Upper Body Weight Loss Tips In Hindi: कई बार ऐसा होता है कि कुछ लोग मोटे नहीं होते हैं, लेकिन शरीर का कोई एक हिस्सा बाकी हिस्सों से अधिक मोटा होता है। जैसे, कुछ लोगों में कमर का निचला ज्यादा हैवी हो सकता है, तो कुछ लोगों में ऊपरी हिस्सा। इस तरह के लोग अक्सर अपना वजन कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल को अपनाते हैं। इसके बावजूद, उनका वजन कम नहीं होता है। क्या आप जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है? शरीर के किस हिस्से का वजन कम करना है, इसी के आधार पर एक्सरसाइज या वर्कआउट फाइनल किए जाते हैं। इसके अलावा, जीवनशैली में जरूरी बदलाव करने पड़ते हैं। इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि अगर आप शरीर के ऊपरी हिस्से का मोटापा घटाना चाहते हैं, तो यहां दिए गए टिप्स को फॉलो करें। इनसे न सिर्फ वजन कम होगा, बल्कि सेहत पर भी पॉजिटिव असर पड़ेगा। इस बारे में हमने यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से बात की।
शरीर के ऊपरी हिस्से का मोटापा घटाने के लिए क्या करें?- Upper Body Weight Loss Tips In Hindi
ट्रेडमिल पर वॉक करें
वॉक करना हमारे ओवर ऑल हेल्थ के लिए बहुत ही लाभकारी एक्सरसाइज है। नियमित रूप से वॉक करने से न सिर्फ संपूर्ण शरीर से वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि आप पूरा दिन एनर्जेटिक बने रहते हैं। लेकिन, जहां तक बात अप्पर बॉडी का फैट रिड्यूस करने की है, तो इस कंडीशन में आपको चाहिए कि ट्रेडमिल पर वॉक करें। इसकी स्पीड उतनी बनाए रखें, जितनी तेज आप चल सकते हैं। ध्यान रखें कि ट्रेडमिल में रोजाना 3 से 4 किलोमीटर वॉक करने से अप्पर बॉडी का फैट कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, अगर आप इसी स्पीड से पार्क में चल सकते हैं, तो ट्रेडमिल के बजाय नॉर्मल वॉक करें।
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इंक्लाइन डंबल चेस्ट प्रेस
इस एक्सरसाइज को करते हुए व्यक्ति पहले अपनी सीट को 45 डिग्री के एंगल में फिक्स करता है। इस पर पीठ के बल आधा लेटते हुए डंबल्स को अपने हाथों से ऊपर यानी आसमान की ओर उठाना है। इसके बाद, डंबल को धीरे-धीरे अपने मुंह के करीब ले आता है, पोजिशन को कुछ समय के लिए होल्ड करता है। फिर दोबार डंबल को ऊपर की ओर ले जाता है। इस तरह एक सेट पूरा होता है। व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार कई सेट्स मार सकता है। डंबल चेस्ट प्रेस करने से न सिर्फ मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि अप्पर बॉडी का फैट बर्न होने में भी मदद मिलती है।
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करें बैटल रोप एक्सरसाइज
बैटल रोप एक्सरसाइज हमारे ओवर ऑल बॉडी के लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है। नियमित रूप से बैटल रोप करने से बॉडी बेहतर तरीके से बैलेंस कर सकती है, स्टेमिना बढ़ता है और अप्पर बॉडी का फैट भी बर्न होता है। हालांकि यह काफी इंटेंस एक्रससाइज है। इसलिए, अगर आपको यह एक्सरसइज करने में दिक्कत हो, तो किसी एक्सपर्ट की सलाह लें। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से कंधे, हाथ और पैर का कोर एरिया भी मजबूत होता है।
नियमित करें स्किपिंग
वॉकिंग, जॉगिंग की ही तरह स्किपिंग भी हमारे शरीर के लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है। अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, तो अप्पर बॉडी के साथ-साथ शरीर के हर हिस्से का वजन कम होने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, स्किपिंग के कई अन्य फायदे भी मौजूद हैं। जैसे, स्किपिंग करने से हार्ट हेल्दी होता है, कैलोरी बर्न होती है, मसल्स मजबूत होते हैं और कार्डियोवस्कुलर हेल्थ में भी सुधार होता है।
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