कितना स्वस्थ है आपका हार्ट (दिल)? जानें इन आसान तरीकों से

विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के मुताबिक दुनियाभर में होने वाली मौतों के पीछे हृदय रोग (दिल की बीमारी) भी सबसे प्रमुख कारण है। दिल शरीर में लगातार जन्म से लेकर मृत्यु तक काम करने वाला अंग है। आज के दौर असंतुलित खानपान और जीवनशैली की वजह से दिल की बीमारी तेजी से लोगों को अपना शिकार बना रही है। डब्ल्यूएचओ के एक आंकड़े के मुताबिक पूरी दुनिया में हर साल करीबन 1 करोड़ 80 लाख लोग दिल (हार्ट) की बीमारी की वजह से अपनी जान गवां देते हैं। दिल की बीमारी की वजह से लोगों को हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर और ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं झेलनी पड़ती हैं। ज्यादातर लोगों में हार्ट की बीमारी का कारण खानपान और सही समय पर उचित इलाज न होने के कारण गंभीर खतरा बन जाती है। नियमित रूप से स्वस्थ और हार्ट के लिए फायदेमंद भोजन का सेवन और व्यायाम करने से आप इन बीमारियों  से दूर रह सकते हैं। हार्ट की बीमारियों से बचने के लिए जरूरी यह है की आप अपने दिल की सेहत का विशेष ध्यान रखें। इसके लिए आपको समय-समय पर हार्ट चेकअप की जरूरत पड़ेगी। आप इन आसान तरीकों से अपने घर पर ही हार्ट के हेल्थ की जांच (Check Your Heart Health at Home) कर सकते हैं, आइये जानते हैं इनके बारे में।

इन तरीकों से जानें कितना हेल्दी है आपका हार्ट (How to Check Heart Health at Home?)

आज के समय में भी बहुत से ऐसे लोग हैं जो पैसों और समय के अभाव में अपने हार्ट के हेल्थ की जांच नहीं करा पाते हैं। ऐसे लोग अपने घर पर ही हार्ट के हेल्थ की जांच कर यह जान सकते हैं की आपका हृदय कितना स्वस्थ है? घर पर किये जाने वाले ये आसान टेस्ट आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में अहम जानकारी देते हैं। इन तरीकों से अपने हृदय की सेहत की जांच कर आप दिल से जुड़ी गंभीर बीमारी जैसे हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर आदि से बाख सकते हैं। एक्सपर्ट्स और डॉक्टर्स ने तमाम शोध और अध्ययन के बाद इन तरीकों से हार्ट के हेल्थ की जांच करने का उझाव दिया है। आइये जानते हैं इन टेस्ट के बारे में।

1. हार्ट रेट की जांच (Heart Rate Test)

आपने अक्सर देखा होगा कि तबियत खराब होने पर डॉक्टर के पास जाते ही वह नाड़ी (नब्ज) पर हाथ रखकर जांच करते हैं। दरअसल नब्ज की जांच से चिकित्सक हृदय गति यानि हार्ट रेट की जांच करते हैं। नाड़ी की धड़कन, दिल की धड़कन के समान ही होती है। चूंकि हमारा हृदय धमनियों के माध्यम से शरीर के सभी अंगों तक खून को पंप करता है। इसलिए नाड़ी की जांच से हृदय गति की जांच की जाती है। आप अपने दिल की सेहत के बारे में जानने के लिए खुद से नाड़ी की जांच कर सकते हैं। इसके लिए नीचे बताये गए तरीके का पालन करें।

• नाड़ी की जांच करने के लिए एक घड़ी ले लें।
• अब अपनी तर्जनी और माध्यम उंगली को दूसरे हाथ की बीच वाली नस पर रखें।
• अब नस की धड़कन को गिनना शुरू करें।
• 10 सेकंड में हुई धड़कन की संख्या को नोट कर लें। 
• अब इस संख्या को 6 से गुना करके आप अपने दिल की धड़कन का पता कर सकते हैं।
• 60 से 100 के बीच की हार्ट रेट को सामान्य माना जाता है।

2. ब्लड प्रेशर की जांच (Blood Pressure Test)

ब्लड प्रेशर की जांच कर आप अपने हृदय के स्वास्थ्य का अंदाजा लगा सकते हैं। दिल के सेहत की स्थिति जानने के लिए आप सबसे पहले अपने ब्लड प्रेशर जरूर चेक करें। इसके लिए आप घर पर आज के समय में मिलने वाली डिजिटल ब्लड प्रेशर मशीन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। ब्लड प्रेशर की जांच करने के लिए आप खुद से इस मशीन का इस्तेमाल कर सकते हैं। ब्लड प्रेशर की रेटिंग के मुताबिक आपके हार्ट की कंडीशन इस प्रकार हो सकती है।

हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) 

सिस्टोलिक - 130 से 139 mm Hg के बीच 

डायास्टोलिक - 80 से 90 mm Hg के बीच 

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लो ब्लड प्रेशर 

सिस्टोलिक - 90 mm Hg से कम 

डायास्टोलिक - 60 mm Hg से कम

सामान्य ब्लड प्रेशर 

सिस्टोलिक - 120 mmHg

डायास्टोलिक - 80 mm Hg 

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3. सीढ़ियों पर चढ़कर करें अपने हार्ट हेल्थ की जांच (Stair Test for Heart)

हृदय के स्वास्थ्य की जांच करने के लिए आप घर की सीढ़ियों का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। हाल ही में हुए एक अध्ययन के मुताबिक सीढ़ियों पर चढ़कर हार्ट के हेल्थ की जांच आसानी से की जा सकती है। अगर आप लगभग 50 से 60 सीढ़ीयों पर चढ़ने के लिए 1 मिनट का समय लेते हैं तो इसका मतलब है कि आपका दिल स्वस्थ है। लेकिन अगर आपको 50 से 60 सीढ़ियां चढ़ने में इससे ज्यादा समय लगता है तो यह इस बात की तरफ इशारा करता है की आपके हृदय का स्वास्थ्य पूरी तरह से ठीक नहीं है।

4. कमर और हिप्स के साइज से हार्ट के सेहत की जांच (Waist and Hips Test for Heart)

आप अपनी कमर और हिप्स की साइज की जांच कर दिल की सेहत का अंदाजा लगा सकते हैं। अगर एक शोध के मुताबिक अगर आपकी कमर का साइज हिप्स (कूल्हे) की साइज से अधिक है तो ऐसे में आपको दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है।

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इस तरह से आप घर पर इन आसान तरीकों से अपने दिल की सेहत के बारे में जानकारी ले सकते हैं। हालांकि दिल की सेहत की ठीक तरीके से जांच करने के लिए चिकित्सक से संपर्क कर उनसे इस बारे में जानकारी जरूर लें। ऊपर बताये गए सभी तरीके दिल की सेहत की जांच करने के सामान्य तरीके हैं जिसकी मदद से आप अपने हार्ट हेल्थ के बारे में अंदाजा लगा सकते हैं। 

नोट: इस लेख में इस्तेमाल की गयी सभी फोटोज़ Freepik से ली गई हैं।

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