वर्तमान में थकान और तनाव होना एक सामान्य समस्या बन गया है। थकान लोगों की दिनचर्या की हिस्सा बन गया है, लेकिन क्या आपको पता है थकान की शिकायत केवल काम के अतिरिक्त बोझ के कारण नहीं होती है। बल्कि इसके लिए स्वास्थ्य समस्यायें और बीमारियां भी जिम्मेदार हैं। विशेषज्ञों की मानें तो प्रत्येक 5 में से 1 व्यक्ति हर समय हल्की थकान से और 10 में से 1 लंबे समय तक रहने वाली थकान की वजह से निढाल रहता है। कुछ लोगों में यह समस्या कभी न खत्म होने वाली बन जाती है। हालांकि यह समस्या पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक होती है। इस लेख में जानिए थकान किसे होती है और इसका खतरा किसे अधिक होता है।
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- यदि खानपान में अनियमितता बरती जाये तो शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, इसके कारण सबसे अधिक थकान की शिकायत होती है। शरीर में रेड ब्लड सेल्स की संख्या कम हो जाने से अनीमिया की समस्या होती है। इससे बचाव के लिए आयरन से भरपूर डाइट लेना आपके लिए फायदेमंद है।
- अगर आपकी नींद पूरी नहीं हो पा रही है तो आप भी थकान से प्रभवित रह सकते हैं और आपका पूरा दिन थकावट के बीच गुजरता है। इससे बचने के लिए देर तक कंप्यूटर पर काम न करें, देर रात में टीवी न देखें, मोबाइल पर रात में गेम न खेलें।
- आपका वजन सामान्य से अधिक या कम है तो आप थकान से ग्रस्त हो सकते हैं। अक्सर आपको रात में सोते वक्त सांस लेने में दिक्कत होती है जिसका कारण आपका अधिक वजन है। इससे बचने के लिए अपने वजन पर नियंत्रण करें।
- मानसिक तनाव व्यक्ति का सबसे बड़ा दुश्मन है। अवसाद और तनाव से ग्रस्त व्यक्ति को बहुत अधिक थकान, सिरदर्द और कमजोरी महसूस होती है। अवसाद की वजह से थकान होना बहुत सामान्य हो गया है।थायराइड ग्रंथि के ठीक से काम न करने के कारण भी थकान होती है। थायराइड की समस्या होने पर मेटाबॉलिज्म का स्तर बढ़ जाता है और शरीर की ऊर्जा तेजी से खत्म हो जाती है और आप जल्दी थक जाते हैं।
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- यदि आप मादक पदार्थों जैसे - कैफीन, एल्कोहल, सिगरेट, ड्रग्स आदि का सेवन करते हैं तो आपको थकान हो सकती है। मादक पदार्थों का अधिक सेवन करने से ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन तेज होती है जिससे जल्दी थकान हो जाती है।मधुमेह को रोगियों को भी थकान की समस्या होती है। डायबिटीज की समस्या होने पर खून में शूगर का स्तर बढ़ जाता है जिसके कारण थकान होती है।
- यदि व्यक्ति हृदय रोगों से ग्रस्त है तो उसे थकान होना सामान्य बात है। दिल की बीमारी होने के कारण दिल की धड़कन असामान्य हो जाती है जिसके कारण श्रीर की ऊर्जा समाप्त हो जाती है और थकान की शिकायत होती है।
- खाने में मिलरल, विटामिन, प्रोटीन, आयरन आदि पोषक तत्वों की कमी के कारण भी थकान लगती है। इसलिए अपने डायट चार्ट में ताजे फल, साबुत अनाज, रंगीन सब्जियों को शामिल कीजिए। शरीर को सबसे अधिक ऊर्जा साबुत अनाज जैसे - दलिया, गेहूं की रोटी, गेहूं से बने बिस्किट, ब्रेड आदि से मिलती है।
बदली हुई दिनचर्या के कारण थकान की शिकायत होती है। देर रात तक काम करना, व्यायाम न करना, फास्ट फूड और जंक फूड का सेवन करना, देर रात तक पार्टी करना भी थकान का कारण है। यदि आप थकान से बचाव करना चाहते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करें, खूब सारा पानी पियें, पौष्टिक आहार खायें, एंटीबॉयटिक्स न लें। यदि थकान लंबे दिनों तक बनी रहे तो चिकित्सक से संपर्क करें।
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