राइनाइटिस की समस्या को कम कर सकते हैं ये विटामिन, जानें इनके नेचुरल सोर्स

राइनाइटिस में किन विटामिन्स को लेना चाहिए? - Vitamins That Help Reducing Rhinitis In Hindi 

विटामिन सी (Vitamin C) 

विटामिन C को इम्युनिटी बढ़ाने वाला पोषक तत्व माना जाता है, लेकिन यह एक प्राकृतिक एंटीहिस्टामिन के रूप में भी काम करता है। राइनाइटिस के दौरान शरीर में हिस्टामिन नामक केमिकल की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे एलर्जी के लक्षण जैसे कि छींक आना, आंखों से पानी आना और नाक बहना आदि महसूस हो सकते हैं। ऐसे में आप खाने में आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद और पपीता, शिमला मिर्च (कैप्सिकम को शामिल कर सकते हैं। 

विटामिन डी

आज की जीवनशैली में ज्यादातर लोग धूप से बचते हैं, जिससे विटामिन D की कमी आम हो गई है। देखा गया है कि जिन लोगों में विटामिन D की कमी होती है, उनमें एलर्जिक राइनाइटिस और अस्थमा जैसी एलर्जी संबंधी बीमारियों की संभावना अधिक होती है। इससे बचने के लिए आप सुबह और शाम की धूप में अवश्य बैठे। साथ, ही मशरुम को डाइट में शामिल करें। 

विटामिन E 

विटामिन E एक एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में सूजन (inflammation) को कम करने में मदद करता है। राइनाइटिस के दौरान श्वसन तंत्र में सूजन आ जाती है, जिसे विटामिन E कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन E फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है और एलर्जी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। इसके लिए आप डाइट में बादाम, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, पालक और सोयाबीन तेल को शामिल कर सकते हैं। 

विटामिन A 

विटामिन A शरीर के म्यूकस मेम्ब्रेन यानी नाक, गला और फेफड़ों की अंदरूनी परत को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह परत अगर मजबूत हो, तो परागकणों और अन्य एलर्जन के खिलाफ बेहतर सुरक्षा प्रदान करती है। इसके लिए आप गाजर, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध और दूध से बने उत्पाद और अंडे खाना शुरु करें। 

विटामिन B6 और B12 

विटामिन B6 और B12 का संबंध सूजन कम करने और शरीर की मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को संतुलित करने से है। ये विटामिन्स नाक की एलर्जी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए आप डाइट में मछली, दूध, दालें, अंकुरित अनाज और अंडा लेना शुरु करें। 

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राइनाइटिस जैसी एलर्जी को पूरी तरह खत्म करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही पोषण और विटामिन्स की सहायता से इसके लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है। विटामिन C, D, E, A और B-कॉम्प्लेक्स जैसे पोषक तत्व शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और सूजन को नियंत्रित करते हैं। यदि आप बार-बार नाक की एलर्जी से परेशान हैं, तो अपने आहार में विटामिन्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और जरूरत हो तो डॉक्टर की सलाह लेकर सप्लीमेंट्स भी ल सकते हैं।