महिलाएं कोर को मजबूत और फ्लैक्सिबल बनाने के लिए रोज करें ये 4 योगासन, फिट लगेगी बॉडी

Yoga Poses for Women to Make Core Strong And Flexible: कोर हमारे शरीर का सेंट्रल पार्ट होता है। इसमें पेल्विस, लोअर बैक, हिप और पेट का एरिया शामिल होता हैं। आजकल बिजी शेड्यूल और लंबे समय तक एक ही जगह पर काम करने की वजह से अक्सर लोगों को कोर मसल्स से कमजोर होने लगती हैं। इसकी वजह से आपको लोअर बैक और हिप एरिया में दर्द से परेशान होना पड़ सकता है। ऐसे में कोर मसल्स को मजबूत बनाना बहुत जरूरी होता है। एक्सरसाइज या योगासन की मदद से कोर मसल्स को मजबूत बनाया सकता है। हठ योग एक्सपर्ट प्रियंका सिंह से जानें महिलाएं अपनी कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए कौन-से योगासन कर सकती हैं-

1. उष्ट्रासन

• इस आसन को करने से आपके कोर मजबूत और फ्लैक्सिबल बनेंगे।
• इसे करने से लिए आप योग मैट पर वज्रासन पर बैठ जाएं।
• अब घुटनों पर खड़े हो जाएं। 
• गहरी सांस लें। सिर और कमर को पीछे की तरफ झुकें। 
• इसके बाद दाईं हथेली को दाईं एड़ी पर और बाईं हथेली को बाईं एड़ी पर रखें।
• इस दौरान अपने हाथों और पैरों का वजन शरीर पर बराबर डालें।
• इस अवस्था में सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
• इस पोजिशन में 40-50 सेकेंड तक रुकें।
• फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।

2. फलकासन

• अगर आप रोजाना फलकासन का अभ्यास करेंगे, तो इससे भी कोर मजबूत और फ्लैक्सिबल बन सकते हैं।
• इसे करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर उत्तानासन में बैठ जाएं। 
• अब अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। 
• दाएं पैर को भी पीछे की तरफ ले जाएं।
• इसके बाद हाथों को जमीन पर रखें। 
• हाथों की उंगलियों को फैला लें। 
• इस दौरान शरीर का पूरा भार पंजों पर होना चाहिए।
• फलकासन के दौरान आपको घुटनों को मोड़ने से बचना चाहिए।
• आप इस आसन को 5-6 बार दोहरा सकती हैं। 

3. भुजंगासन

• अपने कोर को मजबूत और फ्लैक्सिबल बनाने के लिए आप भुजंगासन का अभ्यास कर सकती हैं।
• इसके लिए सबसे पहले पेट के बल पेट जाएं। पैरों के बीच ज्यादा गैप नहीं होना चाहिए।
• अपनी हथेलियों को कंधों के साथ में रखें।
• अब हथेलियों पर जोर डालते हुए शरीर को ऊपर उठाएं।
• सिर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करें।
• इस स्थिति में 20-30 सेकेंड तक रुकें।
• फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• आप इस आसन को 4-5 बार दोहरा सकती हैं।

4. अंजनेयासन

• रोजाना अजनेयासन करने से भी आपकी कोर मजबूत बनेगी।
• इस आसन को करने से लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने बाएं पैर को आगे और दाएं पैर को पीछे रखें।
• इस दौरान अपनी कमर और गर्दन को एकदम सीधी रखें।
• इसके बाद बाएं पैर के घुटन को मोड़ते हुए आगे लाएं। 
• इस दौरान दाएं पैर में खिंचाव महसूस करें। 
• अब दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं। 
• इस अवस्था में गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। 
• आप इस योगासन को 3-5 बार दोहरा सकती हैं।
• इस दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी होनी चाहिए।