Tips to Reduce Cortisol Hormone in Hindi: शरीर में हर कार्य के पीछे किसी-न-किसी हार्मोन की अहम भूमिका होती है। जिस तरह एंडोर्फिन हार्मोन की वजह से शरीर को शांति और आनंद महसूस होता है। उसी तरह जब शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, तो स्ट्रेस या तनाव का अनुभव होने लगता है। यानी कोर्टिसोल एक स्ट्रेस हार्मोन है। कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने से मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित हो सकता है। इतना ही नहीं, इसका प्रभाव त्वचा पर भी देखने को मिल सकता है। ऐसे में तनाव मुक्त रहने के लिए आपको कोर्टिसोल हार्मोन को कम करना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आप कुछ टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। जानें, कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने के लिए टिप्स-
कोर्टिसोल क्या है?- What is Cortisol in Hindi
कोर्टिसोल एक हार्मोन है, जिसका निर्माण एड्रेनल ग्लैंड (अधिवृक्क ग्रंथियां) द्वारा होता है। यह एक हार्मोन है, जो मेटाबॉलिज्म समेत शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करता है। कोर्टिसोल हार्मोन को तनाव का मुख्य कारक माना जाता है। इसलिए इसे स्ट्रेस हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। जब शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर अधिक होता है, तो व्यक्ति तनावग्रस्त हो सकता है। बढ़ा हुआ कोर्टिसोल शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को भी कम कर सकता है। बढ़े हुए कोर्टिसोल हार्मोन के लक्षण इस प्रकार हैं-
- तेजी से वजन बढ़ना
- हाई ब्लड प्रेशरन
- मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होना
- तनाव में रहना
- मूड स्विंग्स
कोर्टिसोल को कम करने के टिप्स- Tips to Reduce Cortisol Hormone in Hindi
1. रोजाना एक्सरसाइज करें
बढ़े हुए कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने के लिए आप रोजाना एक्सरसाइज और योग का अभ्यास कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है। अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करेंगे, तो कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर कंट्रोल में आने लगेगा। लेकिन इसके लिए आपको हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से बचना चाहिए।
2. बैलेंस डाइट लें
कोर्टिसोल हार्मोन को कंट्रोल में रखने के लिए बैलेंस डाइट पर फोकस करें। इसके लिए आप अपनी डाइट में प्रोटीन, विटामिन सी, हेल्दी फैट और प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अगर आप कम मात्रा में कैफीन का सेवन करेंगे, तो भी स्ट्रेस हार्मोन को कम करने में मदद मिल सकती है। लहसुन, ग्रीन टी और ब्लैक टी का सेवन करने से कोर्टिसोल को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
इसे भी पढ़ें- भूख को बढ़ाने में मदद करता है कार्टिसोल हार्मोन
3. पूरी नींद लें
जब आप गहरी नींद नहीं लेते हैं, तो इससे रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल का स्तर प्रभावित होने लगता है। ऐसे में कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने के लिए आप अच्छी और गहरी जरूर लें। इसके लिए आप सोने से पहले अच्छा रूटीन फॉलो करें। साथ ही, बिस्तर पर जाने से पहले फोन और अन्य गैजेट्स से दूर रहें।
4. करीबी दोस्तों के साथ रहें
जब हम अपने करीबी दोस्तों और परिवार वालों के साथ समय बिताते हैं, तो खुशी महसूस होती है। इससे तनाव और कोर्टिसोल हार्मोन कम होने लगता है। दोस्तों के साथ समय बिताने से अंदर से खुशी होती है और अच्छा महसूस होता है। ऐसे में अगर आप अक्सर तनाव या चिंता में रहते हैं, तो अपने दोस्तों के साथ जरूर समय बिताएं।
इसे भी पढ़ें- कोर्टिसोल ब्लड टेस्ट बता सकता है शरीर में स्ट्रेस का लेवल, जानें क्या है?
5. हॉबीज पर फोकस करें
अगर आप स्ट्रेस में रहते हैं, तो कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने के लिए अपने हॉबीज या शौक पर ध्यान दें। इससे दिमाग शांत होता है और तनाव दूर होता है। तनाव कम करने के लिए अपनी हॉबीज जैसे ड्राइंग, पेंटिंग, कूकिंग या सिंगिंग आदि कर सकते हैं। अगर आपको घूमने का शौक है, तो समय-समय पर अपनी मनपसंद जगह जरूर घूमकर आएं।