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Tips To Take Care Of Yourself In Scorching Heat Of Nautapa In Hindi: मौसम में बदलाव के साथ गर्मी का स्तर बढ़ रहा है। ऐसे में 25 मई से नौतपा की शुरुआत भी हो चुकी है। इस दौरान भीषण गर्मी देखने को मिलती है और गर्म हवाएं चलती हैं। इस दौरान व्यक्ति को लू लगने, अधिक गर्मी लगने, डिहाइड्रेशन होने, हीट स्ट्रोक, पाचन खराब होने, स्किन बर्न होने, त्वचा से जुड़ी समस्याएं होने या स्वास्थ्य से जुड़ी कई गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में इसके कारण होने वाली समस्याओं से बचने और शरीर को ठंडक देने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। ऐसे में आइए सेक्टर-12 में स्थित, अर्चित आयुर्वेदिक क्लिनिक के डॉ. अनंत त्रिपाठी (Dr. Anant Tripathi of Archit Ayurvedic Clinic, Sector 12, Noida) से जानें नौतपा की गर्मी से खुद को बचाने के लिए खुद की देखभाल कैसे करें?
कैसे करें गर्मी से खुद का बचाव? - How To Protect Yourself From Heat?
डॉ. अनंत के अनुसार, अधिक गर्मी के दौरान लोगों को खुद का खास ध्यान रखना चाहिए। ऐसा न करने के कारण लोगों को स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। खासकर नौतपा के दौरान छोटे बच्चे, बुजुर्ग लोग, प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं और कमजोरी इम्यूनिटी की समस्या से परेशान लोगों को ज्यादा ध्यान रखना चाहिए। ये लोग गर्मी की चपेट में जल्दी आ सकते हैं। गर्मी में पसीने के जरिए लोगों के शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर आ जाते हैं, जिसके कारण लोगों को थकान होने, चक्कर आने और कमजोरी महसूस होने जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में इस दौरान खुद का ध्यान कुछ तरीकों से रखा जा सकता है।
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शरीर को हाइड्रेट रखें
नौतपा या भीषण गर्मी के दौरान शरीर का गर्मी से बचाव करने के लिए शरीर को हाइड्रेटिड रखना जरूरी है। इसके लिए दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं, जिससे शरीर को ठंडक देने और शरीर का गर्मी से बचाव करने में मदद मिलती है। इससे शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद मिलती है।
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हेल्दी और ठंडी ड्रिंक्स पिएं
शरीर का गर्मी से बचाव के लिए हाइड्रेटिंग और शरीर की गर्मी को शांत कर ठंडक देने वाली ड्रिंक्स का सेवन करना भी फायदेमंद है। इसके लिए नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी, सत्तू ड्रिंक, लस्सी, बेल का जूस और ओआरएस जैसी ड्रिंक्स का सेवन करें। इनसे शरीर को ठंडक देने, टॉक्सिन्स को बाहर निकालने, शरीर में पानी की कमी को दूर करने और इम्यूनिटी को बूस्ट करने में भी मदद मिलती है।
बाहर जाने से पहले सिर को ढकें
गर्मियों में या अधिक गर्मी के दौरान लंबे समय तक घर से बाहर रहने या लू के संपर्क में रहने से बचें। इसके अलावा, अगर इस दौरान घर से बाहर जाना भी पड़े तो टोपी छतरी और हल्के कॉटन के कपड़े की मदद से सिर को ढक कर निकलें। इससे हीट स्ट्रोक जैसी समस्याओं से बचाव करने में मदद मिल सकती है।
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पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
नौतपा के दौरान भीषण गर्मी से बचने और शरीर में ठंडक बनाए रखने के लिए पानी से युक्त फलों को सब्जियों का खाना फायदेमंद है। इसके लिए डाइट में खीरा, ककड़ी, तरबूज और खरबूज जैसे फूड्स को खाना फायदेमंद है।
ढीले कपड़े पहनें
गर्मी से बचने के लिए कॉटन के ढीले कपड़े पहनें, इससे त्वचा आराम से सांस ले सकती है। इसके अलावा, ऐसा करने से पसीने के कारण होने वाली जलन और खुजली जैसी त्वचा से जुड़ी समस्याओं से बचाव करने में भी मदद मिल सकती है। इसके अलावा, त्वचा को मॉइस्चराइज रखें।
दोपहर के समय बाहर न निकलें
नौतपा या गर्मी के मौसम में दोपहर के समय पर बाहर निकलने से बचना चाहिए। खासकर 12-3 बजे के करीब बाहर निकलेने से बचें। इस दौरान बाहर जाने से लोगों को हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ध्यान रहे, घर से निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
अनहेल्दी खाना खाने से बचें
गर्मियों के मौसम में शरीर या पेट की गर्मी की समस्या से बचने के लिए अधिक तला-भूना और मसालेदार खाना खाने से बचना चाहिए। इसके कारण लोगों पेट में गर्मी बढ़ने, शरीर में पानी की कमी होने और पाचन से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
निष्कर्ष
नौतपा के दौरान अधिक गर्मी की समस्या से बचने के लिए ढीले कपड़े पहनें, पानी से भरपूर फूड्स खाएं, शरीर को हाइड्रेटिक रखें, शरीर को ठंडक देने वाली ड्रिंक्स का सेवन करें, दोपहर में बाहर निकलने से बचें और बाहर जानें पर सिर को ढक कर निकलें। इससे शरीर का लू, डिहाइड्रेशन और गर्मी के कारण होने वाली समस्याओं से बचाव करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान रहे, गर्मी के कारण अधिक समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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FAQ
गर्मी में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए?
गर्मी के मौसम में नमकीन, खट्टी दही मसालेदार और तला-भुना खाना खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा, अधिक कैफीन का सेवन करने से भी बचना चाहिए।लू लगने से शरीर में क्या होता है?
लू लगने पर लोगों को स्किन पर रेड रैशेज होने, स्किन के ड्राई होने, लाल होने, पसीना न आने, तेज बुखार होने, उल्टी आने, बेहोशी आने, चक्कर आने, सांस लेने में परेशानी होने, बेचैनी महसूस होने और सिर में दर्द होने की समस्या हो सकती है।लू लगने पर क्या खाना चाहिए?
लू लगने पर तरबूज, खरबूज, खीरा, छाछ, लस्सी, नारियल पानी और नींबू पानी जैसे पानी से भरपूर डाइट लें। इससे शरीर में पानी की कमी को दूर करने और पेट को ठंडक देने में मदद मिल सकती है।