बहुत से लोगों के लिए फिट रहने का मतलब बॉडी बनाना और मसल्स दिखाना होता है। लेकिन हम एक चीज के बारे में अक्सर भूल जाते हैं और वह है फ्लेक्सिबिलिटी। ऐसी आम धारणा है कि फ्लेक्सिबिलिटी केवल जिमनास्ट, पहलवान और डाइवर के अंदर ही होती है। लेकिन अगर आप इनमें से किसी खेल से नहीं जुड़े हैं तो आपको घबराने की जरूरत नहीं है कि आप कितने फ्लेक्सिबिल हो। यह लोगों के बीच फैली एक गलत धारणा है। वास्तव में फ्लेक्सिबिलिटी का हमारे शरीर से बहुत कुछ लेना-देना है। यह हमारी मांसपेशियों की गतिविधियों के लिए बहुत जरूरी है। अगर आपकी बॉडी फ्लेक्सिबिल होगी तो आपके घायल होने की संभावना उतनी ही कम हो जाएगी और उम्र बढ़ने पर भी स्वस्थ रहेंगे। विद्युत जामवाल, ऋतिक रोशन और टाइगर श्रॉफ जैसे अभिनेता हमारे सामने फ्लेक्सिबिलिटी की मिसाल है। अगर आप भी इनकी तरह फ्लेक्सिबिल होना चाहते हैं तो ये 4 योगासन इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।
ये 4 योगासन बढ़ाएंगे आपकी फ्लेक्सिबिलिटी
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
कैसे करें
- इस योगासन को करने के लिए आप सबसे पहले दंडासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- हल्के हाथों से जमीन दबाते हुए सांस अंदर करें।
- ऐसा करते हुए रीढ़ की हड्डी को लंबा करने का प्रयास करें।
- हांथों को ऊपर उठाएं और सांस निकालते हुए पैरों की ओर मुड़ना शुरू करें।
- हांथों को आगे ले जाकर पैरों के साइड से पकड़ें।
- जितना हो सके उतना ही हाथों को आगे ले जाएं।
- ध्यान रखें कि आसन करते वक्त जबरदस्ती न करें।
- ऐसा करने पर आपके पेट आपकी जांघ को छून लगेगा।
- धीरे-धीरे जैसे आप नीचे जाएंगे आपका सिर पर अंत में आपकी जांघ से छू जाएगा।
- इस योगासन को करते हुए कुल पांच बार सांस लें और छोड़ें ।
- आप इस आसन में 30 से 60 सेकेंड तक रह सकते हैं।
इस आसन को करने से आपके शरीर में धीरे धीरे फ्लेक्सिबिलिटी आएगी।
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भुजंगासन (Bhujangasana)
कैसे करें
- इस आसन को करने से पहले एक स्वच्छ और साफ जगह चुनें।
- योगासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
- उसके बाद दोनों पैरों को लंबा करें।
- सीधे लेटते हुए ठोड़ी को जमीन पर लगाएं।
- अपने दोनों हाथ की हथेलियां जमीन पर लगाएं। ध्यान रहें की हाथ और पैर बिल्कुल सीधे हों।
- दोनों हाथों के पंजे, हमेशा दोनों कंधों के बिल्कुल नीचे होने चाहिए।
- सिर को जमीन पर लगाएं और सांस लेते हुए धीरे-धीरे ठोड़ी को ऊपर उठाएं।
- ऐसा करते हुए अपनी गर्दन को आकाश की ओर उठाएं।
- ऐसा करने के बाद अपनी छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और पेट को भी जमीन से उठाएं।
- इस बात का खास ख्याल रखें कि ऊपर उठने के लिए शरीर से जोर लगाएं।
- हाथों पर वजन नहीं डालें।
- अगर पहली बार ये आसन कर रहे हैं तो 20 से 30 सेकेंड तक ही करें।
धनुरासन (Dhanurasana)
कैसे करें
- पेट के बल लेट जाएं और दोनों टांगे व हाथ फैला लें।
- अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ लें।
- अब सांस लेते हुए अपनी छाती और पैरों को हवा में उठाएं।
- जितना हो सके उतना अपने पैरों को उठाएं।
- अपना सिर बिल्कुल सीधा रखें।
- कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें और सांस पर ध्यान दें।
- ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते हुए आपका शरीर धनुष की तरह टाइट होना चाहिए।
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बद्ध कोणासन (Baddha Konasana)
कैसे करें
- जमीन पर घुटने मोड़ कर बैठ जाएं।
- ये आसन करते हुए आपकी पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए।
- अपने घुटनों को बाहर की ओर रखें।
- ऐसा करने पर आपके पैर बीच में होने चाहिए।
- अपने दोनों हाथों से अपने पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
- अब आगे की ओर झुकें।
- जितना संभव हो उतना अपने पैरों की ओर जाएं।
- 30 सेकेंड से लेकर 2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
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