ये काम कर लीजिए, कभी बीमार नही पड़ेंगे!

स्‍वस्‍थ रहने के लिए सबसे जरूरी है कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्‍यून सिस्‍टम) बेहतर हो, क्‍योंकि यही हमारी बॉडी को बीमारियों से लड़ने की क्षमता देते हैं। जब रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है, तब संक्रामक रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। अब आपके मन में एक सवाल ये भी उठ रहा होगा कि इम्‍यूनिटी है क्‍या और अपनी इस क्षमता को बढ़ायी कैसे जाए। तो चलिए आज हम आपको ऐसे कुछ टिप्‍स बता रहे हैं जिससे आप अपने इम्‍यूनिटी को बढ़ाकर रोगों से लड़ने की क्षमता विकसित कर सकते हैं साथ ही स्‍वस्‍थ जीवन जी सकेंगे।

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क्‍या है इम्‍यून सिस्‍टम

दरअसल, जब वातावरण का तापमान कम या ज्‍यादा होता है और यदि हमारी प्रतिरोधक क्षमता कम है तो ऐसे समय में संक्रामक रोग फैलने से हम बीमार पड़ जाते हैं। वहीं जिनकी प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है वे जल्‍दी बीमार नही पड़ते हैं। इम्‍यूनिटी के प्रति एक बैज्ञानिक धारणा भी है कि इम्‍यूनिटी काफी हद तक जैनेटिक होती है। हालांकि यह अगर कम है तो बढ़ाया भी जा सकता है। इम्यून कोशिकाएं शरीर में त्वचा से ले कर अंदर तक सभी जगह होती हैं। आमतौर से वयस्कों का इम्यून सिस्टम बहुत मजबूत होता है जिस में हजारों कीटाणुओं की मेमोरी होती है। लेकिन पर्यावरण की वजह से इन इम्यून कोशिकाओं का स्तर प्रभावित हो सकता है और अध्ययनों से मालूम हुआ है कि अस्वस्थ जीवनशैली, थकान व तनाव भी इम्यूनिटी को कम कर देते हैं। जो बीमारी की संभावना को बढ़ा देते हैं।

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संतुलित आहार से बढ़ाएं इम्‍यूनिटी

पौष्टिक और संतुलित आहार स्‍वस्‍थ शरीर का आधार है। अगर आपका खान पान ठीक नही है तो स्‍वस्‍थ रहने की कल्‍पना भी मत कीजिए। विशेषज्ञ मानते हैं कि जब तक आप अपने खानपान में हरी सब्जियां, दालें, दूध, अंडा, मांस, मछली, फल आदि को शामिल नही करेंगे। तब तक आपकी इम्‍यूनिटी अच्‍छी नही हो सकती है। शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने में पांच खाद्य पदार्थों को सबसे अच्‍छा माना जाता है। इस में दही को पहले नंबर पर है क्‍योंकि यह प्रोबायोटिक्स, अच्छे बैक्टीरिया जो पाचन में मदद करते हैं, का अच्छा स्रोत है। बाकी अन्य 4 फूड्स हैं संतरा, पालक, मछली और नट्स।

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शरीर की गतिविधियों को बढ़ायें

विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रतिदिन एक्‍सरसाइज करना जरूरी होता है। इसके लिए आप खेलकूद, योगाभ्‍यास आदि गतिविधियों में हिस्‍सा ले सकते हैं। इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी भी और शरीर को मजबूती भी मिलेगी। इसके अलावा व्‍यायाम से आप मानसिक रूप से स्‍वस्‍थ रह सकते हैं।

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