आप इस आसन को 3-4 महीने नियमित तौर पर करते हैं तो आपके हेयरफॉल की समस्या खत्म हो जाएगी। यह आसन हमारी कमर को मजबूत करता है।
करने का तरीका
- अपने दोनों घुटनो को मोड़कर अपनी एड़ियों को बाहर करते हुए पंजों पर बैठ जाएं।
- लेफ्ट अंगूठा राइट अंगूठे के ऊपर रहेगा।
- अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
- कमर को आसमान की ओर ऊपर की तरफ खींचते हुए सीधा करें।
- इस आसन में 25-30 लंबी गहरी सांसें अंदर लें व बाहर छोड़ें।
- ध्यान रहे कि सांस लेते समय अपने छाती वाले हिस्से को फुलाएं।
- इस आसन में अपनी क्षमता अनुसार बैठें। व दोनों पैरों को खोलते हुए सीधा कर लें। कुछ देर विश्राम करें।
यह सभी आसन सिर में रक्त का संचार ठीक करते हैं, जिस वजह से बालों की जड़ों को पोषण मिलता है, और बालों की ग्रोथ होती है।
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