रेसलर संग्राम सिंह की फिटनेस का राज है ईजी डाइट और वर्कआउट, बोले हर व्यक्ति इस रूटीन से रह सकता है फिट

Sangram Singh Fitness Tips in Hindi: "Luck का तो पता नहीं लेकिन अवसर जरूर मिलता है मेहनत करने वालों को " यानी जो व्यक्ति मेहनत करता है, वह अपनी मंजिल तक पहुंच ही जाता है। ऐसी ही कहानी इंटरनेशनल रेसलर और एक्टर संग्राम सिंह की भी रही है, जिन्हें बचपन में रूमेटाइड अर्थराइटिस हो गया था। लेकिन खुद पर भरोसा रखकर और माता-पिता के सहयोग से उन्होंने इससे जंग जीत ली। इसके बाद, उन्होंने कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा और आज वे जिस मुकाम पर हैं, उसके पीछे उनकी कड़ी मेहनत है। आज संग्राम सिंह बेस्ट रेसलर्स में से एक हैं। इसके अलावा, संग्राम सिंह मॉडल, हेल्थ गुरु और मोटिवेशनल स्पीकर भी हैं। उन्होंने कॉमनवेल्थ रेसलिंग चैंपियनशिप जीतकर देश का मान बढ़ाया है। अगर संग्राम सिंह की फिटनेस की बात की जाए, तो उसके सभी कायल हैं। सोशल मीडिया पर भी लोग उनकी फिटनेस की तारीफ करके नहीं थकते। उनके फैंस फिटनेस सीक्रेट जानने के लिए काफी उत्सुक रहते हैं। संग्राम सिंह का डाइट प्लान क्या है? वे फिट रहने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करते हैं? इन सभी के बारे में लोग जानना चाहते हैं। इसी को लेकर ऑन्लीमॉइहेल्थ ने विश्व स्वास्थ्य दिवस यानी World Health Day 2023 (जो 7 अप्रैल को मनाया जाता है) के मौके पर संग्राम सिंह से बातचीत की। आइए, संग्राम सिंह की जुबानी जानते हैं उनका फिटनेस का राज-

गुनगुना पानी पीकर करता हूं दिन की शुरुआत

संग्राम सिंह बताते हैं कि मैं रोज सुबह 5:30 उठ जाता हूं। इसके बाद मेरे दिन की शुरुआत होती है। सुबह उठने के बाद मैं सबसे पहले एक लीटर गुनगुना पानी पीता है। मैं एक गिलास पानी लेता हूं और इसमें आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाता हूं और फिर पीता हूं। यह ड्रिंक नैचुरल एंटीबायोटिक का काम करता है, जिससे बैक्टीरिया और वायरस से बचाव होता है। इसी तरह मैं एक-एक गिलास करके पूरा पानी पी लेता हूं। इसके बाद मैं 5-7 मिनट तक नारियल या तिल के तेल से ऑइल पुलिंग करता हूं। फिर मेरा प्राणायाम और वर्कआउट का समय शुरू हो जाता है। 

तीन घंटे योग-वर्कआउट को देता हूं

मैं फिट रहने के लिए योग, प्राणायाम, मेडिटेशन और एक्सरसाइज करता हूं। मैं रोजाना 3 घंटे योग और वर्कआउट करता हूं। क्योंकि फिट और हेल्दी रहने के लिए योग और वर्कआउट करना सबसे ज्यादा जरूरी होता है। मैं पहले एक घंटा प्राणायाम करता हूं। इसके बाद तरह-तरह के वर्कआउट करना पसंद करता हूं। इसमें मैं योग और एक्सरसाइज दोनों के लिए समय निकालता हूं। साथ ही, सुबह के समय मुझे बीच पर जाना भी काफी पसंद है। मैं सुबह रनिंग करता हूं, जिमनास्टिक  और बैडमिंटन भी खेलता हूं। तो इसी तरीके से मैं रोजाना 7:30 से 11 बजे तक वर्कआउट करता हूं। जब संग्राम सिंह से मेडिटेशन की अहमियत पूछी गई तो उन्होंने कहा, 'मेडिटेशन के साथ ही योग करना भी बहुत जरूरी होता है। क्योंकि शरीर और दिमाग दोनों का हेल्दी रहना बहुत जरूरी होता है, तभी एक व्यक्ति को फिट कहा जा सकता है।'

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फल और घर का बना खाना खाता हूं

वर्कआउट करने के बाद मैं ब्रेकफास्ट करता हूं। ब्रेकफास्ट में मैं तरबूज का जूस पीता हूं। साथ ही, पपीता, अनार, सेब और भिगोए हुए ड्राई फ्रूट्स खाता हूं। मैं नाश्ते में ज्यादातर फलों का ही सेवन करता हूं। लंच की बात करें, तो मैं 2 बजे तक खाना खा लेता हूं। इसमें मैं प्रॉपर खाना खाता हूं। लंच में मैं दाल, पनीर की सब्जी और रोटी खाता हूं। इसके साथ ही, सलाद और छाछ भी लेता हूं। खाना खाने के बाद मैं गुड़ खाता हूं। संग्राम सिंह बताते हैं कि मैं अपनी डाइट में देसी घी को जरूर शामिल करता हूं। मैं बाहर का खाना अवॉयड करता हूं। सिर्फ घर का बना खाना ही मुझे पसंद है। 

अच्छी नींद लेनी है जरूरी

संग्राम सिंह बताते हैं कि हेल्दी रहने के लिए अच्छी नींद लेनी बहुत जरूरी होती है। मैं रात को सोने से पहले किताब पढ़ता हूं। अगले दिन की पूरी दिनचर्या लिखता हूं। इसके बाद, मैं 2 मिनट की मेडिटेशन करता हूं और 11 बजे तक सो जाता हूं। रोजाना इसी तरह से मेरी दिनचर्या रहती है।

खुश और हेल्दी रहें

आजकल ज्यादातर लोग नेगेटिविटी के साथ जी रहे हैं, इसका हमारी सेहत पर गंभीर असर पड़ता है। ऐसे में लोगों के लिए पॉजिटिव और खुश रहना बहुत जरूरी है। पॉजिटिव रहने से आप हमेशा हेल्दी रह सकते हैं। अगर आप स्ट्रेस में हैं, तो मेडिटेशन और योग की मदद ले सकते हैं। प्रकृति के साथ ज्यादा समय बिता सकते हैं। इससे आपको काफी लाभ मिल सकता है। आपकी स्थिति कोई भी हो, नेगेटिविटी से दूर रहकर ही खुश और हेल्दी रहा जा सकता है।  

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घर पर ही कर सकते हैं वर्कआउट

अगर आपको जिम जाने का समय नहीं मिल पा रहा है, तो आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं। आप कुर्सी पर बैठकर एक्सरसाइज कर सकते हैं। सीढ़ियां चढ़कर वर्कआउट कर सकते हैं। रनिंग और योग करें। अगर आप रोजाना रनिंग करेंगे और हेल्दी डाइट लेंगे, तो फिट और हेल्दी रह सकते हैं।