What Causes You to Gain Water Weight : आपने कई बार सुना होगा कि शरीर में पानी की मात्रा ज्यादा होना भी नुकसानदायक हो सकता है। ऐसी ही एक स्थिति वाटर वेट की भी है। वाटर वेट या वाटर रिटेंशन की स्थिति शरीर में एक्स्ट्रा पानी का जमाव है, जो अक्सर वजन बढ़ने का कारण बनता है। यह स्थिति तब होती है जब शरीर में पानी का संतुलन बिगड़ जाता है और एक्स्ट्रा पानी जमने लगता है। अब आपके मन में सवाल उठ सकता है कि वाटर वेट की स्थिति क्यों उत्पन्न होती है? ऐसे में आइए डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी (Nutritionist & Dietician Divya Gandhi) से जानते हैं कि शरीर में वाटर वेट किन कारणों से बढ़ सकता है?
किन कारणों से बढ़ सकता है वाटर वेट?- What are the Reasons for Increasing Water Weight
वाटर वेट को वाटर रिटेंशन या एडिमा भी कहा जा सकता है। यह स्थिति तब होती है, जब आपके शरीर में एक्स्ट्रा पानी जमा होने लगता है। पानी का वजन बढ़ने में कई कारक योगदान दे सकते हैं। आइए इन कारकों के बारे में जानते हैं:
आहार संबंधी कारक- Dietary Factors
- ज्यादा सोडियम का सेवन: ज्यादा नमक का सेवन करने से वाटर रिटेंशन हो सकता है।
- चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट: हाई चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है, जिससे वाटर वेट बढ़ सकता है।
- प्रोसेस्ड फूड: प्रोसेस्ड फूड में अक्सर हाई मात्रा में सोडियम, चीनी और अनहेल्दी फैट होते हैं, जो वाटर वेट बढ़ाने में योगदान करते हैं।
- कैफीन: बता दें कि कम मात्रा में कैफीन का सेवन वाटर रिटेंशन का कारण नहीं बनता है। वहीं, ज्यादा कैफीन का सेवन डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, जिससे आपके शरीर में पानी जमा हो सकता है।
हार्मोनल और मेडिकल कारक- Hormonal and Medical Factors
- हार्मोनल बदलाव: मासिक धर्म, गर्भावस्था या मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव की वजह से वाटर रिटेंशन की समस्या हो सकती है।
- मासिक धर्म चक्र: कई महिलाओं को अपने मासिक धर्म से पहले के दिनों में वाटर रिटेंशन की समस्या हो सकती है।
- गर्भावस्था: खून की मात्रा में वृद्धि और हार्मोनल बदलावों के कारण गर्भावस्था के दौरान वाटर वेट की समस्या आम है।
- मेडिकल कंडीशन: कुछ स्थितियां, जैसे कि किडनी की बीमारी, हार्ट फेल और लिवर डिजीज, वाटर रिटेंशन का कारण बन सकती हैं।
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जीवनशैली कारक- Lifestyle Factors
- डिहाइड्रेशन: डिहाइड्रेशन की वजह से भी वाटर रिटेंशन की समस्या हो सकती है। जब आपके शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो बॉडी में एक्स्ट्रा लिक्विड इकट्ठा होने लगता है।
- एक्सरसाइज की कमी: रोजाना शारीरिक गतिविधि सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और वाटर रिटेंशन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- तनाव: लगातार तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे वाटर रिटेंशन की समस्या हो सकती है।
- नींद की कमी: खराब नींद की क्वालिटी और अवधि हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे वाटर वेट बढ़ सकता है।
अन्य कारक- Other Factors
- दवाएं: बता दें कि कुछ दवाओं, जैसे कि गर्भनिरोधक गोलियां, स्टेरॉयड और ब्लड प्रेशर की दवाएं, वाटर रिटेंशन का कारण बन सकती हैं।
- मौसम में बदलाव: तापमान और ह्यूमिडिटी में बदलाव से वाटर वेट हो सकता है।
- यात्रा: लंबी उड़ानें या कार यात्रा में कम गतिशीलता और वायुदाब में बदलाव की वजह से वाटर रिटेंशन का कारण बन सकती है।
पानी के वजन को कम करने के लिए क्या करें?- What to do to Reduce Water Weight
- सोडियम, चीनी और प्रोसेस्ड फूड में कमी कर सकते हैं। आप संतुलित आहार का सेवन कर सकते हैं।
- आपको भरपूर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना जरूरी है।
- नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल रहना।
- तनाव के लेवल को कम रखने की कोशिश करें।
- पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।
- अपनी दवा के सेवन और चिकित्सा स्थितियों की निगरानी करें।
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अगर आप पानी के वजन बढ़ने या लगातार सूजन की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो किसी भी समस्या से बचने के लिए किसी अनुभवी डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। आपको इस स्थिति को नजरअंदाज करने की भूल नहीं करनी चाहिए।