त्योहार का मजा खाने-पीने में ही है। ऐसे में त्योहारों के सीजन में खाने-पीने को कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। खाने के बाद अक्सर लोगों को एसिडिटी, ब्लॉटिंग और कब्ज की समस्या हो जाती है। तो, अगर आपको त्योहारों में मन भर खाना है तो, इन तीनों से बचने का उपाय करना पड़ेगा। वेलनेस कॉच रुजुता दिवेकर (Rujuta Diwekar) ने हाल ही में फेस्टिव सीजन में खान-पान और इन समस्याओं से बचाव के कुछ टिप्स शेयर किए हैं। रुजुता बताती हैं कि एसिडिटी, ब्लॉटिंग और कब्ज की समस्या से बचाव के लिए सबसे पहले तो हमें अपने लाइफस्टाइल को थोड़ा सा ठीक रखना होगा। जैसे कि त्योहार है पर बहुत देर रात तक जगने से बचें। साथ ही खाने में सिर्फ ट्रेडिशनल फूड्स को ही शामिल करें और उन्हीं पारंपरिक चीजों को खाएं जो, कि त्योहार पर खास कर बनते हो। ना कि उन चीजों को खाएं जो हमेशा ही मिलते हैं। उसके अलावा रुजुता दिवेकर ने कुछ और खास टिप्स दिए जो कि त्योहारों के सीजन में एसिडिटी, ब्लॉटिंग और कब्ज से आपको बचा सकते हैं।
त्योहारों के सीजन में एसिडिटी, ब्लॉटिंग और कब्ज कैसे करें बचाव- Tips to prevent acidity bloating and constipation in festivals
1. सुबह उठते ही गुलकंद पानी पिएं
रुजुता दिवेकर (Rujuta Diwekar) की मानें तो, एसिडिटी, ब्लॉटिंग और कब्ज से बचने के लिए आपको सुबह उठने के बाद गुलकंद पानी पीना चाहिए। इसके लिए 1 गिलास पानी में आधा चम्मच गुलकंद मिलाएं और फिर एक जगह बैठकर इसे धीमे-धीमे पिएं। ये आपके ब्लॉटिंग और सीने में जलन को कम करने में मदद करेगा। साथ ही ये पाचन तंत्र को सही रखेगा, बॉवेल मूवमेंट को फास्ट करेगा और कब्ज से निजात दिलाने में आपकी मदद करेगा।
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2. ब्रेकफास्ट के बाद 15 मिनट सो लें
रुजुता दिवेकर की मानें तो, कई बार त्योहारों में रात में देर तक जगने के बाद सुबह बॉवेल मूवमेंट सही नहीं रहता और इसलिए हम प्रेशर महसूस नहीं करते हैं। ऐसे में कब्ज की समस्या हो जाती है। इससे बचने के लिए आप ये कर सकते हैं कि सुबह उठें और ब्रेकफास्ट करने के बाद आप फिर से 15 से 20 मिनट के लिए सो जाएं। इससे आप जब उठेंगे तो आपको प्रेशर महसूस होगा और आपका पेटआसानी से साफ हो जाएगा।
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3. लंच के बाद आधा केला खाएं
चाहें बच्चे हों या बड़े त्योहारों के सीजन में एसिडिटी, ब्लॉटिंग और कब्ज को दूर करने या इससे बचने में ये टिप बहुत काम की है। दरअसल, लंच के बाद आधा केला खाने से आपकी ये सारी समस्याएं बंद हो सकती हैं। इसके लिए आपको बस करना ये है कि लंच करने के बाद 1 बड़ा केला लें और आधा करके चबा-चबा कर आराम से खाएं। छोटा केला हो तो पूरा खाएं। इस तरह ये आपकी एसिडिटी और ब्लॉटिंग को कम करने में मददगार होगा। साथ ही ये बोवेल मूवमेंट को भी सही करेगा।
4. शाम को 2-5 मिनट के लिए सुप्त बद्धकोणासन में लेट जाएं
कुछ लोगों को शाम होते ही ब्लॉटिंग और गैस की समस्या महसूस होती है और उन्हें ये लगता है कि ये बढ़ता जा रहा है। ऐसे में शाम को 2-5 मिनट के लिए सुप्त बद्धकोणासन में लेटना बहुत फायदेमंद हो सकता है। शाम को 2-5 मिनट के लिए सुप्त बद्धकोणासन में लेटने का फायदा ये है कि ये पेट को शांत कर देता है, डायजेशन को सही कर देता है और एसिडिटी कम कर देता है। इस तरह आप कुछ ही देर में अपने पेट की सूजन को कम होते हुए महसूस कर सकते हैं।
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5. ज्यादा पके हुए चावल में घी मिला कर खाएं (राइस कंजी)
अगर आपको त्योहारों में बहुत ज्यादा शुगर क्रेविंग हो रही है तो आप राइस कंजी खा सकते हैं। इसे बनाने का तरीका बहुत ही सरल है। इसके लिए मोटे वाले देसी चावल लें और खूब सारा पानी डाल कर इसे पकाएं। इतना पकाएं कि ये सूपी लगने लगे। अब इस सूपी चावल में आधा चम्मच घी मिला लें और अब इसे आराम से बैठ कर खाएं। ये आपके पेट की सभी समस्याओं को कम करने में आपकी मदद करेगा।
तो, इस तरह आप त्योहार के दिनों में ढ़ेर सारी चीजों को खा कर भी एसिडिटी, ब्लॉटिंग और कब्ज आदि की समस्या से बच सकते हैं। साथ ही आपको फैट बढ़ने, कोलेस्ट्रॉल बढ़ने और मोटापा बढ़ने की भी चिंता नहीं होगी।
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